【真減肥成功】人氣YouTubers推介5大減肥運動

十個女仔有九個大喊要減肥，你可能聽過各式各樣速效減肥法。不過，旁門左道嘅方法根本治標不治本，唔好再妄想，都係踏踏實實做減肥運動啦！除咗鄭多燕之外，近年愈來愈多型男索女YouTubers教人減肥瘦身，佢哋自己係活生生嘅成功例子，睇完片都覺得好鼓舞呀！等HelloToby總結佢哋嘅心得，向大家推介5種最值得學習嘅減肥運動啦！

1）TRX訓練（Total Resistance Exercise）

TRX訓練全名為「懸吊式訓練」，屬於體重阻力訓練其中一種，源自美國海軍突襲隊嘅訓練項目。TRX懸吊帶係呢種運動重要訓練器材，帶有不穩定性。學員以自己體重成為負重重心，運用大量核心肌肉力量來維持平衡、調節站姿以及令動作保持正確的傾斜角度。由於TRX訓練需要大量消耗體能，所以對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線都有極佳的效果㗎！

另一好處，TRX活動範圍唔一定局限於Gym房，只要上完TRX訓練班，再買便攜式懸吊帶就可以拎返屋企自行操練。香港TRX基本團體班每堂約$200就有交易，大部分中小型健身中心都有舉辦。

TRX訓練喺全球都十分流行，美國YouTube頻道BodyFit By Amy經常教授由6大基礎動作所組成嘅TRX訓練，包括深蹲（Squat）、推（Push）、拉（Pull）和跨步（Lunge）等。

馬上搵個TRX教練

2）HIIT訓練（High Intensity Interval Training）

HIIT訓練中文稱之為「高強度間歇訓練」，內容以「高強度訓練＋低強度訓練」或「動作＋停止」交叉組合而成，典型HIIT節奏如「衝10秒、休息20秒、再衝10秒、休息20秒……重覆10次」。

對於講求速效嘅人嚟講，HIIT訓練絕對係福音。雖然訓練時間短（短至幾分鐘），但燃燒脂肪成果比辛辛苦苦跑步更加顯著。因為爆發性運動會將你心跳率推至90%以上，產生「後燃效應」，減走脂肪並同時保留肌肉。Tabata、CrossFit、Boot Camp都屬於同類型高強度間歇訓練，可以在家訓練。

台灣代表一休透過運動同飲食控制成功減掉55磅，曾於書、YouTube頻道一休陪你一起瘦身及博客中分享減肥秘訣，主要教授Tabata間歇訓練。

而香港代表Susana Tsang，同樣成功減掉46磅，在其YouTube 頻道Go Green Go Lean及博客中分享飲食餐單同各種核心訓練運動。

馬上搵個HIIT教練

3）踢拳（Kick Boxing）

如果你喜歡以上高強度運動，相信你都唔能夠錯過Kick Boxing。因為Kick Boxing出拳招式講求「快、狠、準」，絕對夠刺激同夠型格！其實，Kick Boxing對踢走豬腩肉亦有顯著幫助，針對身體唔同部位，配合不同的拳法加以鍛煉，每小時可以消耗超過800卡路里以上。而家上Kick Boxing班，唔一定以對打形式做訓練，坊間有好多教練配合健身球、半圓球等器材發展一套Kick Boxing減肥操，讓運動過程更具趣味同更有效燒脂。

YouTube頻道Fitness Blender每星期都出唔同運動影片，兩夫妻亦有拍攝一系列Kick Boxing健身操教學。短片附上動作指引及計時功能，讓讀者好似有貼身健身教練在場指導。

馬上搵個踢拳教練

4）瑜伽（Yoga）

以減肥角度而言，瑜伽唔能夠令你體重快速下降同顯著減走肥肉。不過，瑜伽運動涉及運用丹田呼吸，再做出各種姿勢來伸展、彎曲、扭轉身體肌肉與韌帶。一堂課已經足以令你全身汗流浹背，促進新陳代謝。長時間練習更可以有助修身、改善你因為久坐而成嘅啤梨身型。對少做運動嘅人嚟講，瑜伽係比較容易入門嘅運動。

前藝人林芊妤（Coffee）亦投身瑜伽教師行列，於YouTube拍片教人做瑜伽收臀、消滅鬆弛拜拜肉、舒緩疲勞痛症等，從佢身上亦見到顯著成果。

馬上搵個瑜伽班

5）鋼管舞（Pole Dance）

如果你覺得訓練沉悶，你可能較喜歡透過舞蹈減肥。以往鋼管舞係脫衣舞孃專利，俾人負面印象，但今時今日已經成為熱門瘦身運動啦！鋼管舞並唔係單靠姿勢，還混合了體操元素，要利用鋼管做出攀爬、旋轉、倒吊等高難度動作。絕對係柔軟度、體力同耐力兼備嘅運動！長期鋼管舞可以消脂減肥、身體線條愈來愈Firm，仲會變得「孔武有力」。

來自加拿大嘅Asana係少數鋼管舞YouTuber同博客，佢以健美風格拍攝鋼管舞教學，於片中詳細介紹每個動作要做到嘅步驟。