【孕婦抽筋】點樣有效紓緩抽筋問題?5招助你紓緩腿部不適!

更新於2021年09月07日

孕婦抽筋是懷孕期間的常見現象,特別是在懷孕中後期。對很多孕婦而言﹐懷孕帶來的種種不適難以適應,再加上頻繁出現抽筋問題令不少孕婦都徹夜難眠。到底孕婦抽筋要如何處理?有什麼紓緩方法? 讓Toby 為你逐一解答!

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有什麼原因導致孕婦抽筋?

身體在懷孕後都會出現一定程度的變化,令媽媽無所適從。要解決問題﹐先要從根源入手,以下是導致孕婦抽筋的常見的 5 個原因:

運動量減少

活動量低會令血液循環變慢,引致局部肌肉溫度降低,出現抽筋情況。女性懷孕時容易感到疲倦、身體不適使活動量大幅降少,令情況出現。

增重太快

懷孕期間身體會分泌黃體素使肌肉變軟,有助女性進行生育。當孕婦的體重增加,但肌肉一時間無法負荷身體重量時,便會容易引發抽筋。

長時間不曬太陽

部份媽媽會因安全、病菌等問題而減少出門次數,身體缺乏陽光照射,會無法產生維他命D。當吸收不足,便會令身體部份位置抽筋。

多曬太陽吸收足夠的維他命D 能夠有效減少抽筋。

飲食不當

口味有機會隨孕期改變,媽媽要小心注意﹐不要飲食過量。若攝取過多的物質,如咖啡因、鈉等,有機會令身體缺鈣而引發抽筋。

體溫過低

懷孕時身體溫度會較高,因此不少媽媽在懷孕怕熱常開冷氣、風扇,但要注意氣溫變化。氣溫太低會影響體溫,如在體溫過低情況下同樣較易出現。

孕婦抽筋的常見部位

由於體重大幅增加,孕婦的腿部負擔會較大,加上孕婦可能因負擔增加而減少活動,因此抽筋部位較常集中在腿部,包括腳部的小腿大腿位置,又或是出現在腰背等地方。

通常孕婦抽筋會在那些懷孕週數出現?

孕婦抽筋狀況因人而異,但一般會常見於懷孕中後期(約24-36週),並多於晚上或清晨時份出現。孕婦在晚上睡覺或伸懶腰,甚至轉身都有機會突然抽筋,時間可持續數秒、數分鐘,或多次重覆發生,令媽媽難以入睡。另外,亦有網友分享在懷孕約十多週的時候就出現抽筋問題。

懷孕令體重急速上升,腿部肌肉有可能會無法適應迅速增加的體重而抽筋。

孕婦抽筋的舒緩方法

孕婦抽筋位置各有不同,處理方法亦因人而異。媽媽可嘗試以下幾種方法﹐並找出有效的應對方式,以下是其中 5 個方法:

拉筋放鬆肌肉

睡前可做少量伸展動作,透過拉筋促進血液流通,放鬆身體肌肉。若半夜抽筋,可針對相應位置進行拉筋。

防抽筋睡前伸展動作

動作一:

1. 坐在椅子上抬頭挺胸﹐以腳跟位作為支點抬起腳掌。

2. 維持姿勢,改以腳尖為支點,接著抬起腳掌。

3. 下一步改以腳跟相對,膝蓋再向外打開呈菱形狀。

4. 完成後將雙膝合實﹐其後小腿向外打開呈外八字。

 

動作二:

1. 平躺於床上,雙手放於身旁,再單腳屈曲。

2. 反覆將屈曲的單腳向側倒下,然後返回原位,完成後再做另一邊。

適當的拉筋能有效放鬆緊繃的腿部肌肉,減少抽筋發生。

適量活動

長時間不活動或只作少量活動,但體重持續增加,會對肌肉造成沈重負擔。孕婦可按身體狀況進行適量運動,如散步、孕婦瑜珈球等,每天進行最少 30 分鐘活動。運動後可敷熱毛巾放鬆肌肉,以減低肌肉壓力。

保持小腿溫暖

溫度低容易會引起抽筋,晚上睡前可在小腿套上襪套保暖或蓋好被子以免著涼,穿戴襪套時謹記調整好鬆緊度,以免太緊引發水腫。另外,在天氣好時可多出外曬太陽吸收營養, 有利肌肉發展。 

補充足夠營養

除了適當運動,均衡飲食同樣重要。孕婦平日可多攝取雞胸肉、豆漿等含有豐富蛋白質食物,以及花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜。此外﹐可多喝水補充水份和吃水果。其中特別推薦香蕉,因為香蕉的鉀含量豐富,有助預防肌肉痙攣。

適當的按摩

在閒時適當的按摩常見抽筋的部位,如小腿、大腿,除了可有效紓緩抽筋帶來的痛楚,還可以減輕孕婦腿部的水腫和負重壓力,長遠可有效減少抽筋情況發生的機會。

除了拉筋外,適量的按摩亦有效減少抽筋發生的機會。

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除了以上方法,透過適度的按摩,都可以改善孕婦身體血液和淋巴循環,提高抵抗力,同時緩解孕期種種不適,例如抽筋、水腫、孕吐等。另外,通過按摩不同部位,可以幫助孕婦舒緩神經和肌肉繃緊。

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