【月經失調】月經遲來點算好?從飲食、生活習慣改善月經失調

更新於2020年08月10日

好多女仔都以為period 唔準好平常,其實period 期太長太短、經血過多過少都已經係月經失調,唔想次次搵方法谷m同忍受m痛?不如了解下月經失調現象出現的原因同調理方法!

月經失調症狀

月經失調好常見,其實就係月經週期不穩定、經期長短不一、出血量時多時少。喺正常情況下,月經週期一般為28到35日,經期會持續5到7日左右,如果月經週期短過24日、長過40日或時長時短,或者經期短過3日或長過7日,就係月經失調,仲可能會伴隨經痛。

月經失調原因

1. 身體疾病

月經失調可以係因為唔同的疾病,尤其係生殖系統的疾病,例如子宮肌瘤、子宮頸息肉、子宮或子宮頸感染、子宮內膜增生、子宮內膜癌、子宮頸癌等疾病。這種情況一般發生在更年期後的女性身上,所以女性35歲後最好每年進行一次專業身體檢查,了解自己身體狀況,如果有問題都可以提早發現病因,盡早治療。

2. 女性荷爾蒙失調

月經主要受荷爾蒙控制,而腦部的下丘腦、腦下垂體及卵巢3個器官就會影響到荷爾蒙的分泌,所以荷爾蒙失調可以係因為身體唔同部分出現問題,從而影響到月經。

3. 心理因素

好多女仔都無留意,其實心理壓力都係對月經失調係個很大的影響因素,緊張、工作壓力、轉工、搬屋、考試、失戀等都可以影響到心理健康,精神壓力大就會影響到荷爾蒙分泌,從而影響到period。

4. 過度減肥節食

香港女仔非常追求纖瘦的身體,更會為令自己身型更瘦而過度節食減肥,例如不吃澱粉質、肉類、油份等……長遠會令身體營養不良,可能會影響荷爾蒙分泌,導致月經失調。

月經失調對健康的影響

月經失調除咗會帶來痛經同令你面色蒼白、手腳冰冷外,仲會影響到生殖系統同其他器官,可能會造成貧血、四肢乏力,影響正常生活及休息,長遠來說仲可能會不孕、還可能誘發子宮肌瘤、子宮頸息肉、子宮或子宮頸感染、子宮內膜增生、子宮內膜癌、子宮頸癌等疾病,所以絕對不容忽視。

改善月經失調的營養食物

經期的時候會流失大量血液,所以多食有助身體製造血液的營養食物都可以舒緩月經失調,包括:鐵質、葉酸、維他命B12同鈣質。

1. 鐵質

鐵質對製造血紅素有好大影響,加上女性每月會流失的鐵質比男性多, 所以補充鐵質對女性來說是非常重要的,尤其是常飲茶或咖啡的朋友,因為咖啡因會阻礙鐵質的吸收,所以可以的話就少飲為妙,平時都應該多食含豐富鐵質的食物,例如紅肉(包括鐵元素可以由牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉)、菠菜、芥蘭、莧菜、南瓜等。

圖片來源: cw.com.tw

2. 葉酸

葉酸可以改善由葉酸缺乏症引起的貧血,製造氨基酸,減少紅血球脹大受損,帶葉的蔬菜大多都含有豐富葉酸,另外動物肝臟、全麥穀類、豆類和雞蛋等都是高葉酸食物。

3. 維他命B12

維他命B12可以防止貧血,同葉酸一樣可以防止令紅血球受損,肝臟、雞蛋、家禽、海鮮中就有大量維他命B12。

4. 鈣質

鈣質可以防止子宮壁肌肉痙攣,舒緩經痛,令子宮內壁容易剝落,排出經血,所以月經失調的女性可以補充足夠鈣質,例如可以由牛奶、乳製品、芝麻、豆製品等中吸收。

圖片來源: snq.org.tw

月經失調的調理

1. 記錄經期

唔少女仔都唔會好好記錄經期,覺得要來的總會來,但其實好好記錄經期,令自己了解到自己月經週期,才能察覺到異樣,同時應該注意自己的作息時間,盡量保持良好規律的作息。

圖片來源:orientaldaily.on.cc

2. 注意保暖

唔好再要靚唔要命喇!轉季同大風的時候要多注意保暖,少著短裙短褲,其實而家都有唔少又靚又保溫的產品,例如保暖絲襪、保暖內衣等,揀得好就自然又靚又暖,唔會凍親影響血液循環啦。

3. 改善飲食習慣

大家都知period 嚟的時候要避免食生冷食物,例如凍飲、雪糕、魚生等等,其實最好係喺月經前10日左右就開始戒口先最有效啊。

4. 放鬆心情

盡量改善心情,舒緩壓力,例如透過瑜珈、芳香療法、冥想、太極拳等日常運動來調節身心,壓力減輕,月經失調的狀況也會有所減輕。

5. 暖宮

暖宮療程主要目的為排毒、舒緩腰酸背痛及刺激穴位,從而調理紓緩腹部不適、經血少、排走體內寒氣等問題。美容院所提供的療程通常套用了中醫原理,以古方養生之道再配合現代保健科技,以達致暖宮的功效,當中主要有三種療法,包括按摩、傳統溫灸和溫敷。

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