以上拉筋班收費僅供參考，實際費用會因課程形式、導師資歷、班別人數、上課地點、課堂時長及學習內容而有所不同。比較學費時，除了留意價錢外，亦建議同時參考導師背景、課程內容及學生評價。
拉筋班｜拉筋課程
18已認證的拉筋班導師想改善柔軟度、放鬆肌肉？Toby 上有多位拉筋導師及不同類型的拉筋班，方便你按程度、學習目標及預算，比較合適的課程。無論你是初學者，還是希望舒緩痛症、改善活動能力，都可透過 Toby 尋找合適的拉筋班，更有學員評價參考，立即獲取報價！
學生需要哪一種課程？
- 伸展班
- 拉筋班
最佳專家
拉筋班導師推薦
Amy Fung 拉筋導師
5.0
(1)
(1個評價)
本人教學有 : 哈達瑜伽、普拉提、瑜伽輪、治療瑜伽、空中瑜伽及蹦豬跳塑身。 *瑜伽除了伸展，排毒，減肥，抗衰老抗氧化和治療........等多種好處。 *可以提供上門小组班或私人教學。 香港註冊導師： *國際瑜伽導師 *治療瑜伽導師 *空中瑜伽導師 *伸展導師 *彈力帶導師 *蹦豬跳塑身導師 *私人體適能教練 *長者體適能教練 歡迎查詢 whatsapp：602***68 Amy
Max 泰拳教練 任教專業拉筋課程
5.0
(1)
(1個評價)
現役拳手👊🏻及健身教練🏋🏼♂️ 為客人提供專業的👟健身👗 瘦身 💪🏼增肌服務及指導 亦善於 運動創傷 痛症問題等 健身 打拳 拉筋(運動創傷,痛症問題等…)🤸🏽♂️
Soul Yoga & Wellness
5.0
(2)
(2個評價)
Soul Yoga & Gym
主要提供：🌟痛症舒緩瑜伽 🌟空中瑜伽 🌟運動按摩 🌟健身課程 🌟一對一課程等等
主要導師具在痛症診所教導痛症伸展及運動的經驗。亦受邀在不同報章合撰「健康及運動」的文章。
🎉文章例子1 - 【香港經濟日報】
https://www.facebook.com/hkchiro/photos/a.862628930443353/5140774249295445/
🌷公司網頁 - www.soulyoga.com.hk
RYTT300瑜珈教練丨Bella Lee
5.0
(5)
(5個評價)
🎓 教練概況
全職RYTT300瑜珈教練｜Bella LEE，擁有豐富的教學經驗及專業資歷。
- 300RYT YOGA TEACHER
- 3年日本和弓
- 6年鋼管舞
- 頌缽課程
- 初級襌訓班證書
- stick mobility certification
- Circus training
- Contortion training
- 產前產後瑜伽
💪 教學特色
Bella Lee教練專注於提供安全、有效的瑜伽練習，並根據學員的需要提供個性化指導。
- 一對一到三人的課
- 8到30人的團體班
- 青少年到老人的教學經驗
🗓️ 教學詳情
Bella Lee教練提供多種瑜伽風格的教學，包括陰瑜伽、哈達瑜伽、強力瑜伽、流動性訓練和冥想。
- 陰瑜伽Yin yoga
- 哈達瑜伽Hatha yoga
- 強力瑜伽Power yoga
- 流動性訓練mobility training
- 冥想meditation
keung 拉筋導師
你的教練可以？一個擁有超過三十年健身经驗，對肌肉、、營養有柤當認識的專業教練、健美運動員，更擁有多項專業証書……trx, fitball, kettlebell, powerplate, rubber band, sports massage, corrective exercise specialist, pre and post natal exercise,老人、及運動復康in knees , shoulders, back …等多項資格。想揾一位理論與實踐的專業教練？仲諗？快啲聯絡我喇! 教練質素参差，請小心選擇。IFBB 国際裁判，對運動訓練，肌肉訓練、營養配合有相當認識和了解，绝非質數參差教練，快來為你的健康投資，選擇一位資歷和價錢合理的教練。👍👍😊😊✌✌
為什麼選擇 Toby 上的拉筋班？
專業拉筋導師 豐富教學經驗
Toby 上有多位拉筋導師及拉筋班，均經實名驗證及專業審查，擁有豐富拉筋教學經驗，助你改善身體活動度，放鬆深層肌筋膜。
多種拉筋課程選擇 適合不同需要
Toby 提供不同類型的拉筋班，包括小組拉筋班、私人拉筋班、一對一拉筋課程及痛症舒緩拉筋班等。部分課程亦會按學員程度及身體狀況調整內容，方便按個人需要選擇。
真實學生評價
在 Toby 尋找拉筋班時，你可以參考過往學生評價，了解導師的教學方式、課程內容，輕鬆比較不同拉筋課程。
彈性配對導師 輕鬆安排合適課程
只需提交學習需求，Toby 便會為你配對合適的拉筋導師或課程。你可以按地區、上課時間及預算比較不同選擇，輕鬆找到適合的拉筋班。
用戶評價
5.0
根據369個評價
melody
5.0
2024年10月12日超級細心，有耐性
匿名用戶
5.0
2024年04月27日耐心、用心、專業、敬業樂業、好性格
Calvin
5.0
2024年01月24日導師很好 很細心 很有耐性 對新手很適合
Minibaby
5.0
2024年01月11日做他們提供的養生項目有效，夠専業及没有要求買套票或用貴項目。下次會再去
AP
5.0
2024年01月11日服務専業及無Hard sell
Gladys Yau
5.0
2024年01月11日日式風格環境好Relax,店員好親切,好細心講解Treatment流程及我關注既問題,做完出嚟已經準備好養生茶,仲送左支自家養生油比我番屋企保養! 成個過程可以好放鬆咁休息,真係唔會sell,反而係我問佢有咩treatment適合我join👍👍👍
Cilla Ho
5.0
2023年08月15日專業！用心！ Cheerful!
è¡ç
5.0
2023年05月08日It's my pleasure to recommend Queenie to you; she is an accommodating coach. During her coaching, she paid attention to my situation, was precise in polishing my resume, also gave me professional advice on my interview.
David
5.0
2023年05月05日Excellent Class! I was impressed with the variety of moves and stretches in your class. Very knowledgable and able to explain needed movements clearly. She has a friendly and supportive style.
匿名用戶
5.0
2023年03月03日Yuko is an excellent, attentive and patient teacher for my boyfriend and I who are absolute beginners with little to no experience in yoga. We are fortunate enough to have Yuko as our instructor, as she has tailor made the classes specifically for our level, as well as needs. We always feel great after her class and we look forward to it every week. We highly recommend her for anyone at any level to take her classes!
Terence
5.0
2023年02月24日謝謝Vanessa 的教導🙇♂️
ghhhsfntabjyrv
5.0
2022年10月15日報名很方便，體驗課程很專業，老師動作說明很清晰，節奏感很好👍 瑜珈墊下課後都會用酒精消毒
匿名用戶
5.0
2022年10月02日We have been taking Rita’s classes for over three months. She provides tailor made program to suit different needs of my family and also influences my daughter to engage in developing physical fitness.
Selina Cheung
5.0
2022年06月24日教練上課時很細心指導和輔助訓練動作，program強度高，短時間內就感受到肌肉增長的效果。
Phoebe Li
5.0
2022年06月22日教練教得好好，好仔細，有耐心👍🏻
如何在Toby平台配對適合的拉筋導師？
選擇所需服務
回答幾條問題方便我哋幫你搵到個啱你嘅專家
免費獲取報價
比較合適專家的報價、履歷及評價
聘請最啱你嘅專家
聘請最合適的專家來完成你的需求
拉筋班平均費用
拉筋班收費列表
| 最貴 | $300/堂 |
| 平均 | $170/堂 |
| 最平 | $80/堂 |
我們如何獲取這些數據？Toby 會收集已完成報價的項目數據，同時亦會與各行業的專家們進行成本問卷調查，整合成各服務價格指南供您參考。免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。
拉筋課程種類及參考價錢
課程類型 | 課程內容 | 價錢參考 |
|---|---|---|
日常拉筋班 | 由基本伸展動作、呼吸配合及身體放鬆開始，幫助學員逐步建立柔軟度及活動能力。 | HK$80–150 / 堂 |
痛症舒緩拉筋班 | 主要針對肩頸、腰背、髖部、腿部等常見繃緊位置，透過較溫和及循序漸進的伸展方法，幫助放鬆肌肉及改善活動幅度。 | HK$120–220 / 堂 |
長者拉筋班 | 內容一般較溫和，著重關節活動、基本肌肉伸展、身體協調及日常活動能力，適合長者按自身能力參與。 | HK$80–140 / 堂 |
運動後伸展班 | 較適合有運動習慣人士，透過針對性伸展幫助放鬆肌肉、改善繃緊及減少運動後不適。 | HK$100–180 / 堂 |
拉筋伸展課程 | 主要著重全身伸展、活動能力及柔軟度提升，常見內容包括腿部、臀部、髖部、腰背及肩頸伸展，適合希望改善身體繃緊及增加活動幅度的人士。 | HK$80–120 / 堂 |
肌筋膜放鬆課程 | 主要針對肌肉繃緊及筋膜黏連情況，課程常會配合較溫和的放鬆動作、伸展技巧及簡單工具輔助，幫助舒緩疲勞及改善身體緊繃感。 | HK$120–220 / 堂 |
進階拉筋班 | 適合已有基本柔軟度或已有伸展習慣的學員，課程會進一步加強柔軟度、活動幅度及身體控制能力。 | HK$120–220 / 堂 |
查看拉筋班請求
“肩膊成日痛，好辛苦“
新界-沙田
學生需要哪一種課程？拉筋班想參加興趣班的學生年齡為26-45歲學生有相關的學習經驗？1.5年有什麼課後評價？「我平時成日坐喺辦公室，肩頸同腰背都好緊。上咗幾堂拉筋班之後，明顯覺得身體冇以前咁繃緊，導師亦會按我嘅情況教我點樣做伸展，成個人都輕鬆咗。」“日日坐係office，對腳D筋變得好緊“
香港島-金鐘
學生需要哪一種課程？拉筋班學生有多少年相關的學習經驗？0年學生需要指定老師的性別？女有什麼課後評價？ 「我本身柔軟度一般，之前自己拉筋時成日唔知動作啱唔啱。上堂之後發現導師講解幾清楚，會一步一步教我點樣做基本伸展，都會不時提醒我呼吸同姿勢。」“想放鬆肌肉，改善腰背痛“
九龍-太子
學生需要指定老師性別？男你希望每週上課多少天？每週2-3次你希望上課時間多長？1小時有什麼課後評價？ 「我報讀拉筋班主要係想改善腿部同髖部繃緊。上咗一段時間後，覺得身體活動幅度比以前好咗，平時運動後都冇咁易攰，亦更清楚自己應該點樣做伸展。」
關於拉筋班及導師常見問題
不少港人近年更為注重健康，你是否其中一個？想身體健康之餘身型健美，有人會選擇運動和節食，但你又有否想過拉筋也是其中一種方法，助你改變身型？配合瑜伽墊，拉筋可以放鬆、延展繃緊的肌肉。對拉筋沒有太大認識也不要緊，市面上有不少拉筋班供有興趣者報讀，就讓Toby為你介紹一下，讓你了解拉筋知識！Toby 平台上的拉筋班導師都經過實名驗證及專業審查，擁有專業拉筋知識和豐富教學經驗，態度真誠。平台上的拉筋班遍佈香港各區，包括荔枝角、灣仔、將軍澳、觀塘、葵芳拉筋班，你絕對可以安心聘用。
為什麼透過 Toby 尋找拉筋班？
Toby 是香港一站式服務配對平台，提供拉筋班配對服務，幫助用戶按需要尋找合適的拉筋導師。平台上的相關導師均經資料審核，並提供包括小組拉筋班、私人拉筋班、一對一拉筋課程及痛症舒緩拉筋班等相關服務。你亦可透過平台參考用戶評價、比較報價、課程內容及導師背景，從而選擇適合自己的課程。
過往 Toby 已累積不少與拉筋班相關的服務需求，服務覆蓋港島、九龍及新界多區。本頁亦整理了與拉筋班相關的常見問題，包括課程類型、收費參考、上課安排、是否適合初學者及如何選擇合適導師等資訊，幫助你更容易了解服務內容、價格及如何選擇合適的專家。
拉筋有甚麼好處？
對不少人來說，拉筋就只是做運動過後，為了讓肌肉減少疲勞及繃緊的紓緩動作。但其實拉筋屬伸展運動，可以獨立進行，亦不需要待運動後才可拉筋。拉筋的最大好處，應該是可讓大家減少因長時間坐在辦公桌前、又因錯誤坐姿而導致腰背痛的人，紓緩痛症問題。由於拉筋會令筋變得柔軟，亦可幫助肌肉放鬆，故可以改善肌肉痛問題。除了改善身體痠痛問題外，拉筋亦可以助你提升新陳代謝速度，同時可以幫助淋巴流動，有機會消除雙腳水腫，令你的線條更為修長健美。如果你可以養成每日拉筋的習慣，伸展筋肌，長遠來說亦可以增強你的柔軟度，即使你天生是個肌肉「硬磞磞」的人，亦有機會變得柔軟！提升柔軟度對做瑜珈或跳舞，亦有不少幫助。至於另一個拉筋的好處，就較少人發現，就是拉筋可以讓你放鬆身心。慢慢拉筋時同步深呼吸，可以放鬆心情、提升精神狀態等。美國《Women’s Health》亦曾報道，如果在睡前做15分鐘輕量拉筋動作，可以放鬆身心，亦有助入睡。
中醫支持拉筋嗎？
雖然拉筋好像是「運動向」項目，但其實中醫亦肯定拉筋的作用。拉筋在中醫眼中屬於牽伸療法的一種，透過這種療法，可起到活血祛瘀、舒筋通絡、鬆解黏連、滑利關節的作用。所以中醫亦認為拉筋具有保健功效，讓身體經絡不阻塞。當中不少人的拉筋重點－腳，就運行著人體六條經絡，包括肝、膽、脾、腎、膀胱及胃，將腳部經絡的「垃圾」清除至不阻塞，就可達到行氣活血的功效，對保持上述器官健康亦有幫助。而在中國文化中，筋骨與壽命亦有關係，故有「老筋太短，壽命難長」之說。
為何上拉筋班？
雖然拉筋有不少好處，但其實拉筋亦有技巧，並非單純拉扯肢體而已。如果你認為拉筋就是把自己的手手腳腳盡力拉扯，甚至以為伸展時「扯到痛」便是好事，那你就大錯等錯了！忍痛拉扯有機會造成小撕裂傷，令拉筋者在拉筋翌日亦會感到痛楚。而事實上，如果在拉筋後一兩日發現伸展部位有明顯疼痛、甚至比拉筋前更緊，均不是正常現象。正因如此，市面上的拉筋班便應運而生，有專業導師從旁協助，學習拉筋的正確姿勢，拉筋新手便不會因為姿勢或強度錯誤而受傷，甚至有反效果。
拉筋班包括甚麼內容？
現時不少學習瑜珈的地方，也有開設拉筋班（又稱伸展班），課程地點遍佈荔枝角、觀塘、將軍澳、灣仔及葵芳。至於拉筋班的內容，就是由專業導師，指導學生以正確的姿勢作伸展運動，同時導師亦有機會為學員作姿勢評估，協助找出痛症起因，再針對性地解決痛症。初級拉筋班會透過肩、頸、腰、背、盤骨、腳等初級伸展開始，目標是改善身體痛症，包括腰背痛及關節炎等；同時改善身體柔軟度。除此之外，亦有伸展班除了單是拉筋外，亦會透過輔助工具，包括按摩滾筒、按摩球及網球等，以放鬆肌筋膜，進一步改善痛症。市面上亦有伸展班的導師，表明自已獲得認可專業資格，會透過澳洲國立伸展學會（National Association of Stretch Therapist）所認可的伸展技巧，配合不同伸展動作，協肋學員增強肌肉柔軟度及改善痛症。
拉筋班收費是怎樣？
坊間拉筋班學費因應班別人數、師資、地區、上課時間而異，大約為$80至$300一堂不等，也有以月費型式收費，如果要求特定名師指導，學費可以更高。不少拉筋班都會有試堂或課堂參觀，有興趣學員可以先行了解試堂價錢，再決定是否以套餐或月費方式報名。
上拉筋班前有什麼注意事項？
上課前應先按自己的柔軟度及身體狀況量力而為，避免勉強做到超出自身能力的動作。如本身有關節、肌肉、脊椎或其他長期不適情況，報讀前宜先了解課程內容是否適合自己。
如何選擇合適的拉筋導師？
選擇拉筋導師時，除了比較收費外，亦應留意導師的教學經驗、課程方向是否符合自己的目標，以及過往學生評價。若你希望改善特定部位繃緊，亦可優先考慮較擅長一對一指導或針對性伸展教學的導師。
如何在 Toby 上報讀拉筋班？
你只需先提交學習需求，例如想報讀哪類拉筋課程、上課地點及上課時間等，平台便會按你的要求配對合適的拉筋導師或課程。之後你可按導師背景、學生評價、課程內容及收費作比較，再選擇合適的課程。
Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。每日 Toby 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。
了解更多