【孕婦運動】認識孕婦運動6大好處及不同孕期適合的孕婦運動

更新於2021年12月15日

很多人因為擔心孕婦會早產,而認為孕婦不應該做運動,但近年有研究發現,運動對孕婦來說其實有不少好處,想知有哪些孕婦運動推介?孕婦做運動有甚麼好處?孕婦運動要注意甚麼?讓Toby帶大家認識孕婦運動吧!

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孕婦做運動的6個好處

好處1)控制體重

女性在懷孕期間因為要補充大量營養,很容易令體重快速上升,而孕期肥胖會導致不同併發症,例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。做運動則可以幫助孕婦控制體重,降低因肥胖而出現的健康風險,而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。

好處2)幫助胎兒成長

孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性,降低患上心血管疾病的風險,亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。

好處3)促進消化

孕婦懷孕時容易出現便秘問題,而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動,令排便更暢順,而且孕婦運動可以促進消化,令身體更能吸收營養,供給胎兒發育。

合適的運動可以讓孕婦孕期很舒適。

好處4)改善孕期不適

水腫和腰酸背痛都是孕婦常見的問題,做運動可以有效改善身體血液循環,緩和孕婦水腫的症狀,預防靜脈曲張和腿部抽筋。另外,女性在懷孕後,由於重心的改變,腰椎會前凸,骨盆會前傾,加上荷爾蒙的改變會令韌帶彈性變差,容易導致骨盆帶疼痛。這種疼痛可以通過運動去改善,讓全身得到伸展,減輕身體疲勞和不適。

好處5)幫助順產

運動可以幫助孕婦鍛鍊肌肉和盆骨關節,令身體達到預備狀態,有助令順產更容易。

好處6)讓心情愉快

不少女性在懷孕期間會感到壓力大,做運動可以讓大腦釋放安多芬Endorphines,令心情更愉快,預防產後抑鬱。

孕婦適合做的運動

不同孕期適合做不同運動,以下為各位準媽媽推薦早期、中期和後期的孕婦運動。 

早期孕婦運動推薦:

在懷孕的頭4個月,即16周內,孕婦如果沒有出血的情況,都可以多做溫和的帶氧運動,例如游水、快步走、慢跑等,全身的運動可以促進血液循環,幫助胎兒發展。但要注意一些容易撞倒的運動就應避免,例如踩單車、跳躍或旋轉等,劇烈運動亦是不建議的,以免令胎兒受傷。

懷孕早期要比懷孕前減低運動量,但可以選擇較為溫和的帶氧運動。

中期孕婦運動推薦:

到懷孕第4至7個月,胎盤已形成,此時胎兒亦較穩定,建議孕婦提高運動頻率,或稍稍延長運動的時間,例如早晚散步,游水,孕婦瑜珈等,幫助腸道蠕動。在陽光下運動,更可以讓身體吸收維他命D,促進腸道對鈣、磷的吸收。不過跟懷孕早期一樣,孕婦應避免劇烈或有危險性的運動,例如爬山,踩單車等。

孕婦瑜珈可以幫助孕婦適量伸展。

後期孕婦運動推薦:

去到懷孕的第8至10個月,這時孕婦的身體負擔已經很重,做運動更要注意安全,不宜操勞,孕婦每次運動時間建議不要超過15分鐘。建議做一些較為簡單的伸展運動,或者慢慢散步,感到疲累就可以停止。

孕婦在不同的懷孕階段都有不同的運動需要,如果懷孕前並沒有運動的習慣,那麼懷孕後的運動量不宜突然大幅增加。一般而言,孕婦在懷孕初期和中期,運動時的心跳不宜超過140次/分鐘,而且運動時間不宜超過30分鐘。如果身體有任何不適,就應停止並尋求醫生的意見。

注意事項-孕婦運動禁忌

雖然孕婦運動好處多,但也不是所有孕婦都適合運動的。以下是一些孕婦運動禁忌:

1) 假如身體有以下情況,就不宜運動:

-本身有患有心臟或肺部疾病

-有嚴重貧血

-早期曾有破水情況

-懷有多胞胎並有早產風險

-有子癲前症或妊娠高血壓

-曾出現子宮收縮

2)如果在運動期間曾經出現陰道出血、腹痛、懷疑破水、頭痛胸痛、頭暈等,都建議停止運動,並應諮詢醫生以了解自己是否適合運動。

3)孕婦運動時應穿著寬鬆的衣物,而運動期間亦要避免腹部受到擠壓。

鬆身衣物可以避免腹部受壓。

4)運動前,孕婦應先做熱身運動,而運動後亦應做一些伸展動作,減低肌肉、關節和韌帶受傷的機會。

5)懷孕期間,孕婦的平衡感會變差,而且球類運動有機會撞到腹部令胎兒受傷,孕婦應避免參與這些運動。

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服務評價

5.0
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Lou in kuan
5.0
2022年08月05日

英姐很有禮貌,準時,態度很好,教識我好多育兒方法,仲會唱歌比bb聽,好錫bb,亦會同我傾計,關心我情緒狀態,仲會分析好多做人道理比我聽,好似媽媽甘親切,推薦推薦😊

Miao Ki Sheung Vinci
5.0
2022年07月20日

Maggie 非常之好,經驗好豐富,有佢喺度果2個半月我好放心。佢走咗我唔知點算,BB同我都會好掛住佢 ❤️

TSUI SHING HANG
5.0
2022年07月15日

娥姐細心有耐性,照顧到媽媽同BB嘅各種需要,推薦!

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