【孕婦抽筋】點樣有效紓緩抽筋問題？5招助你紓緩腿部不適！

有什麼原因導致孕婦抽筋？

身體在懷孕後都會出現一定程度的變化，令媽媽無所適從。要解決問題﹐先要從根源入手，以下是導致孕婦抽筋的常見的 5 個原因：

運動量減少

活動量低會令血液循環變慢，引致局部肌肉溫度降低，出現抽筋情況。女性懷孕時容易感到疲倦、身體不適使活動量大幅降少，令情況出現。

增重太快

懷孕期間身體會分泌黃體素使肌肉變軟，有助女性進行生育。當孕婦的體重增加，但肌肉一時間無法負荷身體重量時，便會容易引發抽筋。

長時間不曬太陽

部份媽媽會因安全、病菌等問題而減少出門次數，身體缺乏陽光照射，會無法產生維他命D。當吸收不足，便會令身體部份位置抽筋。

孕婦抽筋的常見部位

由於體重大幅增加，孕婦的腿部負擔會較大，加上孕婦可能因負擔增加而減少活動，因此抽筋部位較常集中在腿部，包括腳部的小腿、大腿位置，又或是出現在腰背等地方。

通常孕婦抽筋會在那些懷孕週數出現？

孕婦抽筋狀況因人而異，但一般會常見於懷孕中後期（約24-36週），並多於晚上或清晨時份出現。孕婦在晚上睡覺或伸懶腰，甚至轉身都有機會突然抽筋，時間可持續數秒、數分鐘，或多次重覆發生，令媽媽難以入睡。另外，亦有網友分享在懷孕約十多週的時候就出現抽筋問題。

孕婦抽筋的紓緩方法

孕婦抽筋位置各有不同，處理方法亦因人而異。媽媽可嘗試以下幾種方法﹐並找出有效的應對方式，以下是其中 5 個方法：

拉筋放鬆肌肉

睡前可做少量伸展動作，透過拉筋促進血液流通，放鬆身體肌肉。若半夜抽筋，可針對相應位置進行拉筋。

防抽筋睡前伸展動作

動作一：

1. 坐在椅子上抬頭挺胸﹐以腳跟位作為支點抬起腳掌。

2. 維持姿勢，改以腳尖為支點，接著抬起腳掌。

3. 下一步改以腳跟相對，膝蓋再向外打開呈菱形狀。

4. 完成後將雙膝合實﹐其後小腿向外打開呈外八字。

動作二：

1. 平躺於床上，雙手放於身旁，再單腳屈曲。

2. 反覆將屈曲的單腳向側倒下，然後返回原位，完成後再做另一邊。

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