【孕婦運動】認識孕婦運動 6 大好處及不同孕期適合的孕婦運動

孕婦做運動的6個好處

好處1：控制體重

女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。

好處2：幫助胎兒成長

孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。

好處3：促進消化

孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。

孕婦適合做的運動

不同孕期適合做不同運動，以下為各位準媽媽推薦早期、中期和後期的孕婦運動。 

早期孕婦運動推薦：

在懷孕的頭4個月，即16周內，孕婦如果沒有出血的情況，都可以多做溫和的帶氧運動，例如游水、快步走、慢跑等，全身的運動可以促進血液循環，幫助胎兒發展。但要注意一些容易撞倒的運動就應避免，例如踩單車、跳躍或旋轉等，劇烈運動亦是不建議的，以免令胎兒受傷。

注意事項－孕婦運動禁忌

雖然孕婦運動好處多，但也不是所有孕婦都適合運動的。以下是一些孕婦運動禁忌：

1) 假如身體有以下情況，就不宜運動：

• 本身有患有心臟或肺部疾病
• 有嚴重貧血
• 早期曾有破水情況
• 懷有多胞胎並有早產風險
• 有子癲前症或妊娠高血壓
• 曾出現子宮收縮

2）如果在運動期間曾經出現陰道出血、腹痛、懷疑破水、頭痛胸痛、頭暈等，都建議停止運動，並應諮詢醫生以了解自己是否適合運動。

3）孕婦運動時應穿著寬鬆的衣物，而運動期間亦要避免腹部受到擠壓。

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