【專注力訓練】教你如何判斷孩子專注力不足 & 5個改善方法!

更新於2020年10月23日

有些小朋友常常「跳跳紮」、「坐唔定」,不願乖乖坐下來上課和做功課,或許有家長會以為是子女頑皮的表現,其實也有可能是專注力不足(Attention Deficit,簡稱AD)所致。那麼,究竟專注力不足有甚麼症狀?如何能改善問題?就等 Toby 為大家一一講解啦!

專注力不足有甚麼症狀?

專注力不足病狀大多在7歲前出現,兒童或青少年患者大多難以獨自專注桌上活動,例如做功課、溫習、上課等;另外,兒童或青少年患者病徵還包括不能安坐、未能記住別人說的話、容易遺失物品、過度活躍、不懂得表達自己、易與他人引起磨擦等,但以上症狀容易被師長認為是小朋友懶惰或頑皮的表現。

小朋友專注力不足症狀易被誤解成單純頑皮和懶散,因而未能獲及時診治。

除了兒童或青少年外,成年人同樣會出現專注力不足的問題,而且經歷成長和環境轉變後,成年人專注力不足的徵狀與兒童青少年亦有所不同,例如粗心大意、容易分心、健忘、缺乏組織能力、做事欠條理、情緒容易波動、欠缺耐性等。

根據專注不足/過度活躍症(香港)協會資料顯示,現時全球兒童專注力不足及過度活躍症發病率約3%至7%,而精神科專科醫生宋永權亦指出,全港約有5%兒童患有專注力不足及過度活躍症,有五至六成患者症狀更會持續至成人階段,換言之,全港約3% 人口患病。

另外,有患者被誤解是單純欠缺耐性、懶散和欠條理,未有及早求醫治療,所以有專注力不足症狀患者真實數字有可能遠高於現時數據。

哪些人需要接受專注力訓練?

專注力訓練主要對象為兒童和青少年,或者需要接受特殊教育的人士,例如自閉症、過度活躍、讀寫障礙患者等。但專注力訓練不是兒童或青少年的專利,成年人同樣可以接受訓練,特別是年少時錯過治療專注力問題的人士,亦可以接受訓練改善問題。

專注力不足常被認定是「小朋友病」,但成人同樣有專注力不足問題。

5個訓練專注力方法

家長若想提升子女的專注力,不妨從日常生活做起,改變生活小細節,就能幫子女改善問題喔!

1)目標規劃

提升子女專注力,首要是要協助子女設下明確而容易達成目標,讓子女清楚了解自己的任務;若同時要面對數件事情,就要協助子女排列完成任務的順序,令子女可以專注在一件事情上。

2)生活環境

外部干擾是影響專注力的其中一大要素,所以子女應付眼前目標前,要先排除環境干擾因素,例如電視、智能手機、遊戲機等,以培養子女的專注力。

另外,西班牙有研究指出,兒童家居或學校附近有公園,或者種植盆栽,其學習和專注力會較佳,所以不妨在家擺放盆栽,既能改善專注力,也能有減壓作用,更可以讓子女了解生物多樣性,一舉多得!

3)作息時間

要提升專注力,謹記要讓子女規律作息,皆因日本有研究指出,若兒童2歲時就寢冒間晚於晚上11點,或者作息不規律者,8歲時出現專注力問題機會率高出1.62倍,可見休息時間對專注力會有所影響。

想提升小朋友專注力,規律作息時間同樣重要。

4)消閒娛樂

從子女消閒娛樂着手,也能改善專注力問題,特別是平日要減少子女收看電視的時間,因為有研究指出,電視節目畫面變化快,會對兒童和青少年專注力造成負擔,長遠而言會損害其注意力和吸收資訊能力。

同時,父母可與子女玩一些訓練專注力的遊戲,例如「以訛傳訛」、棋類遊戲、拼圖等,遊戲過程需要一定專注力完成,而父母亦需從旁協助,或與子女一同耍樂,就能增進親子之間感情。

另外,家長亦要定時與子女一同做運動,有專家指出,早上散步可以令大腦有充足「熱身」,除此之外,慢性有氧健身運動如跑步、游泳、到郊外遠足等也能促進大腦發展,改善專注力之餘,也能強身健體。

少看一些電視,多玩一些遊戲,不只能提升專注力,還能促進親子關係。

5)心態調整

除了從旁為子女提供協助,父母自己亦需調整心態,提供協助時需保持耐性和愛心,出現問題時,不要將問題責任完全歸咎於自己或子女,亦切忌令負面情緒影響隔天心情。

另外,家長訂立規則時,不只要子女遵守,家長亦要以身作則實踐規則,成為子女榜樣,例如要求子女減少收看電視,自己亦要少看電視;子女作息要規律時,家長亦不能太晚睡覺等。

面對子女專注力問題,家長自己亦要調整心態和行為。

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雖然父母可以透過上述訓練舒緩子女專注力問題,同時促進親子關係,但家長若沒有相關專業知識,或難以判斷子女現時出現甚麼問題,從而用理論分析對症下藥,為子女提供專業訓練,大大提升專注力。因此,想有效改善問題,最好還是由專家以理論和經驗分析問題,從而提供切身訓練方法。

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服務評價

5.0
(155)
Cheung Nai Kin
5.0
2021年05月14日

態度良好 具備專業知識 耐心解答問題

李佳玉
5.0
2021年05月11日

老师超级耐心教得也很棒,学到好多!

Chelsea
5.0
2021年05月04日

很仔细的教学,很系统的学习了一下

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