阻力訓練

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阻力訓練是什麼?到底和重量訓練有什麼不一樣?阻力訓練會不會把自己練的太過於壯碩呢?阻力訓練是非常新興的體態訓練項目,想知道如何透過簡單的阻力訓練幫助自己維持體態,增加肌肉的強度嗎?

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  • Natalie
    2019年07月1日

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  • Tony
    2019年06月26日

  • Christina Chan
    2019年05月8日

  • Alice
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  • Traffas
    2018年11月24日

  • 李羿寧
    2018年10月30日

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阻力訓練平均收費

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  • "找一對一阻力訓練"

    臺北市-中山區

    你目前的健身經驗?1年以下
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  • "阻力訓練,同時練肌力"

    新北市-板橋區

    你目前的健身經驗?1年以下
    需要健身教練的學生年紀多大?17 - 23歲
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  • "找阻力訓練初學者推薦的老師"

    高雄市-三民區

    你目前的健身經驗?沒有經驗
    你希望健身課程達成什麼健身目標?增加肌肉力量
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關於 阻力訓練/阻力訓練的好處/重量訓練/肌力訓練/阻力訓練器材

現今,健康的標準大家不只重視體重,更重視體態,健身也成為許多人爭相加入的運動。在重視身體線條的雕塑之下,阻力訓練、重量訓練等名詞相繼出現,作為肌力訓練一環的的「阻力訓練」,能利用自身體重量、彈力帶等物品增加阻力來增強肌肉的力量和耐力,對於想要增強肌耐力的人來說,阻力訓練擁有更多元、器材可取得性高等優點,是不錯的訓練方式。

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阻力訓練、重量訓練、肌力訓練這三種有什麼差異?

健身運動盛行的現在,常常可以聽到「阻力訓練」「重量訓練」「肌力訓練」這三個看起來非常相像的名詞,到底這三個訓練有什麼差別呢?認真說來,這三個名詞有些許的差異,但卻是環環相扣。只要能增加人體的肌肉力量的訓練,我們通稱肌力訓練,因此為了達成增強肌力的目的,就會衍生許多的訓練方式,比如阻力訓練即是。那阻力訓練又是怎樣的訓練方式呢?簡單來說就是透過外在的阻力去進行肌肉收縮,比如透過「負重」「彈性」「水」等。所以很簡單的,重量訓練就是依靠重量去進行的訓練。

整體來說,阻力訓練包含的項目比起重量訓練相對來說更加廣泛,而且也因為阻力訓練可以依靠自己的體重當作「負重」增加阻力,因此也是彈性比較高的訓練方式。

阻力訓練有什麼好處?

阻力訓練在於強化肌肉,作為支撐人體的肌肉的強化短期來說除了身體曲線的改變之外,長期來說(一)可以增加身體的靈活度和適應性,肌肉能保護內臟和支撐脊椎,因此能有效改善現代人常會有的肌肉痠痛、體力不佳等症狀

(二)留住身體寶貴的瘦肉增加代謝,隨著年紀的增長,每年肌肉流失的速度都在增加,因此透過持續的阻力訓練才是幫助你留住肌肉斷絕脂肪的不二法門之一,而肌肉更是能讓你不容易發胖的好肉。

(三)預防骨質流失,根據研究,阻力訓練能協助達成增強肌肉力量的效果,而且能增強骨質的密度,預防骨質疏鬆的症狀。

阻力訓練的收費標準為何?

阻力訓練和重量訓練一樣,建議最好可以請一對一的教練根據個人的狀況進行規劃和訓練,一對一的教練課程依照一次購買的堂數,價格約落在1200~1700元之間。

在進行阻力訓練有哪些原則要遵守?

阻力訓練有四大訓練原則分別條述以下: 【超載原則】透過比平常所承受更強的阻力,去增強肌肉的負荷達到肌力的增進。超載原則下也讓肌肉組織的適應能力增強。

【漸進阻力原則】訓練過程中,當肌肉已經適應原本的阻力時,以至於現階段阻力無法提供有效的訓練目的時,就必須漸進式的增強阻力,而判斷阻力增強的時間點,在於訓練過程中,當訓練者疲勞前的訓練量做計算,在漸進阻力增強之下,也必須遵從超載原則。

【動作排序原則】因為小肌群比大肌群更容易疲累,因此在訓練時,大肌肉最好先小肌肉訓練,例如腿臀部必須在手臂之前,訓練也需要經過規劃,確保每個肌肉在動作和動作間有足夠的修復時間。

【特殊性原則】若訓練是為了某一個特殊目的,則盡量讓訓練的動作和特殊運動目的肌肉動作有相近性,讓訓練可以直接地運用在運動特殊目的中。

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