《專家分享-協進搏擊會》新手學泰拳 規則入門教學!

更新於2020年12月22日
分享

運動有益身心相信大家都知,在眾多運動之中,你又較喜歡哪種呢?泰拳運動在香港已經成風多年,不但深受男士歡迎,亦有不少女士喜歡,全因泰拳已經不再侷限於「對決」,而是發展出多種不同的運動班,讓大家學習身心協調、運用身體不同部位的力量之餘,強化肌肉,甚至有減肥的效果。有些人以為泰拳等於拳擊,其實兩者並不一樣,今次Toby 找來協進搏擊會帶大家認識泰拳運動,了解練習泰拳的好處。

甚麼是泰拳?

泰拳又稱Muay Thai,是一種泰國傳統的搏擊技術。Muay是梵語的Mavya,Muay Thai 意思是八肢的藝術,原因是泰拳主要使用雙拳、雙腳、雙肘和雙膝這八點在極短的距離下進行攻擊。

泰拳有幾百年的歷史,最古老的稱為古泰拳,以皮條或粗麻纏縛拳腕,令拳面更為堅固和粗糙,從而加強殺傷力。及後,泰拳發展出其他類別,包括擂台泰拳、表演泰拳、健身泰拳、平民泰拳等,並在三十年代左右,開始引進西方拳擊手套。

泰拳和拳擊有甚麼分別?

很多人見到泰拳和拳擊同樣會上擂台搏擊,又會戴拳套就以為是同一種運動。雖然兩者都是格鬥技之一,不過兩者並不一樣。

拳擊只能用拳頭進攻,而且攻擊對手只可以在腰部以上。而泰拳則可運用拳、腳、肘和膝去攻擊,可以掃腿和肘擊。

拳擊和泰拳在保護裝備上亦有不同:拳擊比賽中選手會帶上頭套。(圖片由協進搏擊會提供)

玩泰拳有甚麼好處?

泰拳是帶氧運動的一種,對身心都有非常多的好處。

1)全身消脂修身

泰拳從熱身開始,就有令人排汗的效果。每練習60分鐘的泰拳運動,就可消耗約800至1000個卡路里,相等於跑步80分鐘或踏單車160分鐘的效果。而且泰拳會運用全身多個部位,例如手、膊頭、胸、腹和腰等,身體多個肌肉都得到鍛鍊。

另外,泰拳主要分為閃避、防守與攻擊三大元素,在訓練過程中,可提升新陳代謝率,燃燒身體脂肪,塑造身形。

泰拳運動量高,對減肥修身有明顯效果。(圖片由協進搏擊會提供)

1)訓練身心協調和應變能力

由於泰拳動作需要大腦指揮四肢和軀幹來實現,腦部與肢體的協調性十分重要。通過訓練,泰拳可以有效鍛鍊肢體的敏捷度,並提高大腦機能,令你在其他運動中發揮更高水平。

泰拳不但要較技,亦要較智,需要在極短時間內應付對手的攻勢,所以在長期的泰拳訓練下,可以提高大腦的專注力和應變能力。

2)舒解壓力

香港人生活壓力大,容易因工作而導致情緒問題、失眠、無精神等。透過泰拳練習,身體會分泌內啡肽,令身心感到舒爽暢快。而且在練習揮拳踢腳的過程可將內心的悶氣發洩出來。

3)改善心血和肺部功能

泰拳動作偶爾需要發揮爆發力,而且長期的帶氧運動可以提高心臟供血機能和血液循環速度,同時出拳吐氣等可訓練肺活量。

擂台泰拳規則

依照國際規則,泰拳的擂台面積須為24平方呎,四角立柱。而參賽者必須穿紅色或藍色的褲,以讓拳證和觀眾分辨。參賽者的拳套不可超過10安士,同時不得少於8安士。

泰拳拳賽會以參賽者的重量分不同級數,例如蠅量級、羽量級、沉量級、中量級和重量級等。

一場泰拳拳賽為3局,每局3分鐘,局與局之間會休息1分鐘。一局比賽滿分10分,3局就是30分,採用每局扣分制。

泰拳拳賽有處罰制度,凡將對方擊倒而仍施行攻擊、拋擲、唾涎、撞擊、咬、扭打等都會被處罰。

協進搏擊會的教練擁有豐富的擂台經驗可以傳授予學生。(圖片由協進搏擊會提供)

玩泰拳有甚麼要注意?

泰拳運動有多個種類,例如古泰拳班,泰拳減肥班,擂台泰拳班等,在選擇時有以下3點要特別注意:

1)學習泰拳要循序漸進,切勿急於求成。開始練習前一定要先做熱身,令身體進入狀態,否則可能會造成運動創傷。

2)由於一般的泰拳運動在運動量中屬高強度,對不同部位的肌肉會產生一定的刺激作用,高血壓、心臟病患者並不適合學習泰拳。

另外,大家要根據自己的身體情況去選擇合適的課程。假如未有心理準備進行高強度訓練,或者目標只志在減肥,就要在報名前詳細了解課程內容,確保身體可以承受。

3)泰拳是一種全身運動,每個動作都需要由腰部帶動,所以在衣著上不宜穿太緊的衣服,相反應穿較鬆身的衣物,減少扭傷的機會。另外,手部應紮上手帶,亦可戴上護腳,以防止關節受傷。

玩泰拳點樣避免受傷?

泰拳始終是激烈而危險的運動,練習和比賽過程都很容易受傷,稍一不慎會為身體帶來長遠傷害,甚至帶來生命危險,所以進行泰拳訓練時,必須要佩戴保護裝備,將受傷的機會率減到最低。

另外,雖然網上有不少教學影片,可以讓大眾自學泰拳,但如果用力不當,或者沒有專人從旁保護,就會很容易受傷。Toby建議各位在專業人士指導下學習泰拳,因為專業的泰拳導師不只可以教授拳法,而且會讓學員瞭解保護自己的方法,更會在旁邊保護學員,所以接受專業人士指導泰拳會比較安全。

關於協進搏擊會

協進搏擊會為澳門拳藝俱樂部屬會,希望推廣搏擊運動,包括泰拳、拳擊、踢拳、自衛防身術等運動,短短兩年已帶領近20位運動員參與香港、澳門、珠海各類型比賽。

除教授學員各搏擊項目正確姿勢技巧外,亦會帶領學員參加各類比賽,並且教授所有規則,學習項目比其他拳館更仔細更有目標,而且加深學員對搏擊喜好,選擇自己喜愛搏擊項目加深了解,更甚成為教練及職業裁判。

團體班項目:

本會團體班主要以基本技巧為主,而且不受項目限制,另外亦有適量體能訓練及拉筋動作,務求加強各學員身心體發展,技巧性高,並非只跟動作打沙包,每一個動作都會細心講解及指導,學員亦需互動,而非爆汗就完事,另外更會主動向有潛質或有興趣學員,於課後留低再作指導及對打訓練。

私人教練:

協進搏擊會亦設有私人教練課程,向部份想進階學習技巧,增加體能,增強自信之學員提供私人教練課程,大部份學員更成功走到擂台圓夢,為達成夢想而戰。更有拳王級私人教練指導,協進搏擊會教練擁有香港泰拳理事會之拳王腰帶共3次,更有多達6條世界大型職業泰拳比賽腰帶,為學員提供專業訓練,將各個動作做到最好最仔細。

不論學員追求技巧、比賽、纖體或體能,以及不論任何搏擊項目,協進搏擊會的課程都可以為學員作出指導,並令學員技巧於短時間內提升。

想由專人指導進行泰拳訓練?只需3步,物色全港最佳私人泰拳教練

Toby 泰拳教練服務評價

5.0
(226)
Edward
5.0
2021年02月26日

excellent!!!

Sara Wang
5.0
2021年02月19日

good

man
5.0
2021年01月26日

態度良好 教材實用 可以一試