男生和女生健身目標體態不同，在訓練上不建議使用男生的重訓課表進行力量訓練。那麼男女健身有什麼差異？女生如何練臀不粗腿？Toby 合作伙伴 — 香港環球健美賽的美臀小姐總冠軍兼Peach Gym創辦人Bobo教練專攻女性健身，幫助超過400個女性練出蜜桃臀和糾正體態。你也想了解更多關於 Bobo 教練的美臀訓練的秘密嗎？以下將揭秘 Bobo 教練獨家自創的《女子專屬健身方案》，Toby 客戶由即日起至2024年8月15日更可享教練課程試堂優惠，立即了解更多！
【女子健身】美臀小姐總冠軍自創訓練攻略：絕對翹臀不粗腿！（教練課試堂低至$200）
更新於2024年01月12日
【女子健身】美臀小姐總冠軍自創訓練攻略：絕對翹臀不粗腿！（教練課試堂低至$200）
男女健身訓練大不同 如何練出細腰與翹臀
大部分健身女生想要的體態都是「腰線細、翹臀、腿不要太粗」，如果女性跟隨男生的訓練方式，鍛練成上身厚實、四肢壯碩的身材，可能會失去女性的美感。那麼男生跟女生進行健身訓練有什麼區別呢？以下將由 Peach Gym 創辦人 Bobo 教練告訴你女生健身需要知道的事！
Peach Gym 創辦人 Bobo 教練強調，男生跟女生進行健身訓練方式和目標不同，女生如果想要「腰線細、翹臀、腿不要太粗」的身材，就繼續看下去吧！
區別1：訓練技巧
動作一：深蹲
男女都需要做深蹲動作，男性需要通過較窄的站距來強調腿部刺激，並削減臀大肌的參與，讓股四頭肌甚至整個腿部受到增長。而女性需要通過更寬的深蹲站距，來強化髖關節和臀部的發力，並以此削弱膝關節和股四頭肌的作用，使得臀部肌肉刺激更加明顯，希望練出蜜桃臀的同時腿不要變粗。
動作二：臥推
男生常練的胸大肌，對於女性來說卻是沒那麼必要！女性的身體構造只需要適量肌肉支撐胸部脂肪，並不以胸肌膨脹或拉絲為美。因此女生請注意，你可以放心使用中低重量、多次數的組數去刺激胸部，以提升胸部的緊密度。Bobo 教練建議女性在練胸時，優先選擇下斜動作和平板動作。
動作三：肩推舉
男性目標是為了訓練出更厚更寬的三角肌，而女性則需要較輕的重量，以練出緊實但不厚實的肩部。女性通常追求15-20次的訓次練重量，而男性則考慮8-10次的訓練重量。
區別2：訓練頻率
女性相較於男性不需要大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。女生健身以大肌肉群為主，而男性力量訓練主要追求以「大重量、低次數、高組數」，而女生訓練相反是以「低重量、高次數、高組數」為訓練目標，對肌肉損傷較小，訓練頻率因此亦較高。
區別3：脂肪細胞量
由於女生自身的生理構造需要脂肪來產生和儲存雌激素，脂肪細胞比男性高出10%，加上女性的內分泌系統亦需要女生有9-12%以上脂肪，相反男性在2-4%以上。由此可見女生同男生的身體構造和健身目標都不一樣。
練出蜜桃臀的同時腿不變粗，真的可以嗎？圖片由Peach Gym提供。
Bobo 教練自創：美臀限定訓練方案
女生練臀真的可以不粗腿？香港環球健美賽的美臀小姐總冠軍兼Peach Gym創辦人Bobo教練，多年研究出一套專屬女性訓練方案，專攻女性減脂、增肌、產後修復、蜜桃臀、馬甲線、上身倒三角塑形、體態糾正等。
練翹臀不粗腿的秘密
香港會練臀的健身教練很少，Bobo 教練自創了一套翹臀不粗腿的訓練技巧和計劃，同時在自家健身房 Peach Gym 設置特別為女性訂造的健身器材，為女性學員提供全面的訓練方案。Peach Gym 場內教練團隊全部由 Bobo 教練親自培訓，根據不同女生設計專屬訓練計劃，並安排專業營養師負責制定及追蹤女學員的飲食計劃。
Peach Gym 創辦人 Bobo 教練，多年研究出一套專屬女性訓練方案，主攻練翹臀不粗腿。
Peach Gym 場內教練團隊全部由 Bobo 教練親自培訓，根據不同女生設計專屬訓練計劃，更設置特別為女性訂造的健身器材。圖片由Peach Gym提供。
你是哪一種體質？
女生除了會擔心健身練臀後腿會變粗，還會有各種憂慮，懷疑自己是否能達到健身目標、身體體質是否能承受力量訓練等。Bobo 教練表示她的健身房一共服務過超過400個女性，年齡由10歲至65歲，大量成功例子力證「無論你是哪一種體質，Bobo 教練都有信心幫助你透過健身改變自己」。
Bobo 教練針對女性的健身訓練經驗非常豐富，客戶個案包括：肥胖體質的針對性減脂訓練（飲水都肥）、偏瘦體質的針對性增肌訓練、產後媽媽快速減脂塑形訓練、產後媽媽腹直肌癒合修復訓練、女子健美比基尼美臀比賽備賽訓練、勞損復健訓練等。
Bobo 教練至今已指導超過400個女性，年齡由10歲至65歲，無論哪一種體質都可以達到健身目標。
Toby 獨家：PT教練課程試堂優惠
如果你也想練出蜜桃臀，或是有其他健身目標和體態要求，想踏出健身第一步，一開始最好還是找個專業 Personal Trainer (PT) 健身教練，協助健身初學者建立健身習慣、制定訓練課表、從旁指導健身動作，並按學習進度循序漸進提升訓練量。坊間太多PT教練課程選擇，不如先試堂體驗才作決定！
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Bobo 教練資歷
Peach Gym 品牌創辦人
2024 Global Classic 環球美臀小姐冠軍
2024 Global Classic 健體模特小姐
2021 Global Classic 環球美臀小姐亞軍
2021 Global Classic 環球健身模特亞軍
2020 Global Classic 環球美臀小姐亞軍
2020 Global Classic 比堅尼新秀小姐
持有國際認可最專業的NASM教練牌照
香港環球健美賽的美臀小姐總冠軍兼Peach Gym創辦人Bobo教練專攻女性健身。
幫助超過400個女性學員，包括女性減脂、增肌、產後修復、蜜桃臀、馬甲線、上身倒三角塑形、體態糾正等。
女性專用健身房推薦：Peach Gym
Peach Gym 蜜桃健身工作室與傳統健身室不同，不但是女性專用，而且只要報名參加健身教練課的女性學員，上課和非上課時間都可以免費使用 Peach Gym 健身器材，不收月費。如果你正在尋找女健身教練，歡迎WhatsApp或Instagram傳送訊息了解更多。
Peach Gym 蜜桃健身工作室
聯絡電話：66794653 / 64964777 (WhatsApp)
追蹤Instagram：@peachgymm (Peach Gym) / @mslilililil (Bobo 教練)
門店地址：旺角登打士街56號 家樂坊16樓1616 -1617
開放時間：10:00am - 11:00pm
報名參加健身教練課的女性學員，上課和非上課時間可免費使用 Peach Gym 健身器材。
優惠條款及細則
1.Peach Gym 蜜桃健身工作室提供之優惠推廣期：由即日起至2024年8月15日 11:59pm。
2. 健身教練課試堂半價及二人同行優惠只適用於首次試堂。
3. 資料及優惠由 Peach Gym 蜜桃健身工作室（下稱「Peach Gym」）提供。HelloToby Technology (HK) Limited （下稱「Toby」）不會回答或以其他方式處理相關的索賠、糾紛或投訴的任何查詢。客戶如對「資料及優惠」有任何疑問，應向Peach Gym 查詢。如有疑問可聯絡 Peach Gym。
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