私人健身教練

香港有很多健身房，大部分都很方便，而連鎖健身中心是一般大眾的健身減肥選擇。不過去Gym房往往有合約捆綁（即join plan），未必適合新手嘗試健身。中型的健身學院比大型健身中心收費較平，勝在人流較少，可專注做Gym。坊間更有小型健身房，方便一對一私人教練及學員上堂。最後，康文署也設有健身室，但到健身室做 Gym 前，入門級學員需要完成「器械健體訓練班」或「正確使用健身室設施簡介會」，而不論健身班名額，還是健身器材的競爭都十分激烈。

1）評價。在 Toby 收到私人健身教練的報價後，用戶可查看健身教練的過往評價及檔案，初步了解每位私人健身教練的口碑，並自行進對初步的篩選。 2）資歷。擁有更多證書及認證資格的私人健身教練，除了能讓你學習更多健身器材的運用知識外，更能綜合他們的專業知識為你量身定制一個有效的 Tailor-made training course。 3）過往經驗。不同健身教練會有不同經驗和專業，有些教練以往主要負責教授增肌課程，或減脂減肥的課程，你可按自身需求再作比較。

健身方法分為兩大種 - 帶氧運動 和 非帶氧運動。帶氧運動（ Aerobic Exercise ）是可以減肥消脂，根據美國運動醫學會建議，20-60分鐘的帶氧運動，心跳率達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。一般在健身室中，你可以透過健身設施如健身單車、跑步機、划艇機等，或者參加 Body Combat、Zumba 等健身有氧課程，訓練心肺功能和消耗熱量。 除了帶氧運動，在健身計劃中也常見非帶氧運動（ Anaerobic Exercise / Strength Training ），俗稱「重訓」或「負重運動」。非帶氧運動即在運動過程中，以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，是以增加肌肉強度和體積為目標的力量訓練。一般重訓會使用健身器材或啞鈴，通過健身器械及負重訓練，如深蹲、硬舉、啞鈴訓練、TRX 等，針對性操練局部大小肌肉，如胸肌、背肌、腹肌、臀肌等⋯⋯經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環，有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」。 如果想減肥修身，最好有規律地訂立一個訓練時間表，以帶氧運動及重量訓練互相配合，持之以恆同時配合均衡飲食，攝取不多於TDEE(每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure)的熱量，就會達至較好的增肌減脂效果。新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，因此最好在一開始找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，並在旁指導訓練，就不怕練錯方向，徒勞無功了。

做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。 以一小時健身訓練時間為例： 1. 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。 2. 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。 3. 25分鐘的帶氧運動，例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。 4. 最後5分鐘以伸展拉筋運動作結，除了放鬆肌肉，更可雕塑線條，尤其是女性渴望拉長腿部線條。

近年街頭健身（ Street Workout ）是香港興起的戶外健身項目。相對於傳統健身課程，街頭健身會以不同的徒手動作，配以街頭健身器材，務求做到高強度循環訓練（ HIIT ），從而增肌。街頭健身入門者應該先加入街頭健身班，再由持有街頭健身教練證書的教練指導。由於街頭健身地點通常是戶外的街頭健身公園，此類街頭健身課程適合討厭邊歎冷氣邊做 Gym 的學員。

香港、九龍及新界都有 Toby 的健身專家。當中包括在旺角、荃灣、葵芳等的健身中心，以及在灣仔、大埔、觀塘等的健身室中，所任教的健身導師。加上兼職和 Freelance 私人健身教練，就算是在政府健身室，甚至大學健身室，都能進行健身訓練。

平台上的私人健身教練遍佈全港各區，讓你身處那裡都可以輕鬆做 Gym ，包括：元朗、天水圍、屯門、荃灣、葵芳、青衣健身室／健身教練；大埔、上水、沙田、馬鞍山、火炭、大圍、石門健身室／健身教練；荔枝角、旺角、美孚、長沙灣、深水埗健身室／健身教練；新蒲崗、土瓜灣、九龍灣健身室／健身教練；銅鑼灣、筲箕灣、西灣河、中環健身室／健身教練。 你只需要在問題當中選擇你想獲得服務的地區，就可找到相應的私人健身教練／Fitness class。