健身風氣盛行，香港開了不少健身房（如Physical、24/7 Fitness、Go24、Pure Fitness等），健身室地點亦相當方便。不少香港人無論男男女女都會到健身中心做gym減肥。不過新手如果第一次做Gym，望著健身器材可能會束手無策，又不知健身順序，新手健身如果姿勢錯誤或者用錯健身器材，更有機會受傷。初學者開始健身，可以搵私人健身教練（Personal Trainer，簡稱PT）一對一制定新手健身計劃，並建議健身新手飲食餐單，達成健身目標！
除了推薦的私人健身教練，我仲想知健身教練收費
你只需要在 Toby 上發布你對健身的服務要求，如上課地點、健身經驗、特別要求、目標等。私人健身教練包括女健身教練、私人健美導師、健身中心很快會主動聯繫你提供報價。你可以輕鬆聯繫到最多4位健身教練，自行按照其報價和過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。隨時隨地，你的服務需求都會得到最佳解決方案。
如想了解有關PT入行，可瀏覽考健身教練牌或健身教練執照須知。
更多健身教練及健身相關資訊：私人教練收費、健身中心、健身減肥方法
如何選擇適合自己的私人健身教練（Personal Trainer，簡稱PT）？
1）教練過往經驗。有些健身教練主要負責教授增肌課程，有些健身教練主力協助減脂減肥，或者準備健美比賽。不同健身教練會有不同經驗和專業，你可按自身需求作比較。
2）教練資歷。私人健身教練都需要考取教練證照，持有健身教練牌、體適能課程證書或私人中心頒發的相關證書。擁有更多證書及認證資格的私人健身教練，除了證明有足夠知識可以教導有關健身器材運用及重量訓練操作，更肯定了健身教練的綜合專業知識，可為你量身定制有效的 Tailor-made training course。
3）口碑及評價：在 Toby 收到私人健身教練的報價後，用戶可查看健身教練的過往評價及檔案，初步了解每位私人健身教練的口碑，並自行進對初步的篩選。
4）教練試堂：考慮聘用一位私人健身教練前，最好先試堂了解健身課堂是否合適，或揀選以堂費形式收費的教練，才作決定。
香港健身教練如何收費？
香港健身教練課堂收費介乎每堂$200至$1,200/小時，平均HKD650/小時。健身教練收費視乎健身課程類型（私人一對一健身或團體健身班）、健身教練資歷、知名度、授課地點、健身中心套餐、用戶評價等。資歷經驗較深厚的星級私人健身教練收費可達為每小時 $1,000。一對一私人健身教練課程會較昂貴，預算不多的學員可以考慮一對二或一對三的小組課程。
邊間香港健身中心教練比較好？我該如何選擇健身課程？
很多大型連鎖健身中心都會提供健身教練服務。連鎖健身中心多以合約會員制形式，可以揀選單單使用健身室的器材和設施，或更全面的健身服務或健身室教練服務。由於連鎖健身中心大部分地點方便，設備齊全，是一般大眾的健身中心選擇。不過大型連鎖健身中心往往有合約捆綁（即join plan），未必適合新手嘗試健身。
私人健身教練可以在顧客指定的中/小型/女性專用健身中心授課。中型的健身室比大型健身中心收費平，勝在人流較少，不會太擠逼；而坊間亦有一些小型健身房，方便一對一私人健身教練及學員上堂；另外近年出現一些女性健身室，由女健身教練指導女士健身需求，提供女性專屬健身訓練。
如果預算有限或者是學生，也可以選擇康文署健身室，不過到康文署健身室做 Gym 前，入門級學員需要完成「器械健體訓練班」或「正確使用健身室設施簡介會」。由於康文署健身室比較多人，不論健身班名額，還是健身器材的競爭都十分激烈。
健身室會籍月費由$200到$8,000不等，收費一般按合約期調整，合約時期愈長，平均健身室月費愈便宜。有些健身中心除了教練服務，亦會提供額外服務，如：營養師飲食餐單諮詢及泰拳、Pilates 、TRX、單車、舞蹈、伸展、瑜伽等團體健身班。
香港健身中心分佈在哪裡？
Toby 平台上的私人健身教練遍佈全港各區，你只需要在問題當中選擇你想獲得服務的地區，就可找到相應的私人健身教練／Fitness class。地點包括：元朗、天水圍、屯門、荃灣、葵芳、青衣健身室／健身教練；大埔、上水、沙田、馬鞍山、火炭、大圍、石門健身室／健身教練；荔枝角、旺角、美孚、長沙灣、深水埗健身室／健身教練；新蒲崗、土瓜灣、九龍灣健身室／健身教練；銅鑼灣、筲箕灣、西灣河、中環健身室／健身教練。
怎樣可以找到私人健身教練（上堂／試堂）？
你可以在 Toby 簡單回答幾條問題，發出請求後，很快就會有數名私人健身教練向你了解健身教練需求，包括全職PT、兼職PT、Freelance 私人教練、女健身教練。你可以自行按照教練報價和過往評分作比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。
有關健身順序，我應該先做有氧運動還是無氧運動比較好？
做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。
以一小時健身訓練時間為例：
1. 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。
2. 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
3. 25分鐘的帶氧運動，例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。
4. 最後5分鐘以伸展拉筋運動作結，除了放鬆肌肉，更可雕塑線條，尤其是女性渴望拉長腿部線條。
新手健身入門或健身減肥有咩方法？
健身方法分為兩種：帶氧運動和非帶氧運動，另外配合飲食方案實現健身目標。
帶氧運動（ Aerobic Exercise ）主要是透過中低強度運動減肥消脂，根據美國運動醫學會建議，20-60分鐘的帶氧運動，心跳率達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。一般在健身室中的健身設施如：健身單車、跑步機、划艇機等，或者參加 Body Combat、Zumba 等健身有氧課程，可以訓練心肺功能和消耗熱量。
在健身計劃中也常見非帶氧運動（ Anaerobic Exercise / Strength Training ），俗稱「重訓」或「負重運動」。負重運動以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，以力量訓練增加肌肉強度和體積。一般重訓會使用健身器材或啞鈴做負重訓練，如深蹲、硬舉、TRX 等，增加身體的核心肌肉力量以及針對性操練特定肌肉群，如胸肌、背肌、腹肌、臀肌等。健身有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」，有利於長期維持好體態。
如果想減肥修身，最好有規律地訂立一個訓練時間表，以帶氧運動及重量訓練互相配合，持之以恆同時配合均衡飲食，攝取不多於TDEE（每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure）的熱量，達至較好的增肌減脂效果。新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。
除了到健身室，還有其他選擇可以做健身訓練嗎？
近年街頭健身（ Street Workout ）是香港興起的戶外健身項目。相對於傳統健身課程，街頭健身會以不同的徒手動作，配以街頭健身器材，務求做到高強度循環訓練（ HIIT ），從而增肌。街頭健身入門者應該先加入街頭健身班，再由持有街頭健身教練證書的教練指導。由於街頭健身地點通常是戶外的街頭健身公園，此類街頭健身課程適合討厭邊歎冷氣邊做 Gym 的學員。
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