不少人在放工後會選擇到健身室做gym,香港健身風氣漸盛行,不但可以強身健體,更可以改善體形,塑身減肥。想開始健身做gym、增肌練身材、燒脂減肥?香港健身房好方便,不過新手入到Gym房望住一大堆健身器材可能束手無策,如果健身做錯姿勢或用錯器材,好容易會受傷,令身體肌肉發展不平衡。因此最好搵專業健身教練(Personal Trainer,簡稱PT)一對一為你訂造增肌減脂計劃、在旁指導訓練及制定健身餐單,之後就算無PT在旁,都有動力和信心去Gym房健身!
除了推薦的私人健身教練,我仲想知健身教練收費
你只需要在 Toby 上發布你對健身的服務要求,如上課地點、健身經驗、特別要求、目標等。私人健身教練包括女私人健身教練、健美導師、健身中心很快主動聯繫你提供報價。你可以輕鬆聯繫到最多4位健身教練,自行按照其報價和過往評分去作出比較,從中挑選最適合你的一位去聘用。隨時隨地,你的服務需求都會得到最佳解決方案。
香港健身中心重開:【健身中心比較】6間健身中心資訊一覽 x 揀健身中心貼士
如想了解有關PT入行、健身教練牌或健身教練執照,可瀏覽:【想做健身教練?】PT 入行攻略-課程介紹&考牌須知
邊間香港健身中心比較好?如何選擇健身課程?
香港有很多健身房,大部分都很方便,而連鎖健身中心是一般大眾的健身減肥選擇。不過去Gym房往往有合約捆綁(即join plan),未必適合新手嘗試健身。中型的健身學院比大型健身中心收費較平,勝在人流較少,可專注做Gym。坊間更有小型健身房,方便一對一私人教練及學員上堂。最後,康文署也設有健身室,但到健身室做 Gym 前,入門級學員需要完成「器械健體訓練班」或「正確使用健身室設施簡介會」,而不論健身班名額,還是健身器材的競爭都十分激烈。
如何選擇適合自己的私人健身教練/PT?
1)評價。在 Toby 收到私人健身教練的報價後,用戶可查看健身教練的過往評價及檔案,初步了解每位私人健身教練的口碑,並自行進對初步的篩選。
2)資歷。擁有更多證書及認證資格的私人健身教練,除了能讓你學習更多健身器材的運用知識外,更能綜合他們的專業知識為你量身定制一個有效的 Tailor-made training course。
3)過往經驗。不同健身教練會有不同經驗和專業,有些教練以往主要負責教授增肌課程,或減脂減肥的課程,你可按自身需求再作比較。
新手健身入門或健身減肥有咩方法?
健身方法分為兩大種 - 帶氧運動 和 非帶氧運動。帶氧運動( Aerobic Exercise )是可以減肥消脂,根據美國運動醫學會建議,20-60分鐘的帶氧運動,心跳率達到最高心跳率的65-85%,就會達至較好的減脂效果。一般在健身室中,你可以透過健身設施如健身單車、跑步機、划艇機等,或者參加 Body Combat、Zumba 等健身有氧課程,訓練心肺功能和消耗熱量。
除了帶氧運動,在健身計劃中也常見非帶氧運動( Anaerobic Exercise / Strength Training ),俗稱「重訓」或「負重運動」。非帶氧運動即在運動過程中,以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化,是以增加肌肉強度和體積為目標的力量訓練。一般重訓會使用健身器材或啞鈴,通過健身器械及負重訓練,如深蹲、硬舉、啞鈴訓練、TRX 等,針對性操練局部大小肌肉,如胸肌、背肌、腹肌、臀肌等⋯⋯經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環,有效增加肌肉量和代謝效率,打造「易瘦體質」。
如果想減肥修身,最好有規律地訂立一個訓練時間表,以帶氧運動及重量訓練互相配合,持之以恆同時配合均衡飲食,攝取不多於TDEE(每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure)的熱量,就會達至較好的增肌減脂效果。新手入門做gym,在健身室看著一堆器材可能束手無策,因此最好在一開始找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃,並在旁指導訓練,就不怕練錯方向,徒勞無功了。
有關健身次序,我應該做有氧運動還是無氧運動比較好?
做gym的正確次序,最好先做重量訓練才做帶氧運動,由於身體需要能量時,會先進行無氧代謝,因此應先做重量訓練。
以一小時健身訓練時間為例:
1. 10分鐘的暖身運動,增加肌肉與關節的彈性與熱度,讓運動狀態更好。
2. 20分鐘的重量訓練,例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作,可配合啞鈴鍛鍊。
3. 25分鐘的帶氧運動,例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。
4. 最後5分鐘以伸展拉筋運動作結,除了放鬆肌肉,更可雕塑線條,尤其是女性渴望拉長腿部線條。
除了到健身室,還有其他選擇可以做健身訓練嗎?
近年街頭健身( Street Workout )是香港興起的戶外健身項目。相對於傳統健身課程,街頭健身會以不同的徒手動作,配以街頭健身器材,務求做到高強度循環訓練( HIIT ),從而增肌。街頭健身入門者應該先加入街頭健身班,再由持有街頭健身教練證書的教練指導。由於街頭健身地點通常是戶外的街頭健身公園,此類街頭健身課程適合討厭邊歎冷氣邊做 Gym 的學員。
平台上健身中心的分佈在哪裡?怎樣可以找到私人健身教練(上堂/試堂)?
香港、九龍及新界都有 Toby 的健身專家。當中包括在旺角、荃灣、葵芳等的健身中心,以及在灣仔、大埔、觀塘等的健身室中,所任教的健身導師。加上兼職和 Freelance 私人健身教練,就算是在政府健身室,甚至大學健身室,都能進行健身訓練。
平台上有那些地區的Gym/私人健身教練?
平台上的私人健身教練遍佈全港各區,讓你身處那裡都可以輕鬆做 Gym ,包括:元朗、天水圍、屯門、荃灣、葵芳、青衣健身室/健身教練;大埔、上水、沙田、馬鞍山、火炭、大圍、石門健身室/健身教練;荔枝角、旺角、美孚、長沙灣、深水埗健身室/健身教練;新蒲崗、土瓜灣、九龍灣健身室/健身教練;銅鑼灣、筲箕灣、西灣河、中環健身室/健身教練。
你只需要在問題當中選擇你想獲得服務的地區,就可找到相應的私人健身教練/Fitness class。