瑜伽Yoga一詞源自梵文的 YUJ ,這個詞的最初原型是原始印歐語的字根 * yeug - ,意思是「連結、結合、統一」。在梵語可以譯為「內在真我的統一」。瑜伽源自數千年前的古印度文化,旨在修身養心,強調身體、心靈和精神的和諧和統一,是一種連接身心的訓練方法。瑜伽可以鍛鍊身體、提高柔韌性,透過運動和呼吸法促進身心健康。
學瑜伽好處多,不但減肥消耗卡路里,仲可以放鬆身心。瑜伽種類五花八門,例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽班、高溫瑜伽班、孕婦瑜伽班、哈達瑜伽班等,瑜伽初學者適合練邊種入門瑜伽呢?坊間咁多瑜伽中心,邊度上瑜伽班好?Toby為你推薦一對一私人瑜伽班、上門瑜伽導師、團體瑜伽課程,亦有連鎖瑜伽中心、小型瑜伽班等。
學瑜伽邊度好?免費推薦2023香港瑜伽班及瑜伽導師
Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班,全部經過實名驗證及專業審查,瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。瑜伽課程種類包括:地面瑜伽、空中瑜伽(Aerial Yoga)、高溫瑜伽、Hot Yoga、孕婦瑜伽、Flow Yoga(流動瑜伽)等,平台上的私人瑜伽導師可提供一對一瑜伽課程,你亦可以選擇連鎖瑜伽中心或小型瑜珈班。無論是一般學瑜伽,抑或想做瑜伽健身、減肥 ,你都可以安心聘用專業瑜伽導師。
平台上的瑜珈課程遍佈香港各地,例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程,例如早上瑜伽班等。
除了推薦的瑜伽導師,我仲想知瑜伽班價錢
只需要在 Toby 上發布你對瑜伽課程的服務要求,回答幾個簡單問題(如瑜伽水平、瑜伽班上課日子及時間等),瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師,自行按照其報價和過往評分去作出比較,最快3小時就能成功配對,隨時隨地,Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。
更多瑜伽班資訊:瑜伽班分類、瑜珈入門課程、做瑜伽好處、瑜伽減肥、平價瑜珈班
香港學瑜伽去邊度學好?比較瑜伽班及私人瑜珈導師:
1. 自學瑜伽:坊間有許多瑜珈教學,例如可以透過YouTube同手機App免費自學瑜伽,在家隨時隨地練習。不過由於瑜珈涉及高難度動作,如果瑜伽姿勢不當,可能會弄傷肌腱甚至拉傷韌帶,最好有專業瑜珈導師在旁指導比較好。
2. 工聯會瑜伽班/康文署瑜伽班:康文署和工聯會都有平價瑜伽課程,價錢經濟實惠,平均每堂約$70,上課時間同地點多選擇,非常方便和有彈性,適合初學瑜珈入門者。不過康文署和工聯會開班授課通常以大班教學,瑜伽導師未必能照顧不同學生的需要,亦因為價錢便宜,未必能選擇到時間和地區合適的瑜珈課程。
3. 大型及連鎖式瑜伽中心:香港不少瑜珈中心設備完善,例如Pure Yoga,瑜伽中心課室寬敞,亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程,部分瑜伽班會提供免費試堂。瑜伽中心價錢較昂貴,亦大多以月繳、預繳、合約形式收費,報名前最好先比較價錢和套票!
4. 一對一私人瑜珈導師:聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性,一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置,學習正確的瑜珈動作。加上上課時間可配合時間表調整,更有彈性。
瑜伽班如何收費?瑜伽導師收費與瑜伽課程價錢比較:
2023年最新瑜伽班收費平均每小時$250,每堂價錢介乎$100-$600。瑜伽班通常以4堂為一期,平均每期瑜伽班收費$400-$2,400不等。實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類(空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等)、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有差異。
總括來說,私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴。私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費,收費介乎每小時$100至$1,000不等,平均價錢為每小時$450。每小時收費超過$600的私人瑜伽導師大多為擁有高知名度的「星級」瑜伽導師,或擁有特別經驗或證書,例如具有醫療背景的瑜伽導師、產後孕婦瑜伽課程。
部份私人瑜伽導師亦願意以三至四人的小組形式進行小組瑜伽課程,私人包堂的小組瑜伽班比一對一瑜伽班費用便宜。
瑜伽初學者適合哪一種瑜伽班?
一般瑜伽初學者在練習提高柔軟度的同時,記得要練習呼吸法,結合瑜珈動作和呼吸。初學者可以選擇伸展運動和呼吸相結合的「陰瑜珈」,循序漸進學習慢慢過渡到更進階的瑜珈課程。
瑜珈課程的種類五花八門,例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、哈達瑜伽、Ashtanga瑜伽、Vinyasa瑜伽、陰陽瑜伽、孕婦瑜伽、瑜伽健身、普拉提等,坊間有私人瑜伽導師、瑜伽中心、團體瑜伽課程等,你可根據不同需要選擇合適自己的瑜珈課程,你亦可在詢問平台上瑜伽導師的意見。以下有各種瑜伽班種類介紹:
1)哈達瑜伽(Hatha Yoga)——適合初學瑜珈班
哈達瑜伽著重體位法練習,配合呼吸調息放鬆身體,有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想,適合希望透過瑜珈減壓的人。哈達瑜伽節奏較慢,可以塑身和增進肌肉的耐力,適合瑜伽入門。
2)Vinyasa瑜伽/流瑜伽班(Flow Yoga)——入門瑜伽班
Vinyasa是梵語,意指呼吸與動作同步,練習者每次吸氣或呼氣時,就由一個動作轉換到另一動作,所以又有人稱之為「流瑜伽」(FlowYoga)。流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格,所以也相對較適合瑜伽入門。
3)阿斯坦加瑜伽班(Ashtanga Yoga)——高強度瑜伽課程
阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈,強調動作同呼吸的配合,主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力,對練習者的體能要求較高。阿斯坦加瑜伽主要分為6級,毎級均有一套有系統的動作,毎次要按指定次序練習。
4)空中瑜伽班(Aerial Yoga)——可釋放脊椎壓力的伸展瑜珈課程
空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類,運用懸吊的布帶或吊床承托身體,在半空中做瑜伽動作,可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作,訓練平常較少用的肌肉群,鍛鍊身體的平衡和柔軟度。加上大量倒吊動作有助促進血液循環,紓緩脊椎問題。
5)高溫瑜伽班/熱瑜伽班(Hot Yoga)——瑜伽減肥必學動作
高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽,利用熱能使身體加速變熱及大量出汗,從而排走體內毒素,促進新陳代謝,更可減肥減脂。在高溫環境下,人的身體會變得更加柔軟,更易伸展身體,加強動作的深度。但如果是高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者,就不適宜做高溫瑜伽。
上瑜伽班有甚麼好處?
瑜伽有大量伸展動作,透過瑜珈動作能夠促進血液循環,調節全身系統,從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度,透過瑜伽動作打開身體,減輕身體緊繃和疼痛,同時提升運動表現。長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛,甚至可矯正脊椎。除此之外,因瑜伽要求平靜和放鬆,故可幫助釋放身心壓力。練習瑜伽亦有助減去脂肪,塑造身體線條,長期可達至瘦身效果。
平台上的瑜伽老師已受瑜伽導師課程培訓嗎?如RYT200瑜伽導師課程?
目前認受性最高的瑜伽導師認可資歷為Yoga Alliance(美國瑜伽聯盟)的證書資歷。Yoga Alliance 是目前瑜伽界最具權威及影響力的組織,瑜伽導師資歷受國際認可,大部分主流瑜伽館採用 Yoga Alliance 標準作為教學及訓練基礎。其中 RYT200是入門級的瑜伽導師資格,RYT全寫是 Registered Yoga Teacher,獲得這個瑜伽師資專業資格的瑜伽導師,都需要在Yoga Alliance 認可的瑜伽學校修讀 RYT200課程並成功畢業。
平台上的瑜伽老師均已經過實名驗證及專業審查,全部已受專業瑜伽導師課程培訓,Toby 上亦附瑜珈導師資歷介紹,助你核實瑜伽導師資格和相關證書。
平台上有那些區域的瑜伽導師推薦或瑜珈課程推薦?
學瑜珈對身心健康有益,最重要是地點方便,才能持之以恆地練習。Toby 平台上的瑜珈班遍佈香港各區,包括新界區瑜伽班:(上水、將軍澳、馬鞍山、屯門瑜伽班、荃灣瑜伽班、沙田瑜伽班、粉嶺瑜伽班);九龍區瑜伽班(荔枝角瑜伽班、太子瑜伽班、尖沙咀瑜伽班、九龍灣瑜伽班、觀塘瑜伽班);港島區瑜伽班(小西灣、柴灣、銅鑼灣、中環瑜伽班)。
正在尋找適合你的瑜珈課程推薦嗎?各區瑜伽班都會開辦多個種類的瑜伽課程,如空中瑜伽班、高溫瑜伽班、初級瑜伽班等,提供多元選擇。你亦可以找一對一瑜珈導師提供私人瑜珈班。