近年港人愈來愈重視健康，經常於工餘時間做運動鍛練身體。學瑜伽好處好多，不但可以減肥瘦身，仲可以放鬆身心，成為唔少上班族嘅首選。瑜伽種類五花八門，例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、孕婦瑜伽、哈達瑜伽、大笑瑜伽等，瑜伽初學者適合練邊種入門瑜伽呢？坊間咁多瑜伽中心，邊度上瑜伽班好？Toby為你推薦一對一私人瑜伽班、上門瑜伽導師、團體瑜伽課程，亦有連鎖瑜伽中心、小型瑜伽班等，節省你99%時間，搵到最適合你嘅瑜珈班及瑜珈導師！
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Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查。瑜伽課程包括：地面瑜伽、Aerial Yoga（空中瑜伽）、高溫瑜伽、Hot Yoga、孕婦瑜伽、TRX、Flow Yoga（流動瑜伽），平台上都有相應嘅瑜伽老師和瑜伽課程！瑜伽老師已受瑜伽導師培訓課程，有專業瑜伽技術及知識、豐富瑜伽教學經驗，可以教授各種瑜伽動作幫助學瑜伽減肥 、拉筋放鬆肌肉，而且態度真誠。
學瑜伽邊度好？
平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角、沙田、觀塘、荃灣、屯門等。你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程。平台上的瑜伽導師提供一對一瑜伽私人班，你亦可以選擇連鎖瑜伽中心或小型瑜珈班；無論是一般學瑜伽，抑或想瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。
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五種瑜伽分類
哈達瑜伽（Hatha Yoga）——適合瑜伽初學
哈達瑜伽著重體位法練習，配合呼吸調息放鬆身體，有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想，適合希望透過瑜珈減壓的人。哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。
Vinyasa瑜伽／流瑜伽（Flow Yoga）——瑜伽動作流暢銜接
Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）——高強度瑜伽
阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。阿斯坦加瑜伽主要分為6級，毎級均有一套有系統的動作，毎次要按指定次序練習。
空中瑜伽（Aerial Yoga）——釋放脊椎壓力
空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類，運用懸吊的布帶或吊床承托身體，在半空中做瑜伽動作，可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作，訓練平常較少用的肌肉群，鍛鍊身體的平衡和柔軟度。加上大量倒吊動作有助促進血液循環，紓緩脊椎問題。
高溫瑜伽／熱瑜伽（Hot Yoga）——瑜伽減肥必學
高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。但如果是高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者，就不適宜做高溫瑜伽。
瑜伽初學者適合哪一種瑜伽？
一般瑜伽初學者在練習提高柔軟度的同時，記得要練習呼吸法，結合瑜珈動作和呼吸。初學者可以選擇伸展運動和呼吸相結合的「陰瑜珈」，循序漸進學習慢慢過渡到更進階的瑜珈課程。
瑜珈課程的種類五花八門，例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、哈達瑜伽、Ashtanga瑜伽、Vinyasa瑜伽、陰陽瑜伽、孕婦瑜伽、瑜伽健身、普拉提等，坊間有私人瑜伽導師、瑜伽中心、團體瑜伽課程等，你可根據不同需要選擇合適自己的瑜珈課程，你亦可在詢問瑜珈導師、平台上的專家的意見。
「瑜伽」是什麼意思？
瑜伽Yoga一詞的意思是合一、相應，源自梵文的 YUJ 。這個詞的最初原型是原始印歐語的字根 * yeug - ，意思是「連結、結合、統一」。在梵語可以譯為「內在真我的統一」。
瑜伽源自數千年前的古印度文化，旨在修身養心，強調身體、心靈和精神的和諧和統一，是一種連接身心的訓練方法。瑜伽可以鍛鍊身體、提高柔韌性，透過運動和呼吸法促進身心健康。
做瑜伽有甚麼好處？
瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度，透過瑜伽動作打開身體，減輕身體緊繃和疼痛，同時提升運動表現。長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。除此之外，因瑜伽要求平靜和放鬆，故可幫助釋放身心壓力。練習瑜伽亦有助減去脂肪，塑造身體線條，長期可達至瘦身效果。
瑜伽是帶氧運動嗎？瑜珈可不可以減肥？
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪。瑜伽可以是一種很好的帶氧運動，視乎參與的課程強度而定。如需維持很高的心跳頻率，學員應該積極練習所有姿勢，並且參加更有挑戰性的課程。常練習瑜伽可有效修身減肥，尤其是使身體大量出汗的高溫瑜伽，可排走體內毒素，促進新陳代謝，維持身體正常體重。瑜伽大量的伸展動作可促進血液循環，加強心臟功能，同時舒緩壓力；瑜伽亦有助減去脂肪，塑造身體線條，長期可瘦身。
香港學瑜伽去邊度學好？比較4種學瑜珈方式
自學瑜伽：坊間有許多瑜珈教學，例如可以透過YouTube同手機App自學，完全免費亦十分方便，在家隨時隨地便可練習。不過由於瑜珈涉及高難度動作，如果姿勢不當，可能會弄傷肌腱甚至拉傷韌帶，最好有專業瑜珈導師在旁指導比較好。
工聯會／康文署：康文署和工聯會都有平價瑜伽課程，價錢經濟實惠，平均每堂約$70，上課時間同地點多選擇，非常方便和有彈性，適合初學瑜珈入門者。不過康文署和工聯會開班授課通常以大班教學，瑜伽導師未必能照顧不同學生的需要，亦因為價錢便宜，未必能選擇到時間和地區合適的瑜珈課程。
瑜珈中心：香港有不少大型及連鎖式瑜伽中心，設備最為完善，瑜伽中心的課室寬敞，亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程，部分機構會提供免費試堂。相對上瑜珈中心價錢較昂貴，亦大多以月繳、預繳、合約形式收費，報名前最好衡量風險。
私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。加上上課時間可配合時間表調整，更有彈性。
平台上有那些區域的瑜伽導師或瑜珈課程？
瑜珈對身心健康有益，最重要是地點方便，才能持之以恆地練習。Toby 平台上的瑜珈班遍佈香港各區，包括屯門／上水／荃灣瑜伽、沙田／將軍澳／馬鞍山／粉嶺瑜伽、荔枝角／太子／尖沙咀瑜伽、小西灣／柴灣／九龍灣瑜伽、空中瑜伽觀塘等等。你亦可以找尋一對一瑜珈導師提供私人瑜珈班 你正在尋找適合你的瑜珈課程嗎？你可在Toby詢問瑜珈導師、平台上的專家的意見。
