【空中瑜珈初學】空中瑜伽助減肥兼修身 一文睇晒四大必學動作

更新於2023年01月11日

空中瑜伽(Aerial Yoga)近年在香港大受歡迎,除了因為練習時空中姿態優美,吸引一眾女士「打咭呃Like」,還能達致塑造美好身段的效果。各位或許有疑問,究竟空中瑜伽和其他瑜伽有什麼分別?做空中瑜伽有什麼好處?是不是所有人都適合做空中瑜伽?Toby一次過為大家解答各種疑問。

空中瑜伽是甚麼?

空中瑜伽又名反重力瑜伽,是新興瑜伽類型,顧名思義是「在空中做瑜伽」,利用從天花板垂吊的吊床完成動作。吊床能夠承受300公斤,最低點離地面不足一米,所以可以放心做不同動作。空中瑜伽的動作結合瑜伽、普拉提跳舞元素,加上在吊床上練習,能有效訓練核心肌肉群。

空中瑜伽時間練深受女性歡迎的運動。

空中瑜伽課程和其他瑜伽有甚麼分別?

1)空中瑜伽輔助器具

空中瑜伽和其他瑜伽最明顯的分別是輔助練習的器具。空中瑜伽是在吊床練習,而且其他類別的瑜伽都是在鋪上瑜伽墊的地面上完成動作。

2)空中瑜伽練習效果

雖然空中瑜伽和其他類型瑜伽都能訓練肌肉,不過部分瑜伽如哈達瑜伽(Hatha Yoga)和陰瑜伽(Yin Yoga)較柔和靜態,一邊緩慢地呼吸,一邊拉伸肌肉,從而釋放壓力,可以讓心理和生理放鬆;空中瑜伽則是著重訓練核心肌肉群,能消耗的熱量比其他瑜伽高,而且空中瑜伽士在吊床完成,所以也可以鍛鍊身體協調和平衡。

空中瑜伽所消耗的熱量比其他瑜伽高,而且還有瘦身作用。

空中瑜伽初學者注意事項

1)空中瑜伽服飾宜緊身

如果穿寬鬆衣服練習空中瑜伽,做倒立、翻身等動作時不止容易走光,也有可能因衣服下滑造成不便。因此,穿緊身衣服練習空中瑜伽會比較適合。

2)空中瑜伽練習地方

有些人上完課後,想在家中繼續練習以練熟動作,於是自行掛布製作吊床。不過,不是所有天花板都適合製作吊床,而且鑑於過往有人獨自在家練習空中瑜伽時被布料綁住,卻因沒有其他人在場而求助無門,所以Toby建議在空中瑜伽教室練習,而且要有人陪同,即使發生意外也能及時解圍。

3)空中瑜伽上課前飲食

由於空中瑜伽需要做倒立和翻騰等動作,為免在練習過程引發胃部不適,練習前一至兩小時避免進食,也避免進食較難消化的食物。

空中瑜伽有甚麼好處?

1)訓練肌肉 塑造身體線條

本文多次提及做空中瑜伽最大好處在於能訓練肌肉,特別是核心肌肉群,有助塑造迷人曲線。由於空中瑜伽會在吊布上借助地心引力的力量,做各種伸展動作,需要四肢協調和使力平衡,有助改善骨盆傾斜、脊椎彎曲、駝背或小腿外翻,雕塑出更好的體態。

2)促進身體血液循環

空中瑜伽利用堅固而且有彈性的吊床承托身體,在專業教練從旁指導下,可以做不少倒立動作,不只有助促進身體血液循環,也能改善水腫問題,令人更有精神,特別適合在辦公室久坐不動的上班族。

3)通淋巴及改善睡眠

另外空中瑜伽有很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴部位,可以幫助改善內分泌、消化及血液循環系統,改善睡眠及放鬆脊椎頸椎。

空中瑜伽適合什麼人?

空中瑜伽適合普羅大眾練習,尤其是空中瑜伽訓練核心肌肉群,而且消耗熱量較高,特別適合想減肥或塑造美好身材人士練習。此外,導師會按照學員的身高調整吊床,而且吊床可以承受300公斤,所以不用擔心有身高或體重限制。

不過,如果是孕婦,或是最近曾接受手術,或者有心臟、血壓、脊椎、骨質疏鬆等相關疾病,則不適宜做空中瑜伽。孕婦瑜伽可按此。

雖然空中瑜伽是適合普羅大眾的報告,但不是所有人都適合做空中瑜伽。

空中瑜伽基本動作

以下Toby會介紹空中瑜伽的基本動作,各位不妨在瑜伽導師指導和陪同下挑戰吧!

坐式

用雙手壓住掛布,踮高腳後坐在掛布,然後雙手抓着兩邊掛布,雙腳離地和踮起腳趾, 看似盪韆鞦一樣。

站式

用雙手壓住掛布,單腳站上掛布,然後雙手抓着兩邊掛布高處,仍在地面的腳踮高,背脊發力,然後腳離地,在掛布的腳慢慢站起,最後雙腳站在掛布上。

倒掛

首先將掛布打開,然後坐上掛布,確保布料包圍臀部後,雙手抓住兩邊掛布,由上下滑到腰身,之後身體慢慢打開呈水平狀態,確保身體平穩後,雙腿打開,從掛布外繞入掛布內,之後腳掌勾住兩邊掛布,放開雙手後緩慢倒立便告完成。

蝴蝶式

首先右腳踏上掛布,然後打開左側掛布,左腳從前面踏入掛布,雙手抓住掛布高點,讓身體有所騰空,左腳被布料包圍後,再慢慢張開雙腳,然後如蝴蝶一樣,雙手和雙腿同時開合。

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服務評價

5.0
(474)
Henry Lau
5.0
2022年12月23日

地點十分便利,內𥚃乾淨企理,導師十分用心,因為小班,所以能兼顧每個同學仔,會主動過來協助,正考慮再報多幾堂

Anna lam
5.0
2022年11月05日

剛玩完親子瑜珈,好好玩,導師好細心又對小朋友好有愛心💗好有安全意識,好識搞氣氛!!仔仔好想再玩,會再去!因為地方又方便,環境又靚😊💕

Kam chow
5.0
2022年11月05日

老師指導清晰,當不清楚如何完成時會給予鼓勵和逐步慢慢教導

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