不少孕婦喜歡做孕婦瑜伽，除了因為孕婦瑜伽較其他產前運動柔和，而且還能為孕婦和胎兒帶來不同好處，究竟孕婦瑜伽有什麼必學動作？另外，是否所有孕婦都適合做瑜伽？練習瑜伽時又有什麼事項需要留意？就等Toby為大家解答問題吧！
【孕婦瑜伽動作推薦】孕婦瑜伽必學3式 助順產兼舒緩懷孕不適
更新於2023年01月11日
【孕婦瑜伽動作推薦】孕婦瑜伽必學3式 助順產兼舒緩懷孕不適
孕婦瑜伽有甚麼好處？
1）舒緩孕婦懷孕不適
懷孕期間，孕婦會出現水腫、腳抽筋、肌肉酸痛等問題，而且隨着胎兒在子宮成長，對孕婦的身體負擔也會逐漸增加。做孕婦瑜伽可以舒緩懷孕期間帶來的各種不適，而且動作較柔和，對孕婦負擔較少。
2）幫助孕婦控制體重
另外，懷孕期間上瑜伽班，亦能幫助控制體重。雖然懷孕期間體重增加是無可避免，但如果過重的話，有可能導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，所以孕婦須做適量的運動控制體重，瑜伽是其中一個不錯的選擇。
3）有利孕婦順產
除此之外，孕婦瑜伽有助肌肉放鬆，拉鬆骨盤組織，提升身體柔軟度，有利孕婦順產。
4）有助促進胎兒成長
孕婦瑜伽不只對孕婦有益，對胎兒成長亦有幫助。孕婦做瑜伽時，血液的含氧量會隨之增加，從而提供胎兒氧氣和養分。此外，孕婦運動時，會對胎兒感官產生刺激，促進胎兒的五官發展。
懷孕期間，做較柔和運動可以舒緩懷孕帶來的不適，還可以助產，而孕婦瑜伽是不錯的選擇。
不同懷孕周期孕婦瑜伽動作
不要以為懷胎10月期間，孕婦只需重複做同一套瑜伽動作就可以了，其實孕婦瑜伽針對不同懷孕周期設計動作。Toby今次為大家介紹不同懷孕時期的簡單瑜伽動作，孕婦在家中也可以跟着做。
孕婦初期瑜伽動作（1至3個月）
懷孕初期，由於胎兒尚未穩定，而且孕婦亦會孕吐，所以這時唔的瑜伽動作主要是舒緩懷孕帶來的不適，動作亦相對較其他時期柔和。
Cat-Cow
首先呈四足跪姿狀，即雙腳跪地，身軀向前，雙手按在地上，手掌與肩膊垂直；之後吸氣，同時腰向下沉，挺胸抬頭，做動作時記得頸部放鬆，肩膊要盡量打開；然後呼氣時縮肚，腰部向上彎，頭部向下，望向肚臍方向，雙手要用力撐起身軀。接着，臀部往雙腿之間坐下，上身向前趴，形成嬰孩式。如有需要，可以用枕頭或咕𠱸墊着上半身。
懷孕中期瑜伽動作（4至7個月）
到了懷孕中期，胎兒逐漸穩定，同時孕婦面臨水腫、抽筋等問題，所以可以跟着以下步驟改善水腫問題。
橋式
首先躺在地上，雙腳屈曲，腳掌貼地，雙手放在身軀兩側；之後將上半身拱起，膝蓋與肩膊成一直線，肩膊記得要放鬆，以這姿勢吸氣和呼氣持續5秒，然後媛媛將身體放回地面。若身體情況許可，可以再做一至兩次。
懷孕後期瑜伽動作（8至10個月）
隨着胎兒逐漸成形，對孕婦的身體負擔便會逐漸增加，而且要為了順產做準備，這個時期的瑜伽動作主要是減輕身體負擔，以及是助產運動。
Happy Baby
首先平躺地面，雙腳屈曲，腳掌貼地，之後臀部升高，雙手抓住兩邊膝蓋，然後順時針打圈，同時要慢慢呼氣和吸氣，動作重複10至15次，然後放鬆，再次平躺。
孕婦做瑜伽時，血液的含氧量會隨之增加，從而提供胎兒氧氣和養分。
孕婦瑜伽有甚麼禁忌需要注意？
1）部分孕婦不宜做瑜伽
雖然孕婦瑜伽頗柔和，但如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症等，最好避免做孕婦瑜伽。若想了解自己是否適合做孕婦瑜伽，
2）室溫不能過高
孕婦做瑜伽時，室內氣溫最好維持在25度，讓孕婦在溫度適中的環境下運動。與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，因此，不少專家提醒孕婦切忌做高溫瑜伽，做孕婦瑜伽時，亦要注意室溫。
3）如有不適應停止練習
無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。
我可以自行做孕婦瑜伽嗎？
現時坊間有不少自學影片，指導孕婦做瑜伽，既能節省金錢，又能隨時隨地做瑜伽。不過，Toby認為，無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，可以先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以我們建議練習初期先經導師的評估指導。具瑜伽經驗和健康良好的孕婦經過多番練習，成功駕馭相關動作後，日後可以嘗試自己做孕婦瑜伽。
無論懷孕前是否曾練習瑜伽，在做孕婦瑜伽前，最好先由醫生評估，以及接受導師指導，然後才自行做孕婦瑜伽。
如果孕婦本身較少或沒有練瑜伽， 為免發生意外，Toby建議最好全程在導師指導做瑜伽會較理想。
哪種瑜伽上課模式適合自己？
有些孕婦或許會疑惑，究竟甚麼類型的上課模式才是最適合自己？Toby認為要視乎孕婦的身體情況和需要。如果孕婦希望得到導師貼身指導，又想在較安靜的環境下接受教學，孕婦瑜伽一對一指導會是合適的選擇；如果想以較實惠的價格接受指導，或者想和其他準媽媽交流懷孕心得，則可以上孕婦瑜伽班。
如果想獲得導師貼身指導，孕婦瑜伽一對一指導會是合適的選擇。
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服務評價
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匿名用戶
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2024年01月19日老師好nice，好有耐心，孕前瑜伽好專業，效果好好👍
è¡ç
5.0
2023年05月08日It's my pleasure to recommend Queenie to you; she is an accommodating coach. During her coaching, she paid attention to my situation, was precise in polishing my resume, also gave me professional advice on my interview.
David
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2023年05月05日Excellent Class! I was impressed with the variety of moves and stretches in your class. Very knowledgable and able to explain needed movements clearly. She has a friendly and supportive style.
