【高血壓】最易忽視3大高血壓徵兆　面紅紅竟然係隱形殺手埋身警號？

什麼是血壓？

血壓是指從心臟輸送血液到身體不同部位時，對動脈血管壁產生之壓力。心臟收縮中期，其壓力達到之最高值稱為上壓，又稱為高壓或收縮壓；在心臟舒張後期，流入動脈的血液壓力稱為下壓，又稱為低壓或舒張壓。

何謂高血壓？血壓標準係點？

根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱WHO）標準，成人血壓正常值為上壓140mmHg以下，而下壓則為90mmHg以下。若上壓高於160mmHg，下壓高於95mmHg，即被視為高血壓。

另外，青少年或兒童的高血壓標準是多次量度血壓後，其上壓和下壓與同年齡、身高和性別人士的第95個百分位數相同，甚至高於相關人士，即屬高血壓。

高血壓有咩成因？

高血壓分成兩種，包括「原發性高血壓」（Essential Hypertension）和「繼發性高血壓」（Secondary Hypertension），兩者成因截然不同。

原發性高血壓

根據香港衞生署衞生防護中心資料顯示，約90%高血壓患者屬原發性高血壓，成因至今仍然不明確，現時醫學界推斷高血壓成因與患者平日飲食攝取過量鹽分、運動量不足、壓力太大、遺傳等有關。

繼發性高血壓（又稱續發性高血壓）

與原發性高血壓不同的是，繼發性高血壓成因明確，患者本身患有其他病症，例如腎病和內分泌失調等，其病徵會引致血壓升高，從而引發高血壓。

有咩因素會增加高血壓風險？

雖然原發性高血壓成因不明，不過平日生活習慣和身體狀況會增加高血壓風險。根據世界衛生組織資料顯示，高血壓風險因素分為兩種：可改變和不可改變。

可改變因素

包括飲食不健康（如攝取過多鹽份、少吃蔬果、攝取大量飽和脂肪和反式脂肪等、缺乏運動、體重超重、吸煙、酗酒等。只要肯改變生活習慣，就能減低高血壓風險。

不可改變因素

然而，有些因素即使用任何方法，也無法改變患上高血壓的風險，例如：家族遺傳、糖尿病、腎病，以及65歲或以上人士。換言之，即使本身不是長期病患者，隨着年紀增長，高血壓風險亦會增加。

高血壓有啲咩病徵？

一般高血壓沒有明顯病徵，即使血壓突然升高，也沒有感到異樣，因此高血壓才容易被忽視和延誤治療。不過，若出現以下情況，或有可能是高血壓的先兆：

1. 頭暈和四肢乏力

雖然頭暈不一定是患上高血壓，但由於高血壓會引發中風，而頭暈和四肢乏力是中風先兆，所以如自己或親人出現此情況，最好及早求醫。

2. 眼白見血

高血壓會令眼球血管變得脆弱，導致結膜下出血，但由於眼白見血沒有強烈病感，加上外力衝擊也會造成眼白見血，因此容易被人忽視。各位如發現家人，特別是長者的眼白見血，不妨留意他（她）是否長期處於高血壓水平。

3. 臉色泛紅

雖然天氣炎熱和體溫上升也是臉色泛紅的原因，但血壓升高也會令臉部血管擴張，導致臉色變紅。因此，不要小看臉紅，可能是高血壓徵兆。

高血壓會引發咩併發症？

中華民國高血壓協會資料顯示，高血壓患者過半數死於心臟併發症，特別是高血壓會增加心肌梗塞的死亡率，引發缺血性心臟病亦與高血壓有密切關係。此外，高血壓引發的心臟併發症還包括心肌纖維化，心臟衰竭，冠動脈不全症等。

香港有幾多高血壓患者？

根據香港大學公共衛生學院的調查顯示，3個成年人之中，就有一位是高血壓患者，但有半數人不知道自己是高血壓患者。另外，被診斷患有高血壓的患者之中，有70%患者獲處方降血壓藥， 但其中只有40%患者的高血壓情況受到控制。

有咩方法可以有效降血壓？

為了減低高血壓引發併發症的風險，固然要降低血壓，以及長期維持正常水平，除了服用降血壓藥外，亦可以從生活習慣着手，改善血壓問題。

高血壓飲食注意及小貼士

美國著名連鎖醫療機構梅奧醫院（Mayo Clinic）指出，按照DASH食療（Dietary Approaches to Stop Hypertension）進食2星期，能將上壓調低8至14點，因為DASH食療旨在減少吸收鈉，同時攝取豐富的鉀、鈣、鎂等營養，從而達到軟化血管，降低血壓的功效。

以下是DASH食療中，不同種類食物需攝取的份量。

• 穀物：
  1日宜攝取6至8份
  1份即指1片全麥麵包、1盎司乾穀物,或1/2杯煮熟的穀物、米飯或麵食
  
  
• 蔬菜：
  吸收豐富食物纖維、維他命、鉀、鎂等
  1日宜攝取4至5份
  1份即指1杯生綠葉蔬菜，或1/2杯切碎的生蔬菜或煮熟的蔬菜。
  
  
• 水果：
  吸收豐富食物纖維、鉀、鎂或少量脂肪
  1日宜攝取4至5份
  1份即指1個中型水果、1/2杯新鮮、冷凍或罐裝水果，或4盎司果汁
  
  
• 奶製品：
  吸收鈣質、維他命D和蛋白質
  1日宜攝取2至3份
  1份即指1杯脫脂奶、1杯低脂乳酪或1 1/2盎司脫脂芝士
  
  
• 瘦肉、家禽和魚：
  吸收鐵質、維他命B、蛋白質等
  1日吸收不多於6盎司
  1份即1個雞蛋、1盎司熟肉、家禽或魚
  
  
• 堅果和豆類：
  吸收食物纖維和植物化學成份
  1星期宜攝取4至5份
  1份即1/3杯堅果，2湯匙種子或堅果黃油，或1/2杯煮熟的豆類或豌豆

• 脂肪和油分：
  每日從脂肪吸收的熱量降低至30%，以滿足健康所需
  1日宜攝取2至3份
  1份即1茶匙軟人造牛油、1湯匙蛋黃醬或2湯匙沙律醬
  
  
• 糖分：
  1星期攝取少於5份
  1份即1湯匙糖、啫喱或果醬、1/2杯雪葩或1杯檸檬水。

高血壓患者必知降血壓運動

臺安醫院指出，高血壓患者宜每星期做至少3次，每次30分鐘帶氧運動，血壓較穩定者可以慢跑、快走、單車、游泳等稍微激烈的運動，而血壓不穩的人士則適宜做較溫和的運動，例如瑜伽、伸展、慢走等。

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透過本篇文章，大家或對高血壓了解更多。不過，現實生活中，要照顧高血壓患者實在談何容易，特別是患有高血壓的長者，要控制其血壓之餘，還要照顧行動不便的長者生活所需，對家人而言無疑是沉重負擔，但若想找信譽良好，經驗豐富的專人幫忙照顧長者，卻又不知道從何入手？

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