【虛肥實肥分別】分析虛胖水腫原因 附快速去水腫方法推薦

更新於2023年07月20日

「減肥」是終身事業,但你又知不知道什麼是「虛肥」和「實肥」?可能你只是容易水腫(Edema)的虛胖體質,而不是真肥。到底虛肥有什麼特徵?如果體內容易囤積水份導致水腫及虛胖,又可以如何減肥?首先,你要了解如何分辨虛肥實肥,就可以針對自己的「肥」瘦身啦!今次 Toby 與大家由水腫、虛肥、實肥講起,教你分辦虛胖實肥,以及各種有效去水腫方法,馬上閱讀!

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何謂虛肥實肥?

「肥胖」是一個常被提及的詞彙。然而,肥胖並不一定由於體內脂肪增加。事實上,有時看似肥胖的體型,可能是由於體內的水分過多,這種情況我們通常稱之為「水腫」或「虛肥」。

認識虛肥特徵:水腫引致的虛胖

1)虛肥一般因為水腫引致

水腫經常出現在都市人身上,由於不良的生活飲食習慣、 缺乏運動、個人體質等原因,導致在身體的不同部位產生異常腫脹和浮腫。最常發生水腫的部位有臉部、手臂、腳踝和大小腿,使身材看起來十分腫脹,由於不是由脂肪造成,因此又稱為「虛肥」。

2)虛肥體質人士看起來比實際上更肥

水腫或「虛肥」對於視覺效果的影響不可忽視。當體內的水分過多時,可能會在皮膚下形成一層輕微的腫脹,讓我們看起來比實際上更胖。這種情況在經過一夜的充份休息,或者經過一段時間的運動後,可能會明顯改善!

3)虛肥通常比較易減,為什麼?

剛才提到「實肥」原因是身體囤積過多脂肪,從食物營養學角度,當每日攝取的食物熱量超過身體消耗的卡路里時,便會轉化為脂肪囤積。

與真肥人士的主要區別在於,「虛肥」並非脂肪過份囤積。因此如想減掉虛胖,可以透過改善生活習慣(如多做運動)和調整飲食(如多飲水、咖啡、茶),快速消除水腫,通常較快見到成效。

「肥胖」不可以單看身型尺寸等,背後可能由很多因素造成。
想知道自己是水腫引致的虛肥,還是脂肪囤積的實肥,可以有幾個方法分辨虛肥實肥。

如何分辨虛肥實肥 ? 水腫虛肥特徵是什麼 ?

1)用力捏一捏:虛肥人士「脂肪」感覺較軟

用手指輕輕捏壓皮膚,如果是脂肪,您會感覺到捏下去是比較實、較硬的感覺,周邊的皮膚會產生凹凹凸凸的波紋,那其實是脂肪的紋理。然而,如果您捏下去感覺比較軟、鬆散,像是「鬆泡泡」、「軟淋淋」的感覺,而且皮膚凹陷後沒有立即回彈,就很可能是存在水腫的情況。

2)用力按壓:水腫人士皮膚會變白

如果是脂肪,當您按壓後,皮膚應該能立刻恢復原狀。然而,如果按壓後的皮膚變白,並且需要一段時間才能恢復原本的血色,就可能是因為水腫造成的血液循環不良。

3)早晚比較:早上水腫問題較明顯

如果早上看起來較肥和腫脹,晚上感覺比早上瘦一些,就是因為經過一整天的活動後,水腫狀況有所緩解。因此,如果您發現自己在早上時看起來有明顯浮腫,就可能受到水腫影響!

常見身體部位水腫原因

水腫原因主要是身體內的水分代謝不良導致,當我們的身體代謝遲緩,血液循環變得不順暢,進而導致體內水分無法順利排出,累積於身體各部位。常見身體部位水腫原因包括:

1)循環不順水腫

上班族容易有下半身水腫(小腿、腳水腫)問題,主要因為長時間保持固定姿勢,如久坐或站立,導致體內水分不能有效循環,使水份累積在身體的某一部位,導致下半身腳水腫。

2)藥物引致水腫

如降壓藥、避孕藥、類固醇等,都有可能會引起水腫問題。

3)吃得太鹹或重口味

過量的鹽分攝取也可能增加身體的水分負擔,鹽分過多會導致身體需要吸收更多的水分來維持電解質平衡,進而導致體內水分過剩,形成水腫。

4)女性月經水腫

月經期間,女性體內的荷爾蒙會產生變化,特別是雌激素和黃體酮這兩種主要荷爾蒙的變動,可能引起體內鈉和水分滯留,使身體各部位(如臉部、手部、腹部或腿部)出現暫時性水腫。

5)懷孕水腫

懷孕期間,雌性激素的水平迅速上升,增加孕媽媽身體的儲水能力。過多的水份會分佈於身體每一部位,當水分累積至一定程度時,就會出現水腫。

6)虛胖體質

當然,有些人天生就是易水腫體質,即天生身體循環不好。通常虛胖體質的水腫情況在下午會比較明顯。

7)睡眠不足

捱夜、睡眠不足、睡不定時,亦可能是水腫原因之一,影響新陳代謝循環,導致排水不順。

如何快速去水腫?

坊間有不同極速去水腫方法,例如飲咖啡、濃茶、薏仁水等去水腫食物,又或者按摩穴位、抬腳、浸腳等方法,最適合早上水腫急救。但最治標又治本的消腫方法,就是要改善飲食習慣、建立健康作息、 以及適當的按摩,有效快速去水腫之餘,又能改善虛胖體質。 

1)避開高鈉飲食,減少鹽攝取量

攝取過多的鹽分會導致身體儲水,形成水腫。因此,控制飲食中的鹽分攝取是去水腫的重要步驟。儘量選擇新鮮、清淡的食物,並避免過度加鹽或食用過度加工的食品。

2)定期運動及拉筋,加速身體代謝

適度運動可以加速身體的新陳代謝,並有助於排除體內多餘的水分,如飯後散步、定期上瑜伽班游泳班,可以提高身體代謝率,有效改善易水腫體質。

3)多喝水,更快去水腫

很多人以為水腫等於水份太多,只要不喝水就可以解決,但實際上,適量飲水可以幫助身體維持良好的水分平衡,並幫助幫助加速代謝,排除體內多餘的鹽分和毒素,稀釋身體內鈉的濃度,可以更快去水腫。

4)健康的作息與含「鉀」去水腫食物推薦

保持良好的生活作息,如規律的睡眠時間、均衡的飲食,可以維護身體的健康,進而有效地防止和改善水腫的情況。飲食上可以多攝取含鉀的食物,幫助排納消水腫,例如:紅豆水、黑豆水、西瓜、蔬果等。

5)按摩穴位改善淋巴型水腫

按摩可以針對穴道指壓,消除水腫和紓解肌肉酸痛,改善身體血液循環,針對淋巴型水腫尤其有效。進行按摩時,可以專注在水腫部位,例如下肢、手腕、臉部等,由輕微的力道開始,逐漸增加力道,按著淋巴流動的方向進行按摩,有助改善淋巴循環不良而導致的水腫問題。

定期按摩養生,快速去水腫告別虛肥體質

定期到按摩店蒸身、按腳、足浴、通淋巴,可以有效快速去水腫,長久可除去體內濕氣毒素,改善淋巴循環及氣血運行,告別容易積水的虛胖體質!

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當然,要擺脫虛肥水腫體質,除了按摩,建立規律的運動習慣也十分重要!定期運動可促進新陳代謝,排汗時亦能排出廢物,有助改善水腫問題。

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