【瘦身減肥大全】虛肥實肥點樣分?為你推薦4大方法減水腫肥胖

更新於2021年07月30日

成日聽人講快速懶人減肥法,坊間瘦身方法很多,有人會食瘦身減肥產品、減肥飲食餐單,也有推薦部分運動可以集中減走指定部位,到底哪種才適合自己?當中又有甚麼需要注意?今次Toby 與大家由致肥源頭開始講起,讓你了解變「肥」原因,再針對自己的「肥」去瘦身,自然事半功倍啦!

肥胖原因——甚麼是「肥」?

很多人會將看上去體型大就當作「肥」,但要了解「肥」,就要知道「肥」是甚麼。很多人覺得「肥」就是多脂肪,因此瘋狂節食希望減脂,但卻完全沒有效果,其中除了脂肪之外,水腫也會影響視覺效果,不少人稱之為「虛肥」或「假肥」,而事實上大部分想減肥的人都是由於水腫而看上去很「肥」,而非有大量脂肪。

要知道自己是水腫還是脂肪,可以有幾個方法:

第一,用力捏一捏。如果是脂肪,捏下去應該是比較實、較硬的感覺,周邊的肉會起凹凹凸凸波紋,那些就是脂肪紋理;但如果捏下去比較軟和鬆散,是「鬆泡泡」、「軟淋淋」的感覺,就是水腫了。

第二,用力按壓。如果是脂肪,應該會立即回彈,但如果按壓後位置呈白色,需要經過一段時間才回復血色,就是水腫而致的血氣不順了。

第三,早晚比較。如果是水腫而致的肥,早上看上去會比夜晚肥和腫脹,因為經過一日下來的走動,水腫會稍為減退,消腫後自然也看上去比較瘦啦。

雖然水腫的解決方法比較簡單,但也不容忽視,水腫代表血液循環、新陳代謝慢,體內廢物積聚,除了會影響外觀外,還會令人精神萎靡、容易疲倦,而且腸胃功能也會轉差,長遠影響身體健康。

「肥胖」不可以單看身型尺寸等,背後可能由很多因素造成。

水腫瘦身方法

如果為「虛肥」,瘦身方法也與脂肪「實肥」不同,「實肥」是由於脂肪過多積聚,所以減少進食量和運動都可以起減肥效果,但如果為水腫,健康的作息和按摩就更加重要。

水腫的成因可以因為飲食作息不良,例如常吃濃味食物、捱夜都可以導致水腫,所以最先要就是盡量保持健康飲食作息,多食蔬果多飲水,很多人以為水腫就是水份太多,只要不喝水就可以解決,但其實水份對身體來對是非常重要的媒介,身體要有足夠的水份才可以有良好的血液循環,從而解決水腫問題。

另外,運動也非常重要,很多都市人有水腫的問題都是因為日常的活動太少,經常坐著,令身體機能和肌肉沒法全面運作,加快肌肉老化。因此定期做運動、拉拉筋,除了可以去水腫外,更可以消耗身體多餘的脂肪,練好肌肉線條,讓身體瘦得更美。

但針對水腫,按摩就非常重要,尤其在香港這個忙碌的城市,而且現時因應疫情未必適合外出運動,按摩就更有效可以改變循環了。按摩可以配合不同的按摩產品和手法,疏通身體淋巴,回復身體血液循環,除了可以去水腫外,因會因減輕水腫症狀而舒緩疲勞。

除了水腫和脂肪,「肥」的原因還可能是……

雖然常見「肥」都主要因為水腫和脂肪,但其實也有可能是因為肌肉過於發達,肌肉量多而令視覺上很「大份」,這通常針對單一部位的肥,例如不少女生小時候有習舞,但跳舞後又未有好好拉筋cool down,久而久之就會在小腿位置練成一團肌肉,除了令小腿看上去更粗之外,份外結實硬淨的肌肉線條也會影響美觀,另外也有不少女士因長年帶重手袋,也會練成一邊膊頭份外健碩,更可以令人看上去有高低膊、不平衡的感覺。

但比起水腫和脂肪而致的「肥」,肌肉就更加難減了,尤其是常用的肌群如小腿肌肉,因此不少女士都會選擇專業的瘦身公司,選擇針對肌肉療程減走多餘肌肉,回復纖瘦身材和女性美。

另外減肥也需要照顧皮膚,不少人在短時間內快速減肥而令皮膚鬆弛,原理就好像一個漏氣的氣球一樣,如果失去脂肪支持,本身撐大了的皮膚就會一下子去失支撐,像漏氣氣球一樣鬆泡泡,所以除了減肥之外,記住要好好做皮膚保養,收緊皮膚,不然瘦了下來但皮膚依然鬆散,也是非常影響視覺效果啊!

四大瘦身方法

瘦身方法視乎「虛肥」、「實肥」,「實肥」是由於脂肪過多積聚,所以如果為實肥,就可以按以下兩種方法減走脂肪。

一)控制食量

控制食量的重要並非要扣至超低卡路里,或是跟隨甚麼瘦肥食譜餐單、瘦身飲食法,更不要胡亂服用減肥藥,而是要讓食量控制在合理的範圍內,均衡飲食,避免攝取過量的油、鹽、糖份,例如減少進食甜食、飲加糖飲品,就已經可以大大減低卡路里和壞脂肪攝取。

二)運動

減肥要做運動似乎是老生常談,但要做運動不太辛苦同時起到減肥作用,就要配合飲食,緊守「負卡路里」的原則,好好計算每日攝取和所消耗的卡路里,只要消耗量多卡攝取量,就已經可以令身體開始消耗本身積聚的脂肪,從而起到減肥效果。而消脂之外,如果配合操肌訓練,練好身體線條,瘦身效果就更為明顯。

很多都市人有水腫的問題都是因為日常的活動太少,經常坐著,令身體機能和肌肉沒法全面運作,加快肌肉老化。因此定期做運動、拉拉筋,除了可以去水腫外,更可以消耗身體多餘的脂肪,練好肌肉線條,讓身體瘦得更美。

但如果為「虛肥」,瘦身方法也就與「實肥」大大不同,除了運動外,更要求健康的作息、飲食和按摩。

三)健康作息與飲食

水腫的成因可以因為飲食作息不良,例如常吃濃味食物、捱夜都可以導致水腫,所以最先要就是盡量保持健康飲食作息,多食蔬果多飲水,很多人以為水腫就是水份太多,只要不喝水就可以解決,但其實水份對身體來對是非常重要的媒介,身體要有足夠的水份才可以有良好的血液循環,從而解決水腫問題。

四)按摩

針對水腫,按摩就非常重要,尤其在香港這個忙碌的城市,而且現時因應疫情未必適合外出運動,按摩就更有效可以改變循環了。按摩可以配合不同的按摩產品和手法,疏通身體淋巴,回復身體血液循環,除了可以去水腫外,因會因減輕水腫症狀而舒緩疲勞。

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