【瘦身減肥大全】虛肥實肥點樣分？為你推薦4大方法減水腫肥胖

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肥胖原因——甚麼是「肥」？

很多人會將看上去體型大就當作「肥」，但要了解「肥」，就要知道「肥」是甚麼。很多人覺得「肥」就是多脂肪，因此瘋狂節食希望減脂，但卻完全沒有效果。其實除了脂肪之外，水腫也會影響視覺效果，不少人稱之為「虛肥」或「假肥」，而事實上大部分想減肥的人，都是因為水腫而看上去很「肥」，而非有大量脂肪。

要知道自己是水腫還是脂肪，可以有幾個方法：

1. 用力捏一捏

如果是脂肪，捏下去應該是比較實、較硬的感覺，周邊的肉會起凹凹凸凸波紋，那些就是脂肪紋理；但如果捏下去比較軟和鬆散，是「鬆泡泡」、「軟淋淋」的感覺，就是水腫了。

2. 用力按壓

如果是脂肪，應該會立即回彈，但如果按壓後位置呈白色，需要經過一段時間才回復血色，就是水腫而致的血氣不順了。

3. 早晚比較

如果是水腫而致的肥，早上看上去會比夜晚肥和腫脹，因為經過一日下來的走動，水腫會稍為減退，消腫後自然也看上去比較瘦啦。

雖然水腫的解決方相對比較簡單，但也不容忽視。水腫代表血液循環、新陳代謝慢，體內廢物積聚，除了會影響外觀外，還會令人精神萎靡、容易疲倦，而且腸胃功能也會轉差，長遠影響身體健康。

水腫瘦身方法

如果為水腫的「虛肥」，瘦身方法與脂肪肥大的「實肥」不同。「實肥」是由於脂肪過多積聚，所以需要減少進食量和加蛋運動以達減肥效果；但如果為水腫，健康的作息和按摩就更加重要。

水腫的成因可以因為飲食作息不良而起，例如常吃濃味食物、捱夜都可以導致水腫，所以最先要就是盡量保持健康飲食作息，多食蔬果多飲水。

飲水其中一個謬誤是：很多人以為水腫等於水份太多，只要不喝水就可以解決。但其實水份對身體來對是非常重要的媒介，身體要有足夠的水份才可以有良好的血液循環，從而解決水腫問題。

另外，運動也非常重要。很多都市人水腫的問題都是因為日常久坐習慣，特別是OL經常在辦公室坐著，活動太少，令身體機能和肌肉沒法全面運作，加快肌肉老化。因此定期做運動、拉拉筋，除了可以去水腫外，更可以消耗身體多餘的脂肪，練好肌肉線條，讓身體瘦得更美。

但針對水腫，按摩就非常重要，尤其在香港這個忙碌的城市，未必人人有時間和精力運動，而按摩則會配合不同的按摩產品和手法，幫助疏通身體淋巴，回復身體血液循環。除了可以去水腫外，亦會因減輕水腫症狀而舒緩疲勞。

除了水腫和脂肪，「肥」的原因還可能是……

雖然常見「肥」都主要因為水腫和脂肪，但其實也有可能是因為肌肉過於發達，肌肉量多而令視覺上很「大份」，這通常針對單一部位的肌肉。例如不少女生小時候有習舞，但跳舞後又未有好好拉筋cool down，久而久之就會在小腿位置練成一團粗壯的肌肉，令小腿看上去更粗之外。另外也有不少女士因長年帶重手袋，也會練成一邊膊頭份外健碩，更可以令人看上去有高低膊、不平衡的感覺。

不過，有肌肉並非是不好的事！身體有足夠肌肉量，會提高日常的新陳代謝，有助身體燃燒額外脂肪，達到「易瘦體質」。女生常害怕健身會練成「金剛芭比」，太過粗壯。其實女生因荷爾蒙的關係，肌肉並沒有這麼容易練成，害怕某部份肌肉過於發達粗大的話，就要注意健身後的拉筋，以及健身動作和姿勢。

四大瘦身方法

瘦身方法視乎肥胖狀態是屬於「虛肥」和「實肥」。如果為實肥，則是由於脂肪過多積聚，可以按以下兩種方法減走脂肪。

一）控制食量

控制食量並非要吃超低卡路里的「仙女餐」，或是跟隨甚麼《韓國女星瘦肥食譜餐單》、《一星期瘦身飲食法》等，更不要胡亂服用減肥藥。控制食量即是正念飲食(Mindful Eating)，有意識地進食，並讓食量控制在合理的範圍內，計每日總熱量消耗(TDEE)，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，謹守「負卡路里」的原則，達到「熱量平衡」。在營養方面，減肥瘦身亦需要均衡飲食，避免攝取過量的油脂、鹽、糖份，例如減少進食甜食、含糖飲品、炸物等，大大減低卡路里和壞脂肪攝取。

二）運動

減肥要做運動似乎是老生常談，飲食要配合運動，才能起到相得益彰的作用。運動包括有氧運動、重量訓練、核心運動，目標是增加身體肌肉量，除了可雕塑身體線條，練成勻稱結實雙腿、翹臀和水蛇腰，更可提升基礎代謝率，搭配至少30分鐘的有氧運動，燃燒額外卡路里，瘦身效果就更為明顯。

瑜伽有不少伸展動作，可伸展身體各處大小肌肉與關節，能夠訓練不同肌群，有助雕塑身形。尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。另外瑜伽有助改善身體血液循環，適合容易因淋巴循環不良而水腫的人。特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。

但如果為「虛肥」，瘦身方法也就與「實肥」大大不同。除了運動外，更要求健康的作息、飲食和按摩。

三）健康作息與飲食

水腫的成因可以因為飲食作息不良，例如常吃濃味食物、捱夜、飲酒都可以導致水腫，所以最先要就是盡量保持健康飲食作息，多食蔬果多飲水。成年人體內平均含水量約為65%，是對身體維持正常運作和加快新陳代謝的重要的媒介。如果飲水不足，身體為了留住水分，下視丘分泌抗利尿激素，讓水分滯留在身體中，導致身體水腫。因此多喝水才會幫助加速代謝，排毒減肥，更會稀釋身體內鈉的濃度。

四）按摩

按摩可以針對穴道指壓，消除水腫和紓解肌肉酸痛。按摩有助改善淋巴循環不良而導致的水腫問題，促進淋巴循環，排走身體毒素。尤其下股浮腫在中醫學角度，是因為氣血循環不暢，經絡不通。因為女生想要避免「視覺性虛胖」，就要勤力多按摩，瘦身解疲勞！

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