打泰拳的好處眾所周知，是香港一年四季都熱門的運動之一，不但可以快速減肥，一小時消耗達800卡路里，而且打泰拳可以減壓，吸引不少在職人士都會在下班後或假日打泰拳。不過打泰拳減肥也有其竅門，而且初學者打泰拳要小心受傷的風險。以下 Toby 的合作伙伴 協進搏擊會 就跟大家分享打泰拳減肥注意事項及初學基本技巧，而Toby 客戶由即日起至2024年6月18日更可享泰拳班優惠，立即了解更多！
【Toby x 協進搏擊會】同慶灣仔拳館新開幕優惠：新拳館泰拳私教班體驗試堂＋新蒲崗總分店全月任上
更新於2024年01月12日
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泰拳減肥成功攻略
泰拳又稱Muay Thai，是一種泰國傳統的搏擊技術。打泰拳每小時可以消耗約800-1200卡路里，持續運動的減肥速度和成效十分明顯，同時可強化心肺功能。加上打泰拳出拳、踢腳等動作會運用到手、背、腿及腹部兩側的肌肉，可減脂同時增肌，塑造身體線條！不過有時會聽到運動瘦身失敗的例子，到底是什麼原因？協進搏擊會就分享了以下打泰拳減肥成功攻略：
泰拳的強度要達到HIIT的運動心率
運動的強度與運動時的心率有關，原理與高強度間歇訓練（HIIT）相似，是一種高強運動與短時間休息互相配合的運動模式，短時間令心跳率提升，達到快速消脂效果。打泰拳要達到HIIT的強度和心率，沙包的軟硬度、揮拳或踢腳的力度、次數等都會影響鍛煉效果，最好查詢泰拳教練意見，並有人在旁指導訓練。
打破局部減肥迷思
打泰拳雖然可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，但是運動是難以只瘦想瘦的部位的。由於肌肉和脂肪是不同的系統，不可互相轉化，因此重點訓練某位置可局部減肥的概念是錯誤的。例如多做拳擊動作不能只燃燒手臂拜拜肉，多練習扭腰踢腿動作也不會只瘦腰和瘦腿。
正確來說，打泰拳可以全身減脂，當身體在燃脂的時候，全身的脂肪會平均地減少，從而達到減肥效果；而泰拳及拳擊運動可同時進行局部訓練，塑造身體線條，重點增肌。
運動配合正確飲食
大家都知道節食減肥容易反彈，而且會損害健康。持續打泰拳須配合適當飲食，計算基礎代謝率( （BMR）和每日總消耗熱量（TDEE），攝取熱量介於BMR和TDEE之間，製造熱量赤字。適量運動＋飲食控制，就是最健康有效的減肥方法。
協進搏擊會表示：「泰拳的強度要達到HIIT的運動心率，短時間令心跳率提升，才可達到快速消脂效果。」
打泰拳每小時可以消耗約800-1200卡路里，持續運動的減肥速度和成效十分明顯。（圖片由協進搏擊會提供）
初學泰拳及拳擊注意事項
雖然打泰拳及拳擊有很多好處，但拳擊及泰拳始終是激烈而危險的運動，練習和比賽過程都有受傷的風險，稍一不慎會為身體帶來長遠傷害，甚至帶來生命危險。例如打拳動作不正確會傷及軟組織、容易扭傷足踝、弄傷手腕；踢沙包亦會造成皮膚瘀傷等。協進搏擊會 與大家分享學拳前基本技巧，減少打泰拳受傷機會。
打泰拳如何防止受傷
- 一定要預備扎手帶，扎手帶可以防止手碗及指骨不必要傷害。由其初學者，於未識發力前更加需要好好保護雙手。
- 學習打拳前，必須注意做足熱身運動及拉筋，以防止肌肉及筋骨受傷。
- 避免食太飽學拳，因為拳擊及泰拳屬於全身運動，而且腹部用力機會多，因此吃太飽會對身體增加負荷，有機會造成身體不適。
- 泰拳每個動作都需要由腰部帶動，所以在衣著上不宜穿太緊的衣服，上課時應穿較鬆身的衣物，減少扭傷的機會。
- 完成訓練之後要有5-10分鐘Cool Down運動及拉筋時間，減低身體因疲勞而受傷。
最後建議想學泰拳及拳擊的人士，找尋一間合適自己的拳館，在專業泰拳教練指導下學拳，可大大減低用錯力和受傷機會；另外最好選擇提供有試堂優惠的拳館，在報名前詳細了解及親身體驗泰拳班的節奏和教學內容，了解是否適合自己才簽約。找到自己喜歡的泰拳課程，慢慢愛上搏擊運動，才會有毅力、持之以恆地堅持泰拳運動！
想學泰拳及拳擊的人士，不妨找尋一間合適自己的拳館，在專業泰拳教練指導下學拳，減低受傷機會。（圖片由協進搏擊會提供）
協進搏擊會灣仔拳館全新開幕
想到協進搏擊會學拳嗎？現在除了新蒲崗總拳館，全新拳館在2024年5月已於灣仔正式開業！新蒲崗及灣仔兩間拳館設施齊備，地理位置方便，為有興趣學拳人士提供多一個地點選擇！
【協進搏擊會】灣仔拳館地址：
香港灣仔莊士敦道191-193號勝意大廈3樓A2室
為慶祝協進搏擊會灣仔拳館新開幕，兩間拳館都推出泰拳班優惠，Toby 客戶切勿錯過！
Toby 客戶專享 泰拳班優惠
灣仔新拳館 - 私人班優惠
1. 試堂優惠：Toby客戶可在灣仔拳館，以優惠價 $300 報名體驗【私教班】試堂一次（原價 $700）！
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私人班可度身設計個人及小組或公司訓練，為個人及團體制定貼身泰拳訓練方案，一對一教學。
- 上課時間：每堂一小時
- 上課地點：香港灣仔莊士敦道191-193號勝意大廈3樓A2室
*優惠推廣期由即日起至18/6/2024。
私人班可度身制定貼身泰拳訓練方案，由泰拳教練一對一教學。
新蒲崗總分店拳館 - 團體班優惠
Toby 客戶可以在新蒲崗拳館，以優惠價 $700 報名參加【團體班】全月任上（原價 $1250）！
團體班一堂兩小時，教授泰拳和拳擊基本技巧，非常適合初學者！同學可以互動和互相學習，加上體能訓練，能迅速減肥修身，並提升體能效果！
- 團體班收費：$600/4堂；$840/6堂；$1040/8堂；$1250/全月任上
- 上課時間：逢星期二至六19:30-21:30；星期日14:30-16:30（課後學生可以留下繼續打拳）
- 上課地點：新蒲崗五芳街嘉榮工業大廈2樓D室 （近鑽石山）
*優惠推廣期由即日起至18/6/2024。
團體班鼓勵學員互動，有適量體能訓練及拉筋動作，務求加強學員身心體發展！
關於協進搏擊會
協進搏擊會為澳門拳藝俱樂部屬會，泰拳及拳擊課程由國際拳擊及泰拳裁判、世界泰拳拳王主力任教，教授學員各搏擊項目正確姿勢技巧，亦會帶領學員參加各類比賽，並且教授所有規則，已帶領多位運動員參與香港、澳門、珠海各類型比賽。
學員可以選擇上團體、小組或私人一對一泰拳班，針對自己的需要和學習目標學打泰拳。協進搏擊會致力推廣搏擊運動，包括泰拳、拳擊、踢拳、自衛防身術等運動，加深學員對搏擊喜好和了解，除了成為一項運動興趣，更甚培訓學員成為教練及職業裁判。
團體拳藝班項目
團體班主要以基本技巧為主，不受項目限制，有適量體能訓練及拉筋動作，務求加強學員身心體發展，技巧性高，並非只跟動作打沙包，每一個動作都會細心講解及指導，亦會鼓勵學員互動。另外學員如有興趣和有潛質，可於課後留低再作指導及對打訓練。
私人教練班
協進搏擊會亦設有私人教練課程，向想進階學習技巧的學員提供私人一對一拳藝班，由拳王及國際裁判級私人教練指導。大部份學員更成功走上擂台圓夢，為港爭光。按此了解協進搏擊會教練資歷。
查詢及報名
報名方法：於網上報名或 WhatsApp
聯絡電話：5118 5955（WhatsApp）
Facebook：協進搏擊會
Instagram：@ffc_muaythai_boxing
協進搏擊會拳館地址
新蒲崗拳館地址：新蒲崗五芳街嘉榮工業大廈2樓D室 （近鑽石山）
灣仔拳館地址：香港灣仔莊士敦道191-193號勝意大廈3樓A2室
開放時間：星期二至六19:30-21:30；星期日14:30-16:30(逢星期一休館)
優惠條款及細則
1. 協進搏擊會提供之優惠推廣期：由即日起至2024年6月18日 11:59pm。
2. 私人班優惠只適用於灣仔拳館，即上文提及之試堂優惠及10堂優惠。
3. 團體班優惠只適用於新蒲崗拳館，即上文提及之全月任上優惠。
4. 資料及優惠由協進搏擊會提供。HelloToby Technology (HK) Limited （下稱「Toby」）不會回答或以其他方式處理相關的索賠、糾紛或投訴的任何查詢。客戶如對「資料及優惠」有任何疑問，應向協進搏擊會查詢。如有疑問可聯絡協進搏擊會。
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