一文了解五十肩成因+症狀!附簡單五十肩運動助紓緩肩周炎

更新於2024年05月16日

肩周炎醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎」,常發生於40-60歲左右的中年人,因此也俗稱「五十肩」。不過,現代人長時間低頭、寒背、工作勞損、睡眠不足等,都可能導致五十肩有年輕化趨勢。如五十肩到了嚴重的階段,患者連基本舉手穿衣、梳頭等動作都會感到困難。到底五十肩初期症狀是什麼?如何自我檢測嚴重程度?即睇以下 Toby 整合五十肩症狀、肩周炎發病三個階段、五十肩運動及治療方法!

膊頭痛、對手痛到舉唔起?可能係患上五十肩初期症狀!
一文了解五十肩成因+症狀!附簡單五十肩運動助紓緩肩周炎

什麼是五十肩/肩周炎?

肩周炎醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎」(Adhesive Capsulitis),俗稱「五十肩」、「冰凍肩」。從炎症的名稱可見,五十肩通常出現於40-60歲的人士身上,患者以女性居多。

一般而言,健康的肩關節囊內部充滿滑液,就如同一部上了潤滑油的機器齒輪,運行得非常順暢,令肩關節能夠正常活動。但是,一旦肩關節囊發炎,它會逐漸變厚且產生纖維化,進而擠壓並減少滑液的空間,導致節囊內部滑液減少。這導致肩部的兩片骨頭不斷摩擦,久而久之就會削弱肩關節運作能力,並出現關節沾連,令關節活動受限,形成所謂的「五十肩」。

五十肩會自己好嗎?

有些患者常常誤以為,五十肩的症狀會自然消失或自行痊癒。但實際上,即使五十肩疼痛消失,也只代表發炎消退,而肩關節囊內的沾連問題仍存在,持續影響患者肩部的活動度。如果沒有接受適當的五十肩治療,五十肩會隨時復發!

治療肩周炎/五十肩過程可能需要數月時間,如果想紓解肩痛症狀,也可以到專業痛症治療中心,有助紓緩肩部痛楚。

五十肩成因是什麼?

五十肩的成因大致上可以劃分為原發性和次發性兩類。直至目前,五十肩原發性成因暫時仍然不明,而次發性成因通常被認為與日常生活習慣有很大關係。

例如,當我們長時間保持不良的姿勢,如寒背或長時間低頭,或者過度使用肩部、休息不足,都可能使肩部肌肉過度緊張。這樣的狀況會妨礙肩胛骨的正常運動,使肌肉進一步緊張並形成肌肉失衡。隨著時間的推移,持續的肌肉緊張和失衡會導致肩關節周邊的纖維發炎和關節移位,導致肩關節囊發炎,形成所謂的「五十肩」。

值得注意的是,患有以下疾病的人士,亦會有較高風險患上肩周炎(五十肩):

  • 糖尿病
  • 甲狀腺低下(甲狀腺機能低下症)
  • 甲狀腺亢進(甲狀腺功能亢進症)
  • 柏金遜症
  • 心臟疾病
五十肩成因(圖片來源:www.twhealth.org.tw)

五十肩症狀(初期至嚴重程度)

肩周炎(五十肩)最顯著的症狀就是肩關節持續疼痛,感覺就似肩膀被冷凍而難以轉動或活動,因此也有「冰凍肩」之稱。常見五十肩症狀有以下幾種:

1. 肩部時常隱隱作痛,持續時間較長

2. 睡眠時,如壓迫到患病側的肩膊將導致劇烈疼痛,令人難以入眠。

3. 肩部活動不再靈活,無法自如地活動肩膊,打開幅度受到限制

自我診斷五十肩初期症狀:

如果你在進行有一定幅度的動作時,感受到肩部疼痛或發現自己難以完成這些動作,那麼建議你應該尋求醫療幫助。例如:

  • 轉動方向盤
  • 更衣
  • 舉高手臂進行動作,如梳頭或沐浴
  • 舉起重物

許多肩周炎(五十肩)患者都面對「肩痛」和「無法抬起手臂」這兩大問題,一旦抬起手臂就會感到劇烈疼痛,因此好多患者都會諱疾忌醫,採取「由得佢」的態度,認為不抬手就不會痛,又或是吃消炎止痛藥暫時紓解肩痛。但是,這種消極態度往往導致病情受到拖延,使肩周炎持續惡化。如果不及早治療五十肩,日積月累下肩關節只會越來越僵硬。最後即使是日常的簡單動作,如更衣、梳頭、洗澡也將變得困難重重。

五十肩發病過程三個階段

階段
時長
五十肩症狀

疼痛期 (Freezing)

持續6星期至9個月

肩關節囊開始發炎,擠壓滑液空間,滑液減少,兩塊骨骼間時常出現摩擦碰撞,疼痛開始產生並持續惡化

僵硬期 (Frozen)

持續4至6個月

關節囊炎症逐漸消退,疼痛程度雖降低,但由於發炎期骨骼間嘅摩擦,令關節囊內留下結痂組織,導致關節沾黏,疼痛減輕但實際症狀加重,待下次關節囊發炎情況變得愈加嚴重

恢復期 (Thawing)

持續6個月至2年

通過醫生診斷及治療後,關節沾黏狀況減輕,關節囊炎症消退,關節滑液質量恢復,逐漸恢復到發病前狀態

治療肩周炎/五十肩過程可能需要數月時間,如果想紓解肩痛症狀,也可以到專業痛症治療中心,有助舒緩肩部痛楚!即瀏覽以下提供五十肩治療的痛症治療中心!
銅鑼灣
痛症治療中心
4.8
(71)
天研痛症中心
4.8
(71)
獨立房間
【特別按摩優惠】60分鐘全身正骨[附送推拿]
服務包括1 x60分鐘全身正骨[附送推拿]服務介紹中醫正骨手法是透過拔伸、對正、復位、按摩等手法對患者進行正骨治療,從而達到疏通經絡、活血化瘀的作用,疏通經絡氣血,改善「不通」 的狀態,最終達到筋柔骨 正的效果服務功效- 消除工作疲勞- 紓解身心壓力- 舒緩各種痛症- 暢通經絡氣血,預防疾病適合對象 - 針對壓力大和疲勞的人士- 受肩頸痛、腰背痛、坐骨神經痛困擾人士- 頭痛、胃痛、經痛人士- 失眠人士提提你敬請客戶準時到達,遲到或未能安排補時成分結構與皮脂相似,可迅速滋潤肌膚,有助維持肌膚水油平衡
查看詳情
$400
$799
沙田
痛症治療中心
5.0
(49)
蕙心(痛症)推拿館
5.0
(49)
絕不硬銷
10+年經驗
信心保證
45分鐘痛症經絡推油理療
服務包括1 x 45分鐘痛症經絡推油理療服務介紹推油是一種保健活動,治療師將精油塗抹於特定部位,雙手會順着血液循環和經絡分佈進行推拿按摩,從而產生與體溫相近的溫度,加速精油滲透到人體的經絡、穴位和局部組織。藉此舒緩身體疼痛,改善血液循環,增強細胞再生,排出毒素廢物和促進新陳代謝。服務功效- 疏通經絡- 排出體內毒素- 放鬆肌肉,消除疲勞- 舒緩身體疼痛,防治痛症適合對象 - 壓力大的人士- 身體疲勞、肌肉酸痛的人士- 血液循環欠佳及新陳代謝較慢的人士- 患慢性痛症的人士回購優惠回購相同項目可享Toby獨家優惠價: $468提提你敬請客戶準時到達,遲到或未能安排補時
查看詳情
$380
$538
天后
痛症治療中心
5.0
(6)
Healing Garden愈(痛症治療中心)
5.0
(6)
獨立房間
15分鐘 身體獨立部位治療
服務包括1 x 15分鐘 身體獨立部位治療服務介紹此療程是以針對性解決身體局部位置出現痛症問題。治療師會先為客人面診,通過面診以了解客人身體痛症及有關的健康問題。同時會為客人量度算壓及了解客人以往病歷。療程會以經絡治療以解決客人的痛症問題。以中醫的角度,身體酸痛是經絡氣血循行阻塞而致,經絡治療則可以解決氣血阻塞之問題。經絡治療會運用推拿的按摩手法,刺激身體的穴位,能夠有效把阻塞的經絡打通,從而讓氣血能夠順利運行,疏通經絡,有效促進血液循環,以舒緩身體痛症問題。服務功效-解決身體局部位置的痛症問題適合對象 -身體出現痛症的人士-經絡阻塞的人士-血液循環欠佳的人士回購優惠 回購相同項目可享Toby獨家優惠價: 單節:$1000正節套票:$2700十節套票:$8000*每節為25分鐘提提你敬請客戶準時到達,遲到或未能安排補時
查看詳情
$300
$300
佐敦
按摩店
5.0
(6)
韓師傅專業痛症治療館
5.0
(6)
獨立房間
20+年經驗
一次性床鋪/用品

簡單五十肩運動舒緩痛楚

五十肩運動重點在於伸展肩關節,幫助肩部逐步恢復活動能力。以下是一些可幫助舒緩五十肩運動:

1. 爬牆運動:

動作 1:面向牆壁,慢慢抬起手臂,讓身體逐漸靠近牆壁;手指頭一直向上爬,爬至最高點後停留幾秒。

動作 2:身體與牆平行,將肩膊靠近牆面,身體往側轉,做手指側面爬墻牆運動。

2. 鐘擺運動:

所需工具:一個600CC的水樽、有背椅的椅子。

動作 1:雙膝一前一後,再彎曲下半身,肩膊自然下垂,患部手持膠樽保持水平, 自然前後擺動。

動作 2:雙膝平行並立,身體與手臂同時左右擺動。

3. 扶牆外展運動:

動作:將手平舉、手掌貼牆,身體再慢慢蹲下,利用身體的重量對粘連的肩關節進行伸展。

4. 外展及內旋運動:

所需工具:一條長毛巾。

動作:雙手一上一下,拉住毛巾兩端,繞過背後,做上下拉動動作。

5. 摸耳運動:

動作:抬起患側手臂,通過頭頂摸向對側耳朵,盡量摸到嘴角。

五十肩患者和健康人士平時都可以進行以上簡單鍛煉,適當的肩部運動可以強化肌肉,改善關節的穩定性,改善或預防五十肩。

五十肩運動(圖片來源:www.twhealth.org.tw)

肩周炎/五十肩治療方法

要改善五十肩,傳統療法主要為中醫醫藥調理、針灸治療、西醫藥物治療、消炎、注射肌肉鬆弛劑等;另外亦有長期物理復康治療。五十肩治療策略一般為:先改善疼痛,然後穩定關節、恢復關節活動度

正確的診斷是成功治療的第一步。醫生通常首先進行詳細的身體檢查,包括測量關節活動幅度,再通過X光、MRI等影像學檢查,對患者的狀況進行全面評估。接著,為了幫助患者恢復活動力並緩解痛楚,會採用以下五十肩治療策略。

1)藥物治療:

- 中醫醫藥調理:中醫注重調和身體的平衡,通過一系列中藥可紓緩炎症和疼痛。中藥成分天然,通常具有較少的副作用,配合針灸可有治療五十肩功效。

- 西醫消炎藥:常用的藥物如布洛芬(Ibuprofen)有助於迅速減少關節疼痛和腫脹。對於炎症特別嚴重的五十肩患者,醫生可能會建議使用皮質類固醇注射,以達到更強的消炎效果。

2)物理治療:

物理治療的目的是透過運動幫助增強關節靈活性,緩解疼痛,並防止肩周炎疾病惡化及預防復發。在物理治療師的指導下,患者將學會特定的伸展和增強運動。熱敷和冰敷也經常被用於緩解五十肩疼痛和減少肩周腫脹。

3)保絡治療(Prolotherapy):

對於韌帶或肌腱有撕裂情況的患者,醫生通常會採取保絡治療,通過注射來刺激自身的修復能力,促受損組織的自然修復。治療配合肩關節舒展運動,可幫助鬆解關節嘅黏連,從而恢復關節活動度。

4)手術治療:

如果肩關節受損程度嚴重,且其他保守治療未能達到五十肩治療效果,就可能需要進行手術,這是五十肩患者的最後選擇。手術可以直接修復受損的組織,恢復其功能。現時微創手術具有創傷小、恢復快的優點。

銅鑼灣
痛症治療中心
4.9
(17)
健康源痛症專家
4.9
(17)
環境舒適
30分鐘痛症治療(1個患處)
服務包括1 x 30分鐘痛症治療 (1個患處)服務介紹痛症按摩特別針對慢性痛症,當中的物理療法涉及多種不同類型的疼痛處理方法。治療方法包括推拿或按摩痛症位置,取決於患者的疼痛和身體承受的能力。治療師會了解患者的疼痛原因和部位,再針對性地進行各種痛症治療,以紓緩因繁忙生活而累積的各種身體痛症。服務功效- 紓緩身體痛症- 提升肌肉力量- 肌肉及關節的穩定性和柔韌性- 有助於控制慢性疼痛適合對象 - 患有神經痛的人士- 患有關節炎的人士- 有頭痛或肌肉勞損的人士提提你敬請客戶準時到達,遲到或未能安排補時
查看詳情
$300
$500
肩關節雖然不起眼,但實際上是人體所有關節中活動度、活動頻率都相當高的關節!一但出現五十肩症狀,都要盡快尋求解決方法,以免病情惡化。

五十肩禁忌及日常注意事項

1. 休息:暫停粗重工作及避免提重物,避免過分使用關節。

2. 熱敷及按摩:多用熱毛巾熱敷肩部,時間約15分鐘。

3. 注意保暖,避免穿著露肩衣服。尤其在冷氣房中工作人士須注意肩部保暖。

4. 適量運動:為運動肩部僵化,五十肩患者每天至少運動三次,每次10分鐘,助肩部恢復正常的活動範圍。運動時速度應由慢而快,不可操之過急。如運動時有疼痛感,應暫時休息。

5. 如果在運動過程中感到不適,應立刻停止並尋求物理治療師協助,選擇更適合的復康方法。

6. 肩周炎/五十肩治療除了藥物和物理治療,也可以到專業痛症治療中心紓緩痛症,舒緩肩部痛楚!

3大精選五十肩治療療程比較(附詳細地址與價錢)

按摩店
療程名稱
地址
價錢

森沐SPA【沙田石門】

30分鐘 肩周炎/五十肩理療法

京瑞廣場2期地下G28-29

$328

解痛館

痛症治療 - 肩周炎 (儀器20分鐘)

旺角窩打老道39號翠園大廈地下10號舖

$598

Chicago Body Management Center

30分鐘肩周炎症治療

荃灣沙咀道368號 形方1802室

$199

想預約痛症治療中心治療五十肩?Toby可以幫到你!

現在就想預約痛症治療中心嗎?你可以透過 Toby 篩選就近地區的痛症治療中心,每間店舖都有列出收費和顧客評價,幫你找尋最適合你自己的痛症治療中心,有效紓緩五十肩及各類痛症!

邊間五十肩療程最抵?即比較Toby優惠

沙田
按摩店
4.8
(169)
森沐SPA【沙田石門】
4.8
(169)
頭皮檢測
旺角
按摩店
5.0
(113)
解痛館
5.0
(113)
信心保證
多元化服務
20+年經驗
荃灣
痛症治療|物理治療項目
5.0
(42)
Chicago Body Management Center
5.0
(42)
主理痛症
信心保證
獨創技術
30分鐘肩周炎症治療
服務包括1 x 30分鐘肩周炎症治療服務介紹治療方式:針對發炎的患處,利用手法治療鬆解患處周邊的肌肉、筋腱,促進血液、水份流通至發炎的位置,加速修補炎症。服務功效- 促進患處的血液循環與新陳代謝- 鬆解肩周的肌肉、筋腱- 促進炎症恢復適合對象 - 患有肩周炎的人士- 長期維持固定姿勢的人士回購優惠回購相同項目可享Toby獨家優惠價: $700提提你敬請客戶準時到達,遲到或未能安排補時
查看詳情
$199
$1400

更多熱門地區按摩店及服務

更多熱門地區按摩店及服務

荃灣按摩店 觀塘按摩店 九龍城按摩店 尖沙咀按摩店

元朗按摩店 旺角按摩店 銅鑼灣店按摩 大埔按摩店

熱門按摩服務

泰式按摩   拔罐    刮痧    推油

肩頸按摩   盲人按摩   腳底按摩   足浴

服務評價

5.0
(2706)
Ms chan
5.0
2022年09月01日

技師手勢不錯,環境舒服😌,值得一試。

Yuhui Wang
5.0
2022年08月22日

草球同耳燭都好舒服,師傅全部都系泰國人,環境好靚,好似去左泰國旅行,身心放鬆左,下次一定會再來👍😌🙏

Fanny
5.0
2022年01月22日

同老豆一齊嚟,老豆話間店幾唔錯,下次會帶埋啊媽一齊再嚟!