肩頸痛是常見痛症之一，如果情況嚴重，有機會引致頭痛、影響活動能力，到底肩頸痛分成幾多類？又應如何治療及舒緩？Toby為你整合肩頸痛原因、種類、治療及舒緩方法，助你遠離肩頸痛！
【肩頸痛】肩頸痛原因、種類、治療及預防方法
肩頸痛原因
肩頸痛可分為急性及慢性，急性肩頸痛主要因意外拉傷、運動創傷導致，急性肩頸痛通常會在一星期內好轉，如果超過一星期，便會機會屬於慢性肩頸痛。
而慢性肩頸痛主要是因姿勢不良、關節肌肉過度勞損、肩周炎、富貴包及頸部關節炎而引起。慢性肩頸痛常見於辦公室工作的人，他們用電腦時，如果頸椎經常前傾，便會令肩頸加快退化，導致肩頸痛。而長期使用不合適的枕頭，都會增加肩頸痛的風險。
肩頸痛可分為急性及慢性
肩頸痛症狀
- 肌肉繃緊及僵硬
- 頸椎活動度低，轉動時會感到痛楚
- 吞口水時感到頸痛
- 肩頸痛引發頭
- 頭暈
- 作嘔
- 肌肉酸痛
- 若情況嚴重，有機會出現手腳麻痺
肩頸痛會令頸椎活動度降低
肩頸痛診斷方法
醫生會先了解病史，並詳細檢查患者的四肢神經感覺系統、肌肉控制能力。
然後便會透過X光或電腦掃描，分析肩頸痛的原因，例如是否因脊柱相關疾病，或神經系統失調導致。醫生亦會安排驗血、核磁共振造影(MRI)，進一步了解成因及情況。
肩頸痛治療方法
1. 手術治療
如果肩頸痛是由神經系統失調引起，甚至影響日常活動能力，便有機會需要進行手術。手術前，醫生會先安排患者進行磁力共振或電腦掃描，確保適合進行手術。
2. 非手術治療
大部分的肩頸痛都是因姿勢不良而引起，一般只要適當休息、進行舒展運動，就得以舒緩。醫生亦會處方止痛藥，以減少肩頸痛楚。
3. 物理治療
物理治療師會安排超聲波治療、電療來放鬆肌肉，舒緩肩頸不適。
物理治療能舒緩肩頸痛不適
預防肩頸痛方法
- 使用電話時，避免用頭夾著電話使用。
- 使用電腦時，應確保電腦與視線呈水平。
- 建立運動習慣，以加強背部肌肉力量。
- 避免使用斜孭袋，或使用單邊力量拿起的袋，應盡量使用背囊。
- 使用中立合適的枕頭，確保睡覺時，頸部能維持自然姿勢，並得到支撐。
想預防肩頸痛，使用電話時要避免用頭夾著電話
舒緩肩頸痛運動
收下巴運動
- 坐著將雙手放在大腿上，兩眼望正前方
- 下巴稍微用力收起，維持3秒後放鬆，待休息5秒後再進行下一次，總共進行10次。
靠牆肩胛骨運動
- 身體靠著牆壁站著
- 將把雙手貼牆，並向上打開
- 深呼吸邊慢慢打開胸椎，共進行10次。
上背拉筋法
- 站在桌前，將手放在桌邊
- 雙腳站在原地不動，將背部下壓，頭望地下，背部成水平
- 維持10個呼吸，然後回到原位，共做10次。
哪個身體部位需要接受跌打治療?
- 手部
- 腳部
- 頸背
- 其他
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