【孕婦便祕】教你6招解決及預防孕婦便祕問題!

更新於2021年11月15日

便祕對好多孕婦來說都是苦不堪言的煩惱,懷孕後已經要面對各種生理及心理上的不適,還要面對排便困難,到底如何才能解決孕婦便祕問題?這篇文章,Toby 會先帶大家認識一下孕婦便祕的原因,以及長期便祕對孕婦的影響,最後會列出解決孕婦便祕的最佳方法!

快速瀏覽

孕婦為甚麼會便祕?

其實孕婦便祕是很常見的問題,大約有一半的女性在懷孕後會開始出現排便困難,排便疼痛和大便帶血等情況。以下是4個孕婦便祕的主要原因:

原因一:胎兒成長壓迫腸胃

當胎兒逐漸長大,子宮就會隨之變大,慢慢壓迫到胃部和腸道,令食物通過時的速度變慢,而當食物停留的時間增長,水份就會隨之被吸收,導致大便變硬,造成便祕。

原因二:荷爾蒙分泌

女性懷孕後,身體會分泌黃體素,這種荷爾蒙會令腸道和胃部的平滑肌鬆弛,減少蠕動的速度和頻率,造成食物停留時間變長,殘渣水份變少,令大便變硬,最後難以順利排出,導致孕婦便祕。

懷孕身體會出現各種不適,而孕婦便祕就是其中一個最常見的問題。

原因三:藥物影響

有些藥物或營養補充劑亦有機會令孕婦便祕,例如含鐵的補充品會改變腸度中的益生菌和其他細菌的平衡,減慢腸道蠕動。

原因四:缺乏運動

懷孕的女性很容易會感到疲倦,而且為了安胎都會盡可能休息。但長期缺乏運動,就會令腸道蠕動不足,造成便祕。

怎樣才算是便祕?

排便情況人人不同,有些人一星期只排便3-4次,但每次都很暢順,這樣並不能定義為便祕。便祕的定義一般而言是一星期排便少於3次,而且排便的過程需要非常用力,並會感到疼痛,而排出來的大便呈粒狀或較硬的狀態。

孕婦便祕對身體的影響

若果長期出現便祕問題,肛門的位置會因為用力排便而受壓,造成直腸的靜脈血管破裂出血,引致痔瘡。

另外,用力排便也有機會影響胎兒,因為每次用力,都會增加腹部的壓力,因而有機會擠壓到胎兒。而有些孕婦會用浣腸的方法去解決便祕,但這樣有機會刺激到子宮收縮,可能會引致早產。除此之外,有便祕問題的孕婦經常會有腹部脹氣的問題,食慾不佳,導致胎兒營養吸收不足,不利於成長。

便祕的人排便時都要非常用力,而且大便呈乾硬狀。

孕婦便祕的6大解決及預防方法

便祕問題令人煩心,不過亦有解決和預防方法。

方法一:多喝水

孕婦容易腸道蠕動不足,令大便變硬。因此,補充足夠水份是十分重要的。建議孕婦每天飲用6-8杯水,若果長期待在環境乾燥的地方,例如冷氣房,就要再補充多一點水份,幫助大便變軟,使它更容易排出體外。

方法二:多吃高纖食物或蔬果

蔬菜和水果不但含多種維他命,亦可以促進腸道蠕動。高纖蔬菜例如番薯、蘆筍、西蘭花、亞麻籽和粟米等都可以幫助排便。

方法三:減少進食高刺激性食物

要令腸道暢通,就要避免進食高刺激性食物,例如麻辣、咖哩等。另外亦要減少食用難消化的食物,例如糯米、麻糬、湯圓等。一些油炸的食物亦要減少食用。

方法四:多運動

孕婦不宜進行過於劇烈的運動,但一些較簡單的運動是沒有問題的,例如散步和孕婦瑜珈。建議孕婦每天散步30分鐘,可以散心之餘,亦可以改善身體機能,增加腸道蠕動。

孕婦要多運動,除了散步,亦可以參加孕婦瑜珈。

方法五:食益生菌

食用益生菌除了可以幫助孕婦平衡腸道菌種,改善腸胃健康,促進蠕動,改善或預防便祕,還可以預防尿道及陰道感染。不過益生菌並不是越多菌種越好的,過多的話容易互相排斥,不利吸收,所以孕婦不要將不同牌子的益生菌同時食用。

方法六:按摩

一旦遇到便祕問題,除了使用上述方法,懷孕初期和中期的女性亦可以在腹部輕輕按摩幫助腸道蠕動。以下推薦3個按摩手法給孕婦們作參考:

手法一:

以順時針方向,由右邊大腿圍繞肚臍周邊,再到左邊大腿按摩腸道。注意一點是,懷孕後期的女性並不建議這樣做,以免影響胎兒。

手法二:

在肚臍左右兩邊約一個手掌距離,下2吋左右的位置,以中指及無名指輕輕按住並往上推壓腹結穴。

手法三:

在仰躺時,以中指及無名指放於肚臍下3根手指的距離,輕輕按住並往上推壓。

孕婦按摩除了可以改善便祕,還可以舒緩身心靈。孕婦按摩有別於一般按摩,力道和手法都不一樣,而且會避開特別部位,不會對孕婦造成刺激或危險。按摩最好由專業人士進行,以確保安全。

如果沒有相關知識的話,當然將責任交給專業人士就更好。坊間有不少孕婦按摩服務設有上門服務,孕婦在懷孕後期行動不便,也可以安坐家中享受按摩!

到Toby 尋找孕婦按摩服務!

Toby 提供專業上門孕婦按摩服務,能夠直接預約由專業按摩師提供的孕婦按摩服務。你只需簡單回答數條問題、填寫基本個人資料和預約時間,並於網站上付款,按摩師就會於特定時間出現為你服務,過程簡單方便,孕婦毋需舟車勞動找尋孕婦按摩師,簡單幾步就能預約服務!

服務評價

5.0
(51)
Megan
5.0
2021年02月18日

由於我乳腺阻塞, 導致石頭胸,好痛,在網上搵左一輪,搵到toby這個app,留下了對專家的要求,服務,阿賢是其中一位回覆的專家,在電話裡的傾談已教我可如果處理,她是一位經驗豐富的陪月,催乳師⋯⋯上門服務時更是細心的慢慢幫我按摩不同的穴位,解釋如何處理,教我㷛甚麼湯水,之後仍繼續follow up我

Kwok sze long
5.0
2020年06月18日

Good

Maranda Mak
5.0
2019年04月02日

師傅手勢好好,一落手就到位!完全知道我有問題的部位,力度大小剛好。 我的頸膊是最差的地方。師傅按完後頸,只立即感覺舒服很多。頸膊按後更加放鬆!非常好! 師傅有耐性,不會用死力博命按,大讚!

更多媽媽資訊