【減肥操肌一條龍】 做gym 減肥 6個基本要訣

更新於2021年07月09日

好多女仔為咗減肥而節食,但食少兩餐都唔見得瘦幾多。如果你唔扚起心肝做運動,始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。其實,身體係個戰場,脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。若果肌肉獲得多啲營養,體脂就會降低。關於減肥操肌以及做gym減肥,你可能仲有好多疑問:究竟有氧同無氧運動有乜分別?女仔可唔可以做gym?減肥一定要做重量訓練嗎?上班族可以點抽空做運動 Toby 今次邀請到網上健身平台 Pit Stop 一一為你解答。

有氧運動 + 無氧運動,相輔相成!

緊記瘦唔代表一定靚,減肥所追求嘅係曲線美而非皮包骨。最佳運動方法係有氧同無氧運動互相配搭。

運動強度
心跳區間
持續時間
類型

有氧運動

最大心跳率60% - 75%(心跳達每分鐘130次)

30分鐘至60分鐘

散步、慢跑、溜冰、游泳、踩單車、耍太極、跳健身舞、做韻律操等

無氧運動

最大心跳率85%以上(心跳達每分鐘150次

一次10秒到2分鐘

賽跑(短時間)、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等

操肌減肥:做重量訓練先可以瘦落嚟?

無錯!肌肉喺減肥過程中扮演極重要嘅角色,因為脂肪組織重量會受肌肉支配,所以肌肉生長愈快速,脂肪重量就會明顯降低。而重量訓練有破壞以及淘汰弱肌肉細胞嘅作用。唔單止養好肌肉力量,更能預防疾病,讓身體線條變得結實,提升減肥效果及其他運動表現。根據每個人身體狀態而有所不同,建議搵個健身教練,指導你喺安全又健康嘅環境下做運動。

健身時間表:安排運動時間

好多上班族諗起做運動、 做Gym,第一個藉口就係「冇時間」。不過,相信普遍人只係「心有餘而力不足」。做運動嘅重要性唔能夠以藉口推搪,根據美國運動醫學會美國心臟學會的運動建議,每星期應該做肌肉訓練達 2日以上,伸展及有氧運動就至少要150分鐘。一般大型健身中心可能有時間限制,但市面上仲有更多具彈性嘅選擇,例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式,睇可配合每個人嘅空檔時間,比較容易達成每星期運動量。

做Gym 減肥:搵一位同你夾嘅專業教練

有啲人需要朋友一齊做運動先有動力,有啲人享受單獨運動嘅過程。不論你喜歡邊種訓練方式,最重要係搵一位同你夾嘅專業教練。呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練,更係你倚重嘅諮詢師,可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識,而並非只係Sell你買課程,造成不愉快嘅運動經驗。

慎選健身場地 / Gym 房

目前好多外面嘅健身場地良莠不齊,甚至有啲 Gym 倒閉令會員血本無歸,亦有運動設備同運動人數唔合比例嘅情況,導致偶爾會有意外或糾紛發生。因此,我哋建議任何人士選擇一個固定健身場地前,要花時間試堂以及實地考察,了解場地管理、器材安全以及衛生質素等等。例如健身地點有冇分開男女練習空間?係咪綑綁式付費?各項器材平均使用人數?每隔幾耐清潔場地一次?要好好了解場地以免白花一筆費用。

運動後,唔使過分控制飲食!

運動後,一定要好好休息才能夠讓被破壞的肌肉再次增生,所以毋須怕食碳水化合物嘅食物,只要飲食有道便可。運動後攝取高GI值(高糖分)的食物如白飯、番薯或馬鈴薯,能迅速補充運動時消耗嘅肝醣,有助恢復運動員體力。蛋白、牛奶、豆漿則是提供肌肉生長所需要嘅胺基酸。

想搵健身教練操Fit?Toby 幫到你!

睇完以上關於健身嘅資訊,希望你會了解更多減肥做gym嘅基本要訣啦!做gym操Fit 最緊要做啱動作,姿勢要正確,先可以達到最佳成效!如果驚自己動作唔啱,一於搵個私人健身教練幫你啦!依家去Toby 嘅平台,只係需要簡單回答幾條問題,就可以搵到真正啱心水嘅私人健身教練,安排一系列適合你嘅健身運動,快啲行動啦!

只需三步,物色全港最佳健身教練

服務評價

5.0
(2221)
匿名用戶
5.0
2021年10月25日

教練都好有心去指導每一個動作,環境都幾舒服,唔會同一時間段有好多學員,希望之後可以改變身型,學習到健身知識!

+886 989***76
5.0
2021年10月22日

教練會先評估我的狀況幫我安排我需要的訓練,有被操到,運動完很舒爽!教練也很好溝通

Candy LEE
5.0
2021年10月21日

好滿意👍🏻 。對健身有熱誠,非常認真,細心,會耐心指導,並且細心觀察和改善顧客的姿勢。 安排合適的強度訓練,滿足顧客的需要。