近年香港人開始嘗試具挑戰性的運動，拳擊是其中之一，不過拳擊畢竟是比其他運動較危險的運動，所以練習時須更謹慎。那麼，初學者可以點掌握拳擊技巧？拳擊用品有哪些？拳擊可否減肥？又該如何尋找適合的拳擊課程？Toby在這篇文章會為大家講解！
【拳擊課程】拳擊減到肥？初學必睇拳擊技巧 & 拳擊用品！
拳擊的歷史和近況
拳擊是兩位元運動員帶上安全設備，用拳頭攻擊和防禦的運動。拳擊的歷史源遠流長，最早在西元前四世紀的埃及已經有歷史記載，而且在古代奧運，拳擊運動已經是比賽專案。從現代奧運會歷史可見，拳擊曾被認為太暴力和危險，兩度被剔出奧運項目，不過最後在1920年再一次列入奧運比賽項目名單，直到現在也是最受關注的奧運項目之一。
拳擊運動分為業餘和職業，如果想參加奧運會，就要成為業餘選手，以香港為例，曹心如原本是職業選手，為了參加奧運會而轉型成為業餘選手。另外，拳擊比賽會按照體重分成不同階級，選手需要按照自己的體重，參加相應階級的比賽。
練拳擊器材及保護裝備
拳擊訓練器材和保護裝備對所有拳手而言是非常重要，因為能幫助拳手提升個人實力，以及減低受傷的機會。究竟拳擊需要什麼器材和裝備呢？
拳套
不少人都知道拳套是訓練拳擊必要的裝備，不過你又是否知道拳套的作用是什麼？其實拳套是緩解碰撞，避免手指和手腕受傷，也可以減輕身體被打擊的疼痛。
拳套是常見保護裝備之一。
頭盔
練習拳擊時，頭部難免會被拳擊，如果頭部受到任何損傷，後果可大可小，所以練習拳擊可參賽的時候必須帶上頭盔，以保護好頭部。
牙套
除了頭部之外，嘴部也有可能會被拳擊，牙齒有可能被撞甩，有可能影響未來日常生活，所以選手練習和比賽時，必須佩戴牙套保護牙齒。
護襠
護襠對男士而言特別重要，因為重要部位被撞傷的話，有可能會影響到生殖能力，所以護襠是練拳的重要裝備之一。
沙包
沙包是練習拳擊常見設備之一，用作練習發力方式，提升出拳力度，以及培養拳擊的感覺。
速度球
或許大家有時候在電視上，看到拳手在打擊一個球，其實這是「速度球」，主要是練習出拳速度、力度把握和身體協調。
打手靶
如果和別人練習對打，對方會戴上打手靶，作用是訓練出拳的準確率，也能提升拳手的反應和身體協調，同時也能保護對方的手部。
背向鏡頭的人所佩戴的是打手靶，是訓練對方出拳的準確率。
學拳擊有咩好處？
懂得自我保護
拳擊不只讓學員瞭解如何進攻，也會學習防禦方法，其實在日常生活中，也能用上拳擊的攻擊和防禦技術：如果被人襲擊，或是遇上任何意外，也能用上璿璣的防禦方法來保護自己。
加強身體敏捷度
練習拳擊時，學員必須訓練速度和反應，以提升學員的攻擊和回避對方進擊的速度。在訓練的過程，學員的靈活性、平衡和協調能力也會大大提升，身體會比以前更加敏捷。
抒解壓力
現代人承受不同方面的壓力，包括家庭、經濟、工作等等，自然需要情緒出口，而練習拳擊可以讓學員宣洩負面情緒和壓力，起了調節情緒的作用。
達到修身效果
拳擊除了是高強度運動，而且全身都會運動起來，必然會燃燒不少卡路里，有研究指出，拳擊訓練大約一小時可以燃燒至少600卡路里，而且能鍛煉全身的肌肉，從而可以達到減肥瘦身的效果。
基本拳擊動作
1）拳擊預備姿勢
學拳擊第一步當然是握拳，握拳時先將雙手張開伸直，並四指併攏彎曲。關節不應突出，以防出拳時會造成受傷。大拇指貼於食指與中指。出拳時，上臂和下臂應成一條水平直線，才能運用全部氣力。
身體方面，先將雙腳前後分開，距離略寬於肩，如果的的慣用手（亦是主要出拳手）是右手，可以選左腳前、右腳後的斜立站姿，左腳自然伸直，腳尖往內約45度角，右腳膝蓋微彎曲，腳尖往外約45度角。
以側身面對前方，身體重心保持落在雙腳之間。頭部方面注意收緊下巴，眼睛專注於前方目標
2）拳擊攻擊動作：直拳
直拳是拳擊中最簡單的一個攻擊動作。出拳動作手臂不要貼著身體，應彎曲肘關節舉起，握拳時掌心向內，左拳微微向前伸出，右拳頭貼於臉頰，預備出拳。
步驟：
1. 先採好拳擊預備姿勢，再將身體微微向前方傾斜，力量著重於前手拳頭，後手貼於臉頰作防守之用。
2. 前手直拳向前攻擊，手臂伸直並與肩膊呈水平線。
3. 收起前手回復至預備姿勢，可以重複整套動作練習。
可先自行練習並掌握基本拳擊動作，日後訓練更能得心應手！
玩拳擊點樣避免受傷？
不過，拳擊始終是激烈而危險的運動，練習和比賽過程都很容易受傷，稍一不慎會為身體帶來長遠傷害，甚至帶來生命危險，所以進行拳擊時，必須要佩戴保護裝備，包括拳套、頭盔、護襠等，將受傷的機會率減到最低。
另外，雖然網上有不少教學影片，可以讓大眾自學拳擊，但如果用力不當，或者沒有專人從旁保護，就會很容易受傷。Toby建議各位在專業人士指導下學習拳擊，因為專業的拳擊導師不只可以教授拳法，而且會讓學員瞭解保護自己的方法，更會在旁邊保護學員，所以接受專業人士指導拳擊會比較安全。
畢竟拳擊是危險運動，因此不適宜自學，訓練時需有專人從旁指導和保護。
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拳會簡介:
協進搏擊會（中國澳門踢拳總會及澳門拳藝俱樂部屬會）
本會由張耀光於2018年1月26號於香港成立, 為香港業餘體育團體. 理事長及總教練張耀光師承中國澳門踢拳總會總教練及理事長蕭自康師父, 並將中國澳門踢拳總會理念: 宣揚禁毒, 推廣踢拳/搏擊
拳擊總教練：Bruce Cheung
資歷：
1)澳門踼拳總會黑帶4段教練 2)IFMA 國際泰拳教練3)急所術訓練課程証書 4) 國際拳擊教練 5) HIIT 體能証書 6）教學年資5年
裁判資格:
1)IFMA 世界泰拳裁判2)國際拳擊WBO裁判3)WBC 泰拳裁判 4）昆倫決裁判 5)東亞泰拳錦標賽裁判 6）澳門踢拳總會裁判 7）澳門泰拳理事會裁判
泰拳總教練：Gary Tang
資歷：
1）IFMA 世界泰拳錦標賽金牌 2）I 1 世界泰拳大匯演世界拳王 3）I1 世界泰拳大匯演亞洲區拳王 4）連續三屆香港泰拳理事會香港拳王名譽 5）教學年資超過15年
FFC 首席拳手: Leo Wong
資歷：
1）2021年香港體育節泰拳邀請賽冠軍 2）2021年香港泰拳理事會B組拳手
3）教學年資兩年
Nie Law
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1.Coach of Rapido Realismo Kali
2.Instructor of Warrior Arts Alliance
3.Guro of Pekiti Tirsia Kali
4.Coach of Estokada de Compo
5.Muay Thai Coach of Hong Kong Muay Thai Association
本人曾為職業拳手，有大型擂台比賽及獲獎經驗，曾任多個團體拳擊及自衛術顧問教練，有超過十年教授泰拳、拳擊、菲律賓武術及訓練拳手經驗。
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2025年07月12日場地企理乾淨，除咗教打拳仲會就返我需要加埋gym嘅training，教練好friendly，教得好細心，唔怕會整親自己先，唔hard sell，無會籍個啲，join咗可以得閒上去做gym，平過出面1:1，highly recommended
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2024年06月25日gdgdgdgd
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2024年04月28日很nice 😋 Very good
李
5.0
2023年11月19日老師很好教學耐心讲解，很仔细。
常見問題
拳擊的歷史和近況
拳擊是兩位元運動員帶上安全設備，用拳頭攻擊和防禦的運動。拳擊的歷史源遠流長，最早在西元前四世紀的埃及已經有歷史記載，而且在古代奧運，拳擊運動已經是比賽專案。從現代奧運會歷史可見，拳擊曾被認為太暴力和危險，兩度被剔出奧運項目，不過最後在1920年再一次列入奧運比賽項目名單，直到現在也是最受關注的奧運項目之一。
拳擊用品、器材及保護裝備？
拳擊訓練器材和保護裝備對所有拳手而言是非常重要，因為能幫助拳手提升個人實力，以及減低受傷的機會。拳套是訓練拳擊必要的裝備，不過你又是否知道拳套的作用是什麼？其實拳套是緩解碰撞，避免手指和手腕受傷，也可以減輕身體被打擊的疼痛。
拳擊有咩好處？
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