【拳擊課程】拳擊減到肥?初學必睇拳擊技巧 & 拳擊用品!

更新於2020年12月01日

近年香港人開始嘗試具挑戰性的運動,拳擊是其中之一,不過拳擊畢竟是比其他運動較危險的運動,所以練習時須更謹慎。那麼,初學者可以點掌握拳擊技巧?拳擊用品有哪些?拳擊可否減肥?又該如何尋找適合的拳擊課程?Toby在這篇文章會為大家講解!

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拳擊的歷史和近況

拳擊是兩位元運動員帶上安全設備,用拳頭攻擊和防禦的運動。拳擊的歷史源遠流長,最早在西元前四世紀的埃及已經有歷史記載,而且在古代奧運,拳擊運動已經是比賽專案。從現代奧運會歷史可見,拳擊曾被認為太暴力和危險,兩度被剔出奧運項目,不過最後在1920年再一次列入奧運比賽項目名單,直到現在也是最受關注的奧運項目之一。

拳擊運動分為業餘和職業,如果想參加奧運會,就要成為業餘選手,以香港為例,曹心如原本是職業選手,為了參加奧運會而轉型成為業餘選手。另外,拳擊比賽會按照體重分成不同階級,選手需要按照自己的體重,參加相應階級的比賽。

練拳擊器材及保護裝備

拳擊訓練器材和保護裝備對所有拳手而言是非常重要,因為能幫助拳手提升個人實力,以及減低受傷的機會。究竟拳擊需要什麼器材和裝備呢?

拳套

不少人都知道拳套是訓練拳擊必要的裝備,不過你又是否知道拳套的作用是什麼?其實拳套是緩解碰撞,避免手指和手腕受傷,也可以減輕身體被打擊的疼痛。

拳套是常見保護裝備之一。

頭盔

練習拳擊時,頭部難免會被拳擊,如果頭部受到任何損傷,後果可大可小,所以練習拳擊可參賽的時候必須帶上頭盔,以保護好頭部。

牙套

除了頭部之外,嘴部也有可能會被拳擊,牙齒有可能被撞甩,有可能影響未來日常生活,所以選手練習和比賽時,必須佩戴牙套保護牙齒。

護襠

護襠對男士而言特別重要,因為重要部位被撞傷的話,有可能會影響到生殖能力,所以護襠是練拳的重要裝備之一。

沙包

沙包是練習拳擊常見設備之一,用作練習發力方式,提升出拳力度,以及培養拳擊的感覺。

速度球

或許大家有時候在電視上,看到拳手在打擊一個球,其實這是「速度球」,主要是練習出拳速度、力度把握和身體協調。

打手靶

如果和別人練習對打,對方會戴上打手靶,作用是訓練出拳的準確率,也能提升拳手的反應和身體協調,同時也能保護對方的手部。

背向鏡頭的人所佩戴的是打手靶,是訓練對方出拳的準確率。

學拳擊有咩好處?

懂得自我保護

拳擊不只讓學員瞭解如何進攻,也會學習防禦方法,其實在日常生活中,也能用上拳擊的攻擊和防禦技術:如果被人襲擊,或是遇上任何意外,也能用上璿璣的防禦方法來保護自己。

加強身體敏捷度

練習拳擊時,學員必須訓練速度和反應,以提升學員的攻擊和回避對方進擊的速度。在訓練的過程,學員的靈活性、平衡和協調能力也會大大提升,身體會比以前更加敏捷。

抒解壓力

現代人承受不同方面的壓力,包括家庭、經濟、工作等等,自然需要情緒出口,而練習拳擊可以讓學員宣洩負面情緒和壓力,起了調節情緒的作用。

達到修身效果

拳擊除了是高強度運動,而且全身都會運動起來,必然會燃燒不少卡路里,有研究指出,拳擊訓練大約一小時可以燃燒至少600卡路里,而且能鍛煉全身的肌肉,從而可以達到減肥瘦身的效果。

基本拳擊動作

1)拳擊預備姿勢

學拳擊第一步當然是握拳,握拳時先將雙手張開伸直,並四指併攏彎曲。關節不應突出,以防出拳時會造成受傷。大拇指貼於食指與中指。出拳時,上臂和下臂應成一條水平直線,才能運用全部氣力。

身體方面,先將雙腳前後分開,距離略寬於肩,如果的的慣用手(亦是主要出拳手)是右手,可以選左腳前、右腳後的斜立站姿,左腳自然伸直,腳尖往內約45度角,右腳膝蓋微彎曲,腳尖往外約45度角。

以側身面對前方,身體重心保持落在雙腳之間。頭部方面注意收緊下巴,眼睛專注於前方目標

2)拳擊攻擊動作:直拳

直拳是拳擊中最簡單的一個攻擊動作。出拳動作手臂不要貼著身體,應彎曲肘關節舉起,握拳時掌心向內,左拳微微向前伸出,右拳頭貼於臉頰,預備出拳。

步驟:

1. 先採好拳擊預備姿勢,再將身體微微向前方傾斜,力量著重於前手拳頭,後手貼於臉頰作防守之用。

2. 前手直拳向前攻擊,手臂伸直並與肩膊呈水平線。

3. 收起前手回復至預備姿勢,可以重複整套動作練習。

可先自行練習並掌握基本拳擊動作,日後訓練更能得心應手!

玩拳擊點樣避免受傷?

不過,拳擊始終是激烈而危險的運動,練習和比賽過程都很容易受傷,稍一不慎會為身體帶來長遠傷害,甚至帶來生命危險,所以進行拳擊時,必須要佩戴保護裝備,包括拳套、頭盔、護襠等,將受傷的機會率減到最低。

另外,雖然網上有不少教學影片,可以讓大眾自學拳擊,但如果用力不當,或者沒有專人從旁保護,就會很容易受傷。Toby建議各位在專業人士指導下學習拳擊,因為專業的拳擊導師不只可以教授拳法,而且會讓學員瞭解保護自己的方法,更會在旁邊保護學員,所以接受專業人士指導拳擊會比較安全。

畢竟拳擊是危險運動,因此不適宜自學,訓練時需有專人從旁指導和保護。

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