好多女仔為咗減肥而節食，但食少兩餐都唔見得瘦幾多。如果你唔扚起心肝做運動，始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。其實，身體係個戰場，脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。若果肌肉獲得多啲營養，體脂就會降低。關於減肥操肌以及做gym減肥，你可能仲有好多疑問：究竟有氧同無氧運動有乜分別？女仔可唔可以做gym？減肥一定要做重量訓練嗎？上班族可以點抽空做運動 Toby 今次邀請到網上健身平台 Pit Stop 一一為你解答。
【減肥操肌一條龍】 做Gym減肥 6個基本要訣
有氧運動 + 無氧運動，相輔相成！
緊記瘦唔代表一定靚，減肥所追求嘅係曲線美而非皮包骨。最佳運動方法係有氧同無氧運動互相配搭。
運動強度 | 心跳區間 | 持續時間 | 類型 |
|---|---|---|---|
有氧運動 | 最大心跳率60% - 75%（心跳達每分鐘130次） | 30分鐘至60分鐘 | 散步、慢跑、溜冰、游泳、踩單車、耍太極、跳健身舞、做韻律操等 |
無氧運動 | 最大心跳率85%以上（心跳達每分鐘150次 | 一次10秒到2分鐘 | 賽跑（短時間）、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 |
操肌減肥：做重量訓練先可以瘦落嚟？
無錯！肌肉喺減肥過程中扮演極重要嘅角色，因為脂肪組織重量會受肌肉支配，所以肌肉生長愈快速，脂肪重量就會明顯降低。而重量訓練有破壞以及淘汰弱肌肉細胞嘅作用。唔單止養好肌肉力量，更能預防疾病，讓身體線條變得結實，提升減肥效果及其他運動表現。根據每個人身體狀態而有所不同，建議搵個健身教練，指導你喺安全又健康嘅環境下做運動。
健身時間表：安排運動時間
好多上班族諗起做運動、 做Gym，第一個藉口就係「冇時間」。不過，相信普遍人只係「心有餘而力不足」。做運動嘅重要性唔能夠以藉口推搪，根據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議，每星期應該做肌肉訓練達 2日以上，伸展及有氧運動就至少要150分鐘。一般大型健身中心可能有時間限制，但市面上仲有更多具彈性嘅選擇，例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式，睇可配合每個人嘅空檔時間，比較容易達成每星期運動量。
做Gym 減肥：搵一位同你夾嘅專業教練
有啲人需要朋友一齊做運動先有動力，有啲人享受單獨運動嘅過程。不論你喜歡邊種訓練方式，最重要係搵一位同你夾嘅專業教練。呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練，更係你倚重嘅諮詢師，可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識，而並非只係Sell你買課程，造成不愉快嘅運動經驗。
慎選健身場地 / Gym 房
目前好多外面嘅健身場地良莠不齊，甚至有啲 Gym 倒閉令會員血本無歸，亦有運動設備同運動人數唔合比例嘅情況，導致偶爾會有意外或糾紛發生。因此，我哋建議任何人士選擇一個固定健身場地前，要花時間試堂以及實地考察，了解場地管理、器材安全以及衛生質素等等。例如健身地點有冇分開男女練習空間？係咪綑綁式付費？各項器材平均使用人數？每隔幾耐清潔場地一次？要好好了解場地以免白花一筆費用。
運動後，唔使過分控制飲食！
運動後，一定要好好休息才能夠讓被破壞的肌肉再次增生，所以毋須怕食碳水化合物嘅食物，只要飲食有道便可。運動後攝取高GI值（高糖分）的食物如白飯、番薯或馬鈴薯，能迅速補充運動時消耗嘅肝醣，有助恢復運動員體力。蛋白、牛奶、豆漿則是提供肌肉生長所需要嘅胺基酸。
想搵健身教練操Fit？Toby 幫到你！
睇完以上關於健身嘅資訊，希望你會了解更多減肥做gym嘅基本要訣啦！做gym操Fit 最緊要做啱動作，姿勢要正確，先可以達到最佳成效！如果驚自己動作唔啱，一於搵個私人健身教練幫你啦！依家去Toby 嘅平台，只係需要簡單回答幾條問題，就可以搵到真正啱心水嘅私人健身教練，安排一系列適合你嘅健身運動，快啲行動啦！
只需三步，物色全港最佳健身教練
服務評價
5.0
(2073)
Jovi
5.0
2025年10月12日教練能詳細指出學生身體需要加強的部份 按學生能力，制定適當的訓練 而且耐心教導
K
5.0
2025年10月09日Jimmy Sir非常專業，友善又守時。提供一個合適方案俾我，每個動作都解釋得好清楚，發現我嘅動作有問題會糾正返正確嘅動作。值得推介！
Kelvin
5.0
2025年09月06日Very nice trainer! Can timely and appropriately adjust the strength and time of the training course according to the my personally body condition and progress. Very easy to liaise with Ernie during the course and after course, and he is friendly and happy to share his professional view and experience.
