一文了解五十肩成因+症狀!附簡單五十肩運動助紓緩肩周炎

更新於2023年10月19日

肩周炎醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎」,常發生於40-60歲左右的中年人,因此也俗稱「五十肩」。不過,現代人長時間低頭、寒背、工作勞損、睡眠不足等,都可能導致五十肩有年輕化趨勢。如五十肩到了嚴重的階段,患者連基本舉手穿衣、梳頭等動作都會感到困難。到底五十肩初期症狀是什麼?如何自我檢測嚴重程度?即睇以下 Toby 整合五十肩症狀、肩周炎發病三個階段、五十肩運動及治療方法!

膊頭痛、對手痛到舉唔起?可能係患上五十肩初期症狀!

快速瀏覽

什麼是五十肩/肩周炎?

肩周炎醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎」(Adhesive Capsulitis),俗稱「五十肩」、「冰凍肩」。從炎症的名稱可見,五十肩通常出現於40-60歲的人士身上,患者以女性居多。

一般而言,健康的肩關節囊內部充滿滑液,就如同一部上了潤滑油的機器齒輪,運行得非常順暢,令肩關節能夠正常活動。但是,一旦肩關節囊發炎,它會逐漸變厚且產生纖維化,進而擠壓並減少滑液的空間,導致節囊內部滑液減少。這導致肩部的兩片骨頭不斷摩擦,久而久之就會削弱肩關節運作能力,並出現關節沾連,令關節活動受限,形成所謂的「五十肩」。

五十肩會自己好嗎?

有些患者常常誤以為,五十肩的症狀會自然消失或自行痊癒。但實際上,即使五十肩疼痛消失,也只代表發炎消退,而肩關節囊內的沾連問題仍存在,持續影響患者肩部的活動度。如果沒有接受適當的五十肩治療,五十肩會隨時復發!

治療肩周炎/五十肩過程可能需要數月時間,如果想紓解肩痛症狀,也可以到專業痛症治療中心,有助紓緩肩部痛楚。

五十肩成因是什麼?

五十肩的成因大致上可以劃分為原發性和次發性兩類。直至目前,五十肩原發性成因暫時仍然不明,而次發性成因通常被認為與日常生活習慣有很大關係。

例如,當我們長時間保持不良的姿勢,如寒背或長時間低頭,或者過度使用肩部、休息不足,都可能使肩部肌肉過度緊張。這樣的狀況會妨礙肩胛骨的正常運動,使肌肉進一步緊張並形成肌肉失衡。隨著時間的推移,持續的肌肉緊張和失衡會導致肩關節周邊的纖維發炎和關節移位,導致肩關節囊發炎,形成所謂的「五十肩」。

值得注意的是,患有以下疾病的人士,亦會有較高風險患上肩周炎(五十肩):

  • 糖尿病
  • 甲狀腺低下(甲狀腺機能低下症)
  • 甲狀腺亢進(甲狀腺功能亢進症)
  • 柏金遜症
  • 心臟疾病
五十肩成因(圖片來源:www.twhealth.org.tw)

五十肩症狀(初期至嚴重程度)

肩周炎(五十肩)最顯著的症狀就是肩關節持續疼痛,感覺就似肩膀被冷凍而難以轉動或活動,因此也有「冰凍肩」之稱。常見五十肩症狀有以下幾種:

1. 肩部時常隱隱作痛,持續時間較長

2. 睡眠時,如壓迫到患病側的肩膊將導致劇烈疼痛,令人難以入眠。

3. 肩部活動不再靈活,無法自如地活動肩膊,打開幅度受到限制

自我診斷五十肩初期症狀:

如果你在進行有一定幅度的動作時,感受到肩部疼痛或發現自己難以完成這些動作,那麼建議你應該尋求醫療幫助。例如:

  • 轉動方向盤
  • 更衣
  • 舉高手臂進行動作,如梳頭或沐浴
  • 舉起重物

許多肩周炎(五十肩)患者都面對「肩痛」和「無法抬起手臂」這兩大問題,一旦抬起手臂就會感到劇烈疼痛,因此好多患者都會諱疾忌醫,採取「由得佢」的態度,認為不抬手就不會痛,又或是吃消炎止痛藥暫時紓解肩痛。但是,這種消極態度往往導致病情受到拖延,使肩周炎持續惡化。如果不及早治療五十肩,日積月累下肩關節只會越來越僵硬。最後即使是日常的簡單動作,如更衣、梳頭、洗澡也將變得困難重重。

五十肩發病過程三個階段

階段
時長
五十肩症狀

疼痛期 (Freezing)

持續6星期至9個月

肩關節囊開始發炎,擠壓滑液空間,滑液減少,兩塊骨骼間時常出現摩擦碰撞,疼痛開始產生並持續惡化

僵硬期 (Frozen)

持續4至6個月

關節囊炎症逐漸消退,疼痛程度雖降低,但由於發炎期骨骼間嘅摩擦,令關節囊內留下結痂組織,導致關節沾黏,疼痛減輕但實際症狀加重,待下次關節囊發炎情況變得愈加嚴重

恢復期 (Thawing)

持續6個月至2年

通過醫生診斷及治療後,關節沾黏狀況減輕,關節囊炎症消退,關節滑液質量恢復,逐漸恢復到發病前狀態

治療肩周炎/五十肩過程可能需要數月時間,如果想紓解肩痛症狀,也可以到專業痛症治療中心,有助舒緩肩部痛楚!即瀏覽以下提供五十肩治療的痛症治療中心!
銅鑼灣
按摩店
4.8
(26)
天研痛症中心
獨立房間
沙田
按摩店
5.0
(26)
蕙心(痛症)推拿館
搶購優惠
絕不硬銷
天后
按摩店
5.0
(6)
Healing Garden愈(痛症治療中心)
獨立房間
佐敦
按摩店
5.0
(6)
韓師傅專業痛症治療館
獨立房間
20+年經驗
一次性床鋪/用品
將軍澳
按摩店
5.0
(5)
經絡穴位保健中心
絕不硬銷
信心保證
主理痛症

簡單五十肩運動舒緩痛楚

五十肩運動重點在於伸展肩關節,幫助肩部逐步恢復活動能力。以下是一些可幫助舒緩五十肩運動:

1. 爬牆運動:

動作 1:面向牆壁,慢慢抬起手臂,讓身體逐漸靠近牆壁;手指頭一直向上爬,爬至最高點後停留幾秒。

動作 2:身體與牆平行,將肩膊靠近牆面,身體往側轉,做手指側面爬墻牆運動。

2. 鐘擺運動:

所需工具:一個600CC的水樽、有背椅的椅子。

動作 1:雙膝一前一後,再彎曲下半身,肩膊自然下垂,患部手持膠樽保持水平, 自然前後擺動。

動作 2:雙膝平行並立,身體與手臂同時左右擺動。

3. 扶牆外展運動:

動作:將手平舉、手掌貼牆,身體再慢慢蹲下,利用身體的重量對粘連的肩關節進行伸展。

4. 外展及內旋運動:

所需工具:一條長毛巾。

動作:雙手一上一下,拉住毛巾兩端,繞過背後,做上下拉動動作。

5. 摸耳運動:

動作:抬起患側手臂,通過頭頂摸向對側耳朵,盡量摸到嘴角。

五十肩患者和健康人士平時都可以進行以上簡單鍛煉,適當的肩部運動可以強化肌肉,改善關節的穩定性,改善或預防五十肩。

五十肩運動(圖片來源:www.twhealth.org.tw)

肩周炎/五十肩治療方法

要改善五十肩,傳統療法主要為中醫醫藥調理、針灸治療、西醫藥物治療、消炎、注射肌肉鬆弛劑等;另外亦有長期物理復康治療。五十肩治療策略一般為:先改善疼痛,然後穩定關節、恢復關節活動度

正確的診斷是成功治療的第一步。醫生通常首先進行詳細的身體檢查,包括測量關節活動幅度,再通過X光、MRI等影像學檢查,對患者的狀況進行全面評估。接著,為了幫助患者恢復活動力並緩解痛楚,會採用以下五十肩治療策略。

1)藥物治療:

- 中醫醫藥調理:中醫注重調和身體的平衡,通過一系列中藥可紓緩炎症和疼痛。中藥成分天然,通常具有較少的副作用,配合針灸可有治療五十肩功效。

- 西醫消炎藥:常用的藥物如布洛芬(Ibuprofen)有助於迅速減少關節疼痛和腫脹。對於炎症特別嚴重的五十肩患者,醫生可能會建議使用皮質類固醇注射,以達到更強的消炎效果。

2)物理治療:

物理治療的目的是透過運動幫助增強關節靈活性,緩解疼痛,並防止肩周炎疾病惡化及預防復發。在物理治療師的指導下,患者將學會特定的伸展和增強運動。熱敷和冰敷也經常被用於緩解五十肩疼痛和減少肩周腫脹。

3)保絡治療(Prolotherapy):

對於韌帶或肌腱有撕裂情況的患者,醫生通常會採取保絡治療,通過注射來刺激自身的修復能力,促受損組織的自然修復。治療配合肩關節舒展運動,可幫助鬆解關節嘅黏連,從而恢復關節活動度。

4)手術治療:

如果肩關節受損程度嚴重,且其他保守治療未能達到五十肩治療效果,就可能需要進行手術,這是五十肩患者的最後選擇。手術可以直接修復受損的組織,恢復其功能。現時微創手術具有創傷小、恢復快的優點。

銅鑼灣
按摩店
4.9
(15)
健康源痛症專家
環境舒適
葵涌
按摩店
5.0
(5)
英國健寧脊骨及痛症治療中心
主理痛症
口碑良好
寬敞空間
粉嶺
按摩店
5.0
(40)
藏滿足 痛症養生中心
連鎖分店
寬敞空間
環境舒適
肩關節雖然不起眼,但實際上是人體所有關節中活動度、活動頻率都相當高的關節!一但出現五十肩症狀,都要盡快尋求解決方法,以免病情惡化。

五十肩禁忌及日常注意事項

1. 休息:暫停粗重工作及避免提重物,避免過分使用關節。

2. 熱敷及按摩:多用熱毛巾熱敷肩部,時間約15分鐘。

3. 注意保暖,避免穿著露肩衣服。尤其在冷氣房中工作人士須注意肩部保暖。

4. 適量運動:為運動肩部僵化,五十肩患者每天至少運動三次,每次10分鐘,助肩部恢復正常的活動範圍。運動時速度應由慢而快,不可操之過急。如運動時有疼痛感,應暫時休息。

5. 如果在運動過程中感到不適,應立刻停止並尋求物理治療師協助,選擇更適合的復康方法。

6. 肩周炎/五十肩治療除了藥物和物理治療,也可以到專業痛症治療中心紓緩痛症,舒緩肩部痛楚!

想預約痛症治療中心治療五十肩?Toby可以幫到你!

現在就想預約痛症治療中心嗎?你可以透過 Toby 篩選就近地區的痛症治療中心,每間店舖都有列出收費和顧客評價,幫你找尋最適合你自己的痛症治療中心,有效紓緩五十肩及各類痛症!

更多熱門地區按摩店及服務

更多熱門地區按摩店及服務

荃灣按摩店 觀塘按摩店 九龍城按摩店 尖沙咀按摩店

元朗按摩店 旺角按摩店 銅鑼灣店按摩 大埔按摩店

熱門按摩服務

泰式按摩   拔罐    刮痧    推油

肩頸按摩   盲人按摩   腳底按摩   足浴

服務評價

5.0
(2069)
Ms chan
5.0
2022年09月01日

技師手勢不錯,環境舒服😌,值得一試。

Yuhui Wang
5.0
2022年08月22日

草球同耳燭都好舒服,師傅全部都系泰國人,環境好靚,好似去左泰國旅行,身心放鬆左,下次一定會再來👍😌🙏

Fanny
5.0
2022年01月22日

同老豆一齊嚟,老豆話間店幾唔錯,下次會帶埋啊媽一齊再嚟!

更多美容按摩資訊