重量訓練就是透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器刺激肌肉使其變得更強壯，不正確的重量訓練可能會導致扭傷，拉傷或其他嚴重的傷害，因此找到專業的重量訓練教練是非常重要的。
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正確且適當的重量訓練，可以用來均衡身體各部位的肌肉發展以及提升關節的靈活性，進而降低受傷的風險性，因此對於想要開始進行重量訓練的學習者來說，找到一個可以依照你的身體狀況和目標，訂立適合你的健身菜單更為重要，尤其每個人的身體狀況和肌肉分布的差異，往往適合他的負重訓練流程不見得適合你，而到底重量訓練有什麼該注意的？重量訓練到底對於人的身體有什麼好處呢？
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重量訓練其實是阻力訓練的一種，透過負重的方式刺激肌肉，得到肌肉鍛鍊的效果，提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉強度，進而提升運動表現。從訓練的菜單的安排計畫，從負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間都會影響到整個肌力訓練的成效。而重量訓練所完成的肌耐力的提升，可以協助支撐身體，減少痠痛的可能，在身體的靈活和適應性也會得到相當的提升。
會想要進行重量訓練的學習者，往往在開始進行重量訓練時，都會有以下幾個迷思：
一、想要速成，重量訓練基本上是一個持續性的訓練過程，絕對不會是短時間內可以看到後果的，而是要透過專業的計畫性的訓練。
二、使用越重的重量，成效越好，在重量訓練的過程最忌諱揠苗助長，而忽視了自己身體的質量，太過於牽強的訓練不止達不到效果而且還會造成拉傷等運動傷害。
三、不進行收操，完成重量訓練之後，建議進行伸展訓練，可以增強恢復肌肉疲勞的效果。因此對於初學者來說要切記，在過程中，要著重在肌群的平衡發展；複合式的動作交替訓練；動作不求花俏，但求實在。最後也最重要的是重量訓練絕對要認真地聽取教練的指導，切記不要隨著自己的喜好使用負重器材。
其實要練成像電影明星那樣的肌肉是很難的，尤其女生本身的肌肉比要練成那樣的身材，在重量訓練菜單強度絕對是非常強的，因此女生基本上不用擔心會練成像健美先生的那種身材。
在生理期期間，其實適度運動有助於神經系統的平衡、促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆，可緩解經期不適，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些健身運動，當然若有疑慮，或者在生理期期間身體的狀況和體力會和平常期間有很大的落差，則不建議勉強的進行重量訓練。
重量訓練器材一般來說可以自行操作，在運動中心或者健身房裡都可以自行操作，運動中心的費用一個小時若在100到200元之間，運動中心若以月費來說，一個月差不多落在1600元到3000元之間，但是建議初期學習者還是需要聘請教練，進行比較客製化的訓練菜單，教練一對一的費用一小時約在800到1600元之間，會依照堂數而造成價格的差異。