重量訓練

68已認證的重量訓練教練

重量訓練就是透過搭配如槓鈴和啞鈴使用,對肌肉施加阻力,或使用單關節重訓機器刺激肌肉使其變得更強壯,姿勢不正確的重量訓練可能會導致肌肉拉傷、關節扭傷,或其他嚴重的傷害,因此找到專業的重量訓練教練是非常重要的。

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  • 提升個別運動項目表現
  • 減重
  • 肌肉結實
  • 增加肌肉力量
  • 增加肌肉耐力
  • 柔軟度訓練
  • 有氧訓練
  • 其他(請詳細說明)
用家評價
用戶評價
5.0
根據2243個評價
Ming Wai Chang
5.0
2022年01月12日

很好,講解很仔細。細心、會鼓勵學員

Taffy
5.0
2022年01月09日

教練會針對個人身體狀況再set program,同埋會解答唔同嘅問題,例如飲食方面要注意啲咩

楊小姐
5.0
2022年01月03日

教練細心 態度好好 會根據學生調整訓練

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重量訓練平均收費

最低
$1,300
平均
$1,500
最貴
$2,000
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  • "想找一對一的重量訓練教練"

    臺南市-東區

    你目前的健身經驗?1 - 2 年
    需要健身教練的學生年紀多大?24 - 30歲
    你希望上課的形式是?一對一
  • "重量訓練的課程推薦"

    新北市-板橋區

    你目前的健身經驗?沒有經驗
    需要健身教練的學生年紀多大?17 - 23歲
    你希望上課的形式是?一對一
  • "想要練二頭肌,請推薦重訓的教練"

    高雄市-三民區

    你目前的健身經驗?1件以下
    需要健身教練的學生年紀多大?24 - 30歲
    你希望上課的形式是?一對一

關於重量訓練/大重量訓練/重訓好處/負重訓練/重量訓練方法/重訓減肥/重訓方法

正確且適當的重量訓練,可以平均刺激身體各部位的肌肉發展以及提升各關節的靈活性,進而降低受傷的風險,因此對於想要開始進行重量訓練的初學者來說,找到一個可以依照你的身體狀況和目標,來訂立適合健身菜單的教練更為重要。尤其因為每個人的身體狀況、骨骼發展和肌肉量的差異的緣故,別人的負重訓練菜單不見得適合你。而到底重量訓練有什麼該注意的?重量訓練到底對於人的身體有什麼好處呢?

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什麼是重量訓練?對身體有什麼好處?

重量訓練是阻力訓練的一種,透過負重的方式刺激肌肉,讓肌肉斷裂再重新生長,因而提升肌力、爆發力、肌耐力及肌肉和骨骼強度,進而提升運動及生活表現,也可以維持體態及提高基礎代謝率。 肌肉和骨骼的強度變高後,也可以預防步入高齡後的肌少症及骨質疏鬆,透過高強度且姿勢正確的重訓,讓肌肉能記憶正確的發力方式,更是能降低生活中讓身體受傷的可能性。 從訓練的菜單的安排計畫,從負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間都會影響到整個肌力訓練的成效。而重量訓練所完成的肌耐力的提升,可以協助支撐身體,減少痠痛的可能,在身體的靈活和適應性也會得到相當的提升。

進行重量訓練時需要注意些什麼?

會想要進行重量訓練的學習者,往往在開始進行重量訓練時,都會有以下幾個迷思: 一、想要速成 重量訓練基本上是一個長時間持續性的訓練累積過程,絕對不會是短時間內可以看到成果的,而是要適時在每個訓練階段設計最合適的訓練菜單。 二、使用越重的重量,成效越好 在重量訓練的過程最忌諱揠苗助長,而忽視了自己身體的質量,太過於牽強的訓練不止達不到效果而且還會造成拉傷等運動傷害。初期的重量訓練建議使用重量較輕的訓練方法,增加目標肌群的訓練感受度,練習感受度一段時間後,肌肉與神經的連結就會加深,自然就可以引出人體最大的力量。這時候就可以視自身能力,在安全的狀態下增加負重。 三、不進行收操伸展 完成重量訓練之後,建議進行伸展及肌肉放鬆,可以提高肌肉從疲勞恢復的效果。 因此對於初學者來說要切記,在重訓過程中,要著重在肌群的平衡發展;複合式的動作交替訓練;重量不求高,但求正確姿勢。最後也最重要的是重量訓練絕對要認真地聽取健身教練的指導,切記若還不熟悉動作,不要輕易以大重量使用不了解的負重器材。

我是女生很怕練重訓會變成金剛芭比?

其實要練成像電影明星那樣的肌肉是很難的,尤其女生的生理本身比男性還要難組成肌肉,所以如果要練成那樣的身材,在重量訓練菜單強度絕對是非常強且訓練頻率非常密集,因此女生基本上不用擔心適度的重訊會練成像健美先生的那種身材。

女生生理期來可以進行重量訓練嗎?

在生理期期間,其實適度運動有助於神經系統的平衡、促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆,可緩解經期不適,只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些健身運動,當然若有疑慮,或者在生理期期間身體的狀況和體力會和平常期間有很大的落差,則不建議勉強的進行重量訓練。

請問重量訓練的收費怎麼計算?

一般來說,運動中心的費用一個小時在 $50 到 $150 元之間,運動中心若以月費來說,一個月差不多落在 $1,200 元到 $2,000 元之間。但是建議初期學習者還是需要聘請教練,進行客製化的訓練菜單外,也可以矯正重訓時的姿勢以避免運動傷害。一對一健身教練的費用一小時約在 $800 到 $1,600 元之間,會依照購買的堂數而造成價格的差異。

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