近年流行與以往有氧不同的高強度健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果必須多其他重量訓練與有氧好。同時也可以鍛煉心肺功能,慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量,但操作TRX需要全身肌肉一起參與,血液必須快速流到各處肌肉補充,會確實加強心肺能力,並達到功能性訓練的效果。
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原本肌力不強的人可以練TRX嗎?
答案是可以。TRX全稱為Total Resistance Exercise,在健身界通常稱其為"懸掛訓練系統"。訓練者根據自身的重量利用訓練工具,可調整不同的角度來增減難度,從而提高身體的力量、平衡、靈活性和核心穩定性。那TRX到底適合誰?
其實TRX對於原本肌力的要求并沒有大家想象得高,或是說甚至差很遠。因為TRX的原理就是利用懸吊的方式來改變訓練者身體的重心,當你肌力沒那麼強其實也代表你的身體沒有那麼多肌肉需要去支撐,可以更循序漸進的鍛煉。但是,體重反而是影響TRX難度的數字。減重,從而使運動變得越來越容易;而當肌肉量起來,體重變重反而會讓TRX更難。
TRX可以自己練嗎?
健身房費用不便宜,而現在越來越多人很懂TRX,也在網上放出很多相關的影片教學,讓每個人都可以輕鬆找到這些素材;也有很多相關的書籍。但像是TRX這種懸吊阻抗訓練,如果沒有專人指導過,僅看影片自己練習,只要姿勢角度不正確,就很有可能造成肌肉拉傷,反倒運動傷害。也讓許多人直接在網路上買繩子回家自己做,有民眾錯估自己的能力,之前新聞也有報道,因為TRX做到肩膀拉傷就醫,門診中,這類的病患增1、2成。所有運動都是這樣,必須要先有一些基本的認識與技巧,才可以自己搭配影片或教材精進。
TRX感覺很危險,需要注意什麼?
TRX的確是安全的運動,但是畢竟有兩條繩子,其實暗藏很多不注意就會發生的危險。第一,要量力而為,超出自己能力範圍是運動鍛煉的大忌,要在能力範圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;第二,就是一定要先確定自己知道,什麼是正確的姿勢,再開始獨立練習,防受傷也更有效。最後,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚,不然練個幾次,皮膚整個都破皮,得不償失!
平台上有哪些地區的 TRX 懸吊教練?
平台上的 TRX 懸吊教練遍佈全台灣,包括 TRX 課程板橋、永和、三重、蘆洲、中和、士林、新店、新莊 TRX。無論你想在哪裡做 TRX 懸吊教練,HelloToby 平台上的教練都定能滿足你的健身需要。