TRX是什麼？現在在運動中心或健身房都可以一塊空地有教練帶著學員們在兩條繩索上訓練，一般都會滿頭大汗表情用力，沒錯！那就是所謂懸吊訓練 TRX(Total Body Resistance Exercise)訓練 。懸吊訓練有他的方便性以及實用性，歐美家庭在家裡院子或是野外樹上兩條繩索就可以練習。趕快了解一下這項風靡全球的運動吧！
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近年流行與以往有氧不同的高強度健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果必須多其他重量訓練與有氧好。同時也可以鍛煉心肺功能，慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量，但操作TRX需要全身肌肉一起參與，血液必須快速流到各處肌肉補充，會確實加強心肺能力，並達到功能性訓練的效果。
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答案是可以。TRX全稱為Total Resistance Exercise，在健身界通常稱其為"懸掛訓練系統"。訓練者根據自身的重量利用訓練工具，可調整不同的角度來增減難度，從而提高身體的力量、平衡、靈活性和核心穩定性。那TRX到底適合誰？ 其實TRX對於原本肌力的要求并沒有大家想象得高，或是說甚至差很遠。因為TRX的原理就是利用懸吊的方式來改變訓練者身體的重心，當你肌力沒那麼強其實也代表你的身體沒有那麼多肌肉需要去支撐，可以更循序漸進的鍛煉。但是，體重反而是影響TRX難度的數字。減重，從而使運動變得越來越容易；而當肌肉量起來，體重變重反而會讓TRX更難。
健身房費用不便宜，而現在越來越多人很懂TRX，也在網上放出很多相關的影片教學，讓每個人都可以輕鬆找到這些素材；也有很多相關的書籍。但像是TRX這種懸吊阻抗訓練，如果沒有專人指導過，僅看影片自己練習，只要姿勢角度不正確，就很有可能造成肌肉拉傷，反倒運動傷害。也讓許多人直接在網路上買繩子回家自己做，有民眾錯估自己的能力，之前新聞也有報道，因為TRX做到肩膀拉傷就醫，門診中，這類的病患增1、2成。所有運動都是這樣，必須要先有一些基本的認識與技巧，才可以自己搭配影片或教材精進。
TRX的確是安全的運動，但是畢竟有兩條繩子，其實暗藏很多不注意就會發生的危險。第一，要量力而為，超出自己能力範圍是運動鍛煉的大忌，要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度；第二，就是一定要先確定自己知道，什麼是正確的姿勢，再開始獨立練習，防受傷也更有效。最後，使用中，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚，不然練個幾次，皮膚整個都破皮，得不償失！
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