瘦身課程

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    其實我真的有瘦身的必要嗎,我看起來其實沒有很肥胖?

    能減輕身體之重量為減重;能減掉身體多餘之脂肪為減肥減脂 ;能消除身體過多之贅肉,使身材曲線更明顯為瘦身。事實上減肥或減重或瘦身概念是很接近的,只是不同動詞之口語化罷了。 依衛生署公佈的標準,成人身體質量指數 <BMI> 超過 24-27 就屬於過重,超過 27 就算是肥胖,當然最迫切需要減肥或減重;女性腰圍超過 80 公分,男性腰圍超過 90 公分就屬於過重或者是肥胖,也適合進行減肥或瘦身。 但最近因為飲食習慣、作息不正常,很多有減肥瘦身念頭的人,其 BMI 其實算標準尚未過重,但是對於局部太胖卻非常在乎,如腰部腹部或臀部或手臂等局部所囤積的贅肉過多,疑似全身脂肪的分布及代謝異常,所以不一定是看起來整體胖才需要瘦身,可能是局部的代謝問題,也是需要重視的哦。

    為什麼會變胖?我也沒有吃很多啊!

    每個人的身體都不同,胖也是一樣,有很多種但形成原因都不同。這裡簡單提供各位一些常見的理由。 第一,一定是健康概念不足,最基本的就是挑食與不運動,長期偏食習慣或胃口太好,質量過度攝取,不運動造成下半身的靜脈中血液循環之回流受阻,亦造成局部脂肪代謝異常致下半身肥胖。 其次可能是體質問題,不當節食、貧血、氣血不足,血循環不良、手足冰冷、月經延後或月經量太少或造成內分泌失調,導致月經前易長痘痘,造成身體局部腫脹、腰痠痛等症,亦形成 局部性肥胖 。總的來說,體質、習慣與飲食,大家可以先從這三者去看看自己的生活,是不是造成了肥胖的原因。

    好多人都遇到,如何甩掉復胖的噩夢 ?

    在減肥、瘦身的領域,永遠都有西醫與中醫的觀點,也是想要瘦身的人必須參考的兩派想法。西醫認為,體重下降不像自由落體是直線下降的,而是漸漸的,慢慢的。人體生理設計存在一些安全機制,當你騙了你的身體一段時間,重量的下降就會減緩,身體水分不再流失,加上低熱量飲食,身體會產生節約能源效應,將攝取的熱量儘量吸收並作最有效利用,同時降低基礎代謝率,等到調整到能以少量食物來勉強保持體重,並維持體內的代謝平衡,體重就不再下降了。當遇到這種瓶頸的時候,先看看: 1. 自己是否喝足夠份量的水? 2. 飲食是否不定時,以致新陳代謝減慢? 3. 有否便秘? 4. 減重期有沒有持續運動? 其實有時體重雖沒有減輕,但尺寸會先減少,贅肉變軟,也是成功瘦身的指標;中醫的話就與生活習慣更有關係了!平時的睡覺姿勢錯誤,也會讓你瘦身失敗。日積月累骨骼會產生彎曲,肌肉無法自然活動,就容易堆積脂肪。而臉朝上睡時,習慣膝蓋彎曲或交叉,股關節和膝蓋骨扭曲,也會堆積脂肪!所以,無論是中醫還是西醫,瘦身過程中,那些看似與事情本身沒有中大關係的小地方,都會產生你意想不到的影響,建議大家還是從小做起,關心自己的細微之處。

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