瑜珈禁忌｜10個瑜珈禁忌＋注意事項！

10個瑜珈禁忌

常見的瑜珈禁忌包括：在過餓或過飽時練習、沒有適當熱身、在情緒不穩時練習等，以上情況都會影響訓練效果，甚至令身體不適，以下是10個瑜珈禁忌：

1. 過餓或過飽時練習

空腹練習容易出現低血糖、頭暈或無力，而飯後立即進行瑜珈則會影響消化及腹部壓力控制，特別是在扭轉或壓腹動作時更為明顯。建議進食後等待約1至2小時再開始練習，讓身體處於較穩定狀態。

2. 沒有適當熱身

瑜珈雖然節奏較慢，但不少動作涉及深層伸展。若未經熱身，肌肉及關節仍處於僵硬狀態，容易出現拉傷或不適。

3. 身體疼痛或受傷仍強行練習

肌肉酸痛與關節刺痛不同，若出現關節、韌帶或神經性疼痛，仍勉強完成動作，可能令傷勢加重。

4. 盲目追求高難度體式

不少人會為了達到某些高難度動作而過度拉伸或借力，這樣不但容易破壞姿勢排列，亦會增加受傷風險，我們做瑜珈時應要以控制穩定為先，而非追求動作難度。

5. 忽略呼吸節奏

瑜珈著重在於動作與呼吸協調，若在練習時屏氣或呼吸急促，會令交感神經過度活躍，增加身體緊張感，反而影響放鬆及動作穩定。

6. 過度用力或過分拉伸

過度用力會令肌肉長期處於繃緊狀態，而過分拉伸則可能造成肌肉或韌帶微創傷。最理想的狀態是身體有拉伸感但仍可控制動作質素。

7. 練習後立即洗澡

瑜珈後血液循環仍處於活躍狀態，毛孔張開，若立即沖涼或接觸冷空氣，可能影響身體調節。建議休息20至30分鐘，讓心率及體溫回復正常，才去洗澡。

8. 情緒波動時勉強練習

當處於憤怒、焦慮或極度低落時，專注力及身體控制能力會下降，容易影響動作穩定。

9. 極度疲勞或身體不適時練習

如發燒、嚴重疲倦、感冒或身體虛弱時，進行瑜珈可能增加身體負擔，影響恢復速度。此時應以休息為主，而非勉強練習。

10. 忽視個人健康狀況

不同身體狀況需避免特定動作，例如高血壓、青光眼或骨質疏鬆人士，應避免頭低於心臟的倒立動作；月經期間亦應避免強烈壓腹或深度後彎姿勢。

做瑜珈要注意甚麼？

做瑜珈時，最重要是動作正確、配合呼吸及尊重身體限制，避免因姿勢錯誤或過度勉強而造成受傷：

保持動作正確與身體排列

瑜珈講求身體對齊，例如膝蓋與腳尖方向一致、脊椎保持自然延伸等。若姿勢錯誤，長期會增加關節及肌肉負擔，影響訓練效果。

配合呼吸進行動作

瑜珈強調呼吸與動作同步，一般在動作延展時吸氣，收回或穩定時呼氣。穩定呼吸有助提升專注力，同時避免身體過度緊張。

避免過度拉伸或用力

不少初學者會追求柔軟度或動作幅度，但過度拉伸容易導致肌肉或韌帶受傷，我們應著重身體的控制，而非忍痛完成動作。

循序漸進

我們應由基礎動作開始，逐步提升難度，以免容易影響姿勢及增加受傷風險。

留意身體反應

若出現刺痛、關節不適或頭暈，應立即停止練習。

選擇適合自己的瑜珈類型

不同瑜珈強度差異較大，我們應按自身體能、柔軟度及目標選擇適合的類型，避免一開始接觸強度太高的瑜珈課

穿著舒適並使用合適裝備

建議穿著有彈性及透氣的運動服，並使用防滑瑜珈墊，有助提升穩定性及減少滑倒風險。

瑜珈前後注意事項

瑜珈前注意事項

避免過飽或空腹練習

練習前不應過飽或過餓，否則容易影響消化或出現頭暈情況，建議於進食後約1至2小時再進行瑜珈。

先進行簡單熱身

做瑜珈前，應先進行輕微伸展或暖身，讓肌肉逐步放鬆，減少拉傷風險。

穿著舒適衣物

選擇有彈性及透氣的衣物，有助身體活動自如，同時避免因衣物限制影響動作發揮。

保持身心放鬆

練習前應讓自己進入平靜狀態，有助提升專注力及練習效果。

瑜珈後注意事項

避免立即洗澡

瑜珈後身體仍處於血液循環較快的狀態，建議休息約20至30分鐘後才洗澡，讓體溫及心率回復正常。

補充水分

練習過程中會流汗，應適量補充水分，幫助身體恢復及維持正常代謝。

讓身體逐步放鬆

瑜珈後可進行簡單放鬆或靜坐，幫助身體由運動狀態過渡至休息狀態，提升整體放鬆效果。

避免立即進行高強度活動

練習後應避免馬上進行劇烈運動或大量體力活動，讓肌肉有足夠時間恢復。

哪些人不適合做瑜珈？

雖然瑜珈屬於低衝擊運動，但以下人士進行瑜珈前要先諮詢醫生意見：

• 有嚴重關節或脊椎問題人士
• 近期受傷或手術後人士
• 有心血管疾病或高血壓人士
• 青光眼或眼壓過高人士
• 骨質疏鬆人士
• 發燒、感冒或身體不適人士
• 極度疲勞或身體虛弱人士

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瑜珈禁忌常見問題

甚麼人不適合做瑜珈？

有嚴重關節或脊椎問題、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、近期受傷或手術後人士，均不建議自行練習瑜珈，應先諮詢醫生或專業人士。

一個禮拜做幾次瑜珈？

建議每星期進行2至5次，每次約20至60分鐘。實際頻率應按個人體能及恢復能力調整，重點在於持續而非過量。

瑜珈隔天痠痛正常嗎？

正常。初學者或進行較高強度練習後，出現延遲性肌肉痠痛屬常見現象。但若出現關節刺痛或劇烈疼痛，則應停止練習並檢查姿勢。

上瑜珈要穿襪子嗎？

一般不建議穿襪。赤腳進行瑜珈可提升地面抓力及穩定性，減少滑倒風險；如有需要，可選擇防滑瑜珈襪。

瑜珈可以每天做嗎？

可以，但應避免每日進行高強度訓練。建議交替進行不同強度（如伸展與放鬆類），讓身體有足夠恢復時間。

瑜珈前可以吃東西嗎？

可以，但不宜過飽。建議於進食後約1至2小時再進行瑜珈，避免影響消化及動作穩定。

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