來到八月，也就是每年遊船河、poolside party 的高峰期，想像著在炎夏烈日之下盡情嬉水暢泳，已令人十分期待。咪住！摸摸自己肚子和手臂，尚有一圈鬆泡泡肥肉？想捉緊夏天的尾巴，趕及在花多眼亂的夏日活動前以完美身段示人？看看以下三個夏日減肥小貼士，一齊為減肥作戰！
最有效減肥方法？
要減走脂肪，最基本的原則是所消耗的卡路里多於所攝取的，所以不少人會以節食快速減肥，的確節食或進食代餐能夠在短時間內減低卡路里攝取，但一來進食不足會減慢新陳代謝，影響身體機能，甚至會導致貧血，二來節食減肥難以長時間維持，一旦回復正常飲食，體重也會反彈，甚至因身體長期處於飢餓狀態而加強吸收每餐營養，反而比減肥前攝取和吸收更多熱量。
因此，增加肌肉、提昇新陳代謝才是減肥最有效方法。適量的帶氧運動可以加快新陳代謝，改善身體的血液循環，例如跑步、TRX、HIIT高強度訓練、健身單車等，配合具針對性的肌肉訓練，如深蹲和plank平板訓練，減脂同時鍛鍊肌肉，雙管齊下改善線條。
擊退拜拜肉
不少香港女生身型纖瘦，惟獨一對手臂暗藏鬆散贅肉，穿起背心、泳衣時就原型畢露，事實上大部分女生都不是「肥」，只是因缺少運動，而令如手臂拜拜肉和patpat等肌肉鬆弛，令視覺效果看起來線條不明顯。因此除了「減」脂，要擊退拜拜肉的良方當然是集中做針對收緊手臂線條的運動。
以下兩組簡單動作都可以擊退拜拜肉，更顯手臂線條：
1. 啞鈴單手後屈伸
所需器材：啞鈴、穩固的椅子
- 單膝跪椅上，同一邊的手垂直擺在椅上。
- 一腳站立，稍向後靠。
- 上肢與地面平行。另一手握住啞鈴，上臂與地面平行。
- 上臂保持不動，收緊三頭肌，下臂朝身體後方拉直。在最高點稍停1－2秒，再慢慢回復開始動作。
- 每組10至15下，共做3組。
2. 坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展
所需器材：啞鈴、有背椅子
- 雙手各持一個啞鈴，背部靠椅挺直，完全伸直雙臂，高舉啞鈴。
- 手肘向後彎曲，將啞鈴放至頭部後方位置。手肘保持穩定成90度，稍停1－2秒，緩緩將手臂伸直回開始動作。
- 每組10至15下，共做3組。
Firm 實線條最重要
如之前所言，不少女生其實並非「肥」，而是「鬆」。要firm實線條，適量的肌肉訓練更是不可少得，除了可以踢走鬆垮垮的拜拜肉外，不同的肌肉訓練也可以幫你練成蜜桃臀、蜜大腿、馬甲線……身體曲線流暢，肌肉結實勻稱，練成最性感迷人的健康體態，與其盲目追求低磅數，練成肌肉線條視覺效果更吸引動人，「減肥」成效比起單單減磅更為明顯。
與其由健身門外漢自組、盲目地碰碰運動，不如由專業的來，親身到健身室，由專業的健身教練為你準備修身減肥的動作組合，更會貼身指導，確保不會因錯誤動作而受傷，簡單又有效。
現時HelloToby更與Pit Stop合作，推出免費的夏日女士激瘦體驗課程，內容包括一小時的健身課程，集中針對女生對體型的要求（如訓練馬甲線、緊緻拜拜肉等）定制，更有骨架與身體分析，為你進行最適合你的健身評估和建議，有興趣又對健身無從入手的美女們緊記盡快報名喇！名額有限，先到先得。
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