【 打羽毛球 受傷點算好】 羽毛球教練 x 脊醫: 練羽毛球 常犯錯誤

踏入暑假, 打羽毛球 無疑係熱門活動之一,成本只有球拍和羽毛球等用具,深受家庭同情侶歡迎。但羽毛球始終屬於高強度運動,稍不留神就會令肌肉受傷。初學者點先可以盡情享受羽毛球嘅樂趣,又保護到自己呢? HelloToby 特別邀請咗 羽毛球教練 何建力,以及 何梖榮 脊醫 為大家講解下打羽毛球嘅常犯錯誤同避免方法。

羽毛球教練
羽毛球教練 何建力

羽毛球教練 教學歷程

HelloToby:你好,何教練,你可以簡單介紹自己嗎?

教練:我是世界羽毛球聯會的國際教練和國際殘奧會認可傷殘人士教練,亦是一間教育及發展中心的創辦人,並擔任中國香港精英羽毛球協會課程主任。我從事教練及培訓工作已有8年,主要教授不同年齡層的私人、小組,企業及慈善團體的羽毛球班。

 

HelloToby:你學生的年齡層大概是怎樣?有沒有特定的客戶群?

教練:我教的學生大多來自各大國際學校、獅子會、銀行等機構,年齡層約8-60歲。不同年齡層的學生也曾獲獎,當中有兒童及青少年學生成功考入青苗,並在學界奪得亞、季軍;大學生於大學舉辦的比賽奪得雙打項目亞軍 ;成人學生於慈善團體比賽中奪得團體亞軍等。

 

HelloToby:過往接觸那麼多學生,有沒有什麼教學理念可以分享一下?

教練:羽毛球是易學難精的運動,我相信沒有一套統一的教學方法適合所有學生。教與學亦受學生年齡、吸收能力、興趣和過往活動影響。我主要利用四種方式培訓學生。首先,學生應認清學羽毛球的目標,是運動、養生,還是比賽?知道目標後就可以安排相應強度的間歇性訓練。除此以外,「拍著上」是我一直重視的概念。先成為學生的好「拍」檔,了解學生的心理,支持和鼓勵他們。我亦「著」重姿勢及基本功,幫助學生掌握每一個技巧。我亦對課後的跟進「上」心,會提供課後技術評估以及就學生平常打球所拍的影片提供技術意見及支援。平日上課,我會引用生活例子鼓勵發問與討論。

羽毛球場

 

打羽毛球 常犯錯誤

不要以為羽毛球看上去比起足球、籃球溫文,就掉以輕心,作為高強度運動的一種,如果沒有做好基本功,很容易就會讓自己受傷! 何建力教練和何梖榮脊醫會特別為大家指明,在學習羽毛球時避免自己受傷的技巧!

羽毛球班
何梖榮 脊醫

HelloToby:有沒有一些業餘球員常犯的錯誤跟大家分享?

教練:與其它類型的運動一樣,羽毛球員一個不小心就會拉傷肌肉,後果可大可小。就殺球的動作而言,握拍太緊會導致發力不足而強行將上臂或前臂扯出,擊球位置太後亦會令手腕過度用力。打高球時向後彎,不側身而直接往前躺,都有機會受傷。不少人喜歡反手抽球,但如果你欠缺準備和引拍動作,握緊球拍就直接橫扯出手臂,這就十分危險。

 

HelloToby:請教一下何脊醫,羽毛球最常見的受傷位置是什麼?

脊醫:首先,以室外硬地代替羽毛球場可能會傷及腳掌。室内羽毛球場多使用空心木地板,比一般硬地更好卸力,而室外場地的避震效果就一般,容易震傷腳掌肌腱。以出網前動作一例,球員需腳跟落地,運用落地的衝力帶動弓箭步和壓腿的動作。此時空心地板就有卸力的功能,避免球員震傷腿部肌肉。很多患者出現足底筋膜炎都是因此而起。

第二,以一般球鞋代替羽毛球鞋也是常犯錯誤。羽毛球員專用的球鞋能包裹整個腳掌,達到避震的效果,減低衝擊。相反,一般跑鞋的設計不注重保護腳腕位置。到了中場起動或後場跳躍動作時,如果初學者不懂調整腳尖方向,就有機會扭傷腳踝。

錯誤的打球姿勢會令肌肉受傷。有些學學員會以爲越用力就打得越遠,但羽毛球恰恰是相 反 ── 球員握拍前必須放鬆,才能順利將羽毛球發射出去。揮拍時牽動的部位按序應為手指、手腕、前臂及膊頭。如果球員誤用前臂力並進行sudden move(突如其來的動作)便會使膊頭筋膜受傷,這可能會引肩周炎。正確的發球動作應該由手指和手腕帶動。

除此以外,反手接波也是常見的錯誤動作。初學者多會扭腰接反手球。這動作容易拉傷胸肌,甚至引致網球肘,實際上擊球位置不應超越自己的頭部。

羽毛球拍

 

練羽毛球 容易受傷部位

HelloToby:受傷的主要成因是什麼?

脊醫:其實羽毛球是屬於運動量比較大、節奏急促,而且需要做單邊性動作的一種運動。以上提及過的位置都是經常需要用到的關節和部位,所以受傷的機會比較高。

 

HelloToby:你會建議羽毛球員怎樣避免打球受傷?

脊醫:就臨床所見,受傷的原因多是熱身不足和打球時姿勢不正,才會傷及以上提及的位置。預防方面,最好就是打球前做好熱身,打完球後亦要做伸展動作。很多人只知運動前熱身,卻不知打完球亦要令繃緊了的肌肉放鬆。另外,你亦可咨詢專業羽毛球教練,知道正確的打球姿勢,減少受傷機會。最後,如果打球時感到任何痛楚,亦建議立即求醫處理。

羽毛球教練

羽毛球是老少咸宜的運動,但姿勢或硬件不當,後果可大可小。只要留意以上的要點,了解正確的姿勢、握拍、發球等技巧,並選用羽毛球專用的配件,就可以盡情享受羽毛球的樂趣。想搵羽毛球班,即刻上HelloToby揾 羽毛球班價錢

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