【 增肌 x 減脂 】運動健身要有效,就差這6步!

你還在靠節食來減肥嗎?有沒有發現自己就算瘦了,但身上的肉還是鬆鬆垮垮的不好看呢?最新研究發現:身體是個戰場,脂肪與肌肉天天在進行營養爭奪戰。若是肌肉能獲得最多營養,你的體脂也就降低。關於運動、增肌、 減脂 ,你可能還有很多疑問:有氧和無氧有甚麼差別、一定要重訓才會瘦嗎、如何擠出時間……讓HelloToby給你一點建議吧!

 

1)有氧+無氧運動,能事半功倍

想要瘦的不是皮包骨而有曲線美,有氧運動與無氧運動的搭配是最佳方法。

2)一定要重量訓練才能瘦?

沒錯!肌肉在減肥過程中扮演極重要的角色,因為脂肪組織的重量會受肌肉支配,所以肌肉生長愈快速,脂肪的重量便會明顯降低。而重量訓練,是最破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好方式。養成好的肌力,不但能預防疾病,日常活動更有力,讓身體線條變漂亮,更能提升減肥效果及其他運動表現。根據每個人的程度不同,醫師建議要尋求重訓教練,才能安全又健康的運動喔!

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3)運動時間多元選搭

很多人想到要「運動」,第一個藉口就是「沒時間」。但根據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議,每周應做肌力訓練2天以上,伸展和有氧運動至少要150分鐘。所以現在除了大家所熟知的大型健身中心的運動空間外,有更多可以提供一對一、到府訓練……等多元的「個人健身教練」模式,可配合每個人的空檔時間,達成每周運動量。

4)找一位和你合得來的專業教練

有些人需要有朋友一起運動才有動力,有些人喜歡享受單獨運動的過程,不論你是喜歡哪一種訓練方式,首先最重要的是,找到一位你喜歡的專業教練。這位專業教練不僅能帶著你進行專業訓練,更是你倚重的諮詢師,可以把運動、營養及健康融合在一起,而不致到最後僅是販賣課程的概念,造成不愉快的運動經驗。

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5)運動空間選擇很重要

目前很多外面提供的運動空間良莠不齊,導致偶爾即會有不安全或是糾紛事件發生。因此專業教練建議,在選擇一個固定的運動空間之前,要多花點時間把空間摸熟,會不會有太多隱閉空間、了解各項器材及私人空間平均使用人數……等等,才不會白花一筆費用。

6)運動後,不要怕吃東西

運動後一定要好好修復才能讓被破壞的肌肉增生,所以不要怕吃碳水化合物的食物。可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量;蛋白、牛奶、豆漿則是提供肌肉生長所要的好的胺基酸。

 

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