【氣功攻略】8個初學氣功要注意的氣功入門原理與方法

氣功是什麼？

氣功是一種源於中國傳統養生文化的身心鍛鍊方法，結合呼吸調節、身體動作與專注意念進行練習。透過有節奏的呼吸、放鬆而穩定的動作，以及專注的心態，幫助身體逐步進入平衡與放鬆的狀態。現時不少人會把氣功視為一種溫和的身心練習方式，用以舒緩壓力、提升專注力及維持日常健康。

氣功原理是甚麼？

氣功的原理主要建立在「調心、調息、調形」上。透過專注意念、穩定呼吸以及放鬆肢體的配合，讓身體逐漸進入平靜而協調的狀態。當練習者能夠把注意力集中在呼吸與身體感受上，同時保持動作自然放鬆，身體的整體節奏亦會慢慢變得穩定。

在傳統養生理論中，氣功亦與經絡及氣血運行有關。當呼吸深長、身體放鬆，並保持專注與平靜時，有助促進體內氣機運行，使氣血流動更為順暢，亦可提升身體覺察，促進身心平衡。

氣功的歷史

中國氣功理論大量散落在史籍之上，氣功在古代通常分為吐吶、行氣、吞氣、導引、煉丹、站樁、坐禪等等。

在商周時期，氣功當時被稱為「舞」，在《呂氏春秋》中就可見一斑：「筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之」。在《黃帝內經》記載著：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」。可見，氣功治病、氣功養生有著深厚的歷史文化背景。

如何練氣？

氣功講求有效地進行呼吸，你或者覺得呼吸是尋常之事，能有多難，但其實最高深的氣功就是呼吸！如果你想要了解氣功入門，認識練氣方法，你可以雙腳站立原地不動、坐下來，或躺在地上，練習各種呼吸技巧——鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼、腹胸呼吸、全身毛細孔呼吸。

練氣功有甚麼好處？

放鬆身體 紓緩壓力

氣功的動作一般較為柔和，並配合穩定而深長的呼吸。在練習過程中，當注意力集中在呼吸及身體感受時，身體會逐漸放鬆，因此，不少人會透過氣功練習來紓緩日常壓力，讓身心回復較穩定的狀態。

促進氣血循環

在傳統養生觀念中，氣功有助帶動體內氣血運行。透過放鬆肢體與穩定呼吸，讓身體保持自然舒展，有助促進身體循環，使身體運作更協調。

提升身體覺察

氣功強調呼吸及身體狀態，練習者能慢慢感受身體的變化。透過持續練習，有助提升對身體的覺察能力，並更容易留意到身體緊張或疲勞的狀態。

建立身心平衡

氣功同時結合動作、呼吸與意念練習，讓身體與精神逐漸同步調整，亦有助增強核心肌群力量。當身體放鬆、呼吸穩定，而心神保持平靜時，有助建立更穩定的身心節奏，促進身心平衡。

提升專注力

練習氣功時，需要把注意力集中在呼吸與動作上，有助訓練專注力。

改善睡眠質素

透過氣功練習，身體及情緒會逐漸放鬆，呼吸亦會變得更加平穩，有助改善睡眠質素。

氣功走火入魔其實是什麼意思？

走火入魔的「魔」其實就是自己的「心魔」，祇要信念強集中力高，就不會胡思亂想，便不會有心魔。

氣功治病原理

黃道長指出在氣功裡面所有的病症都是出自一個原因——氣血不通！正所謂「病者不通，通者不病」，氣功治療原理在於掌握疏導氣血之法，並有效率地採納天地萬物之正氣，再懂得排放身體已病壞的污濁穢氣，身體就會自行修補並回調自最接近出生時的健康狀況。

2024年香港行政長官李家超就公開分享其養生秘訣，透露自己已練氣功超過 25 年，因此頭髮常年烏黑濃密。練氣功有助強化肝腎功能，令頭髮保持濃密黑亮。

如何開始練氣功？

選擇簡單的入門功法

初學者可先從動作較簡單的氣功功法開始，例如八段錦或基礎站樁練習。這類氣功法動作節奏較慢，較容易掌握呼吸與動作的配合，亦有助讓身體逐漸適應氣功練習。

保持身體放鬆

練習氣功時，姿勢不需要過度用力，重點在於讓身體保持自然放鬆。站立時雙腳與肩同寬，肩膀放鬆，脊椎保持自然挺直，讓身體處於穩定而舒適的狀態。

穩定呼吸

氣功需要配合深長而均勻的呼吸節奏。初學者可以先專注於自然呼吸，慢慢感受吸氣與呼氣的節奏，讓呼吸逐漸變得平穩。

從短時間練習開始

剛開始練習氣功時，可以先從每天10至15分鐘開始，讓身體逐漸適應。當熟悉動作與呼吸節奏後，再慢慢增加練習時間。

建立規律練習習慣

氣功講求持之以恆的練習。每天安排固定時間練習，有助建立穩定的養生習慣，讓身體逐漸感受到練習帶來的變化。

常見氣功練習方法

八段錦

八段錦是最常見的氣功入門功法之一，由八個動作組成，每個動作都配合呼吸與伸展。整套動作節奏緩慢，能幫助身體活動筋骨，同時讓呼吸保持穩定，因此不少初學者都會從八段錦開始練習氣功。

五禽戲

五禽戲是一套模仿動物動作的氣功功法，包括虎、鹿、熊、猿、鳥五種動作。透過模仿不同動物的姿勢與動作，有助活動身體不同部位，並提升身體的靈活度與協調性。

站樁

站樁是一種較常見的靜功練習，重點在於維持穩定姿勢並配合呼吸與專注。練習時雙腳穩定站立，身體保持自然放鬆，同時把注意力集中在呼吸與身體感受。

 靜坐氣功

靜坐氣功主要以坐姿進行練習，透過穩定呼吸與專注意念，讓身體與情緒逐漸放鬆，適合用來放鬆身心或培養專注力。

如何進行氣功治療？

只要有一個2平方米的地方就可以練氣功，對病患進行氣功治療。治療過程最多只會用一張瑜珈地（非必要），並不會使用其他輔助工具，也不需要服用任何藥物，過程中學員只需站著、坐著或躺在地上，然後正確運用呼吸就可以。嚴重患者可能需要氣功師傅親自帶氣，其本上氣功治療師與學員、病者之間沒有任何身體接觸，學員可以安排家人、朋友到場陪練。

練氣功有沒有什麼禁忌？

練氣功沒有很多禁忌，需要留意的是在治療期間不要做對身體有損耗的事，例如酒色邪淫、濫藥、吸毒、酗酒、長期捱夜等，否則神仙難救。

另外，有4個地方不適宜練習氣功或進行氣功治療：醫院、墳場、厠所、垃圾房，因為這些地方的氣場污穢惡濁，根本不能吸納到正氣為己所用。

常見練氣功禁忌

情緒過於激動時不宜練功

氣功練習強調心境平和與專注。如果在大喜、大怒或情緒波動較大的情況下練功，容易影響呼吸節奏與身體狀態，亦難以集中精神。因此建議在情緒較穩定時再進行氣功練習。

避免過飽或空腹練習

練氣功時不宜剛吃飽或長時間空腹。過飽時身體需要消化食物，練習時可能感到不適；而空腹則容易出現頭暈或疲倦。一般建議在飯後約一至兩小時再進行練習，讓身體保持較舒適的狀態。

不宜急於求成

氣功講求長期而穩定的練習，不應追求短時間內看到明顯效果。如果過度追求「氣感」或強行加大練習強度，反而可能令身體過度緊張。初學者應由簡單功法開始，慢慢增加練習時間。

選擇氣場不佳的地點

氣功練習通常需要較安靜的環境，以便集中精神與調整呼吸。避免在陰暗潮濕、空氣汙濁、垃圾房、醫院、墳場等氣場不佳的地方練習。

練習後要慢慢收功

完成氣功練習後，不宜突然停止或立即進行劇烈活動。一般建議先讓呼吸逐漸恢復自然，並稍作放鬆，讓身體慢慢回復日常狀態。

香港氣功師推薦

黃玄來道長為武當山玄武派第十四代傳人，師承武當山四大掌門人之一祝華英師傅（通愚道人）門下，受於玄字輩，在香港開班授徒傳授氣功已有三十年歴史。

前立法會議員鍾樹根先生，㦬患痛風症已有28年歴史，後得黃師父發功過氣及傳授功法，同步練功及發氣治療，經一星期就治好，至今未曾復發。

想學太極？搵Toby 啦！

睇完以上有開於氣功嘅資訊，相信大家都對呢個運動有更深入嘅認識。練氣功唔單止對身體有所增益，對心靈都係一大幫助。如果你都想練習氣功，一於搵Toby 幫手啦！你只需要去Toby 平台回答幾條簡單問題，就可以搵到啱心水嘅氣功課程，馬上行動啦！

氣功常見問題

氣功是真的嗎？

氣功是一種源於中國傳統養生文化的身心鍛鍊方式，透過呼吸調節、身體動作及專注意念的配合，幫助身體放鬆並調整整體狀態。從現代健康角度來看，適當練習氣功有助促進血液循環、紓緩壓力及提升身心放鬆，因此不少人會把氣功視為日常養生或放鬆身心的活動。

氣功可以自己練嗎？

氣功其實是人體本來就具備的一種身心調整方式。只要透過呼吸、動作與專注力的配合，身體內的「氣」便會自然運行。若希望更容易進入狀態，可以先從簡單的呼吸練習或靜坐開始，配合專注意念，讓身體逐漸放鬆下來。當呼吸變得平穩、精神較為集中時，身體的感受亦會變得更敏銳。隨著練習時間增加，很多人會慢慢感受到身體出現溫熱、輕微震動或氣息流動等感覺。

什麼時候練氣功最好？

氣功並沒有固定的練習時間，只要環境安靜、身體放鬆即可進行。一般而言，早上練習有助舒展身體與提神，而晚上練習則有助放鬆身心與紓緩壓力。動作較多的動功通常適合在白天進行，而靜坐或站樁等靜功則較適合在晚上練習。

氣功一天要練多久？

氣功練習時間可因個人情況而調整。初學者可以先由每天約10至15分鐘開始，之後逐漸增加至20至30分鐘。相比長時間練習，更重要的是保持規律與持續，讓氣功慢慢成為日常生活的一部分。

初學者適合練什麼氣功？

初學者一般建議先從動作簡單、節奏較慢的氣功功法開始，例如八段錦、五禽戲或基本站樁練習。這些功法動作較容易掌握，同時能配合呼吸與專注練習，幫助身體逐漸建立對氣功的感覺。待熟悉基本動作與呼吸節奏後，再逐步嘗試其他氣功功法會較為合適。

練氣功多久才會見到效果？

氣功屬於需要持續練習的身心鍛鍊方式，效果通常會隨著練習時間慢慢累積。有些人可能在練習數星期後便會感覺身體較為放鬆、精神狀態有所改善。不過氣功講求循序漸進，只要保持規律練習，身體與心理狀態一般都會逐漸出現正面的變化。

更多Toby平台運動及健身導師配對

保齡球班| 高爾夫球班| 足球班| 羽毛球班| 網球班

籃球班| 排球班| 壁球班| 乒乓球班| 潛水班

衝浪班| 游泳班| 太極班| 跆拳道班| 綜合格鬥技班

空手道班| 泰拳班| 拳擊班| 劍擊班| 跑步訓練班

滑板班| 攀石班| 伸展班| 私人教練| 瑜伽班

普拉提班| Crossfit班