【減肥操肌一條龍】 做gym 減肥 6個基本要訣

好多女仔為咗減肥而節食,但食少兩餐都唔見得瘦幾多。如果你唔扚起心肝做運動,始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。其實,身體係個戰場,脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。若果肌肉獲得多啲營養,體脂就會降低。關於減肥操肌以及做gym減肥,你可能仲有好多疑問:究竟有氧同無氧運動有乜分別?女仔可唔可以做gym?減肥一定要做重量訓練嗎?上班族可以點抽空做運動 Toby 今次邀請到網上健身平台 Pit Stop 一一為你解答。

1)有氧運動 + 無氧運動,相輔相成!

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緊記瘦唔代表一定靚,減肥所追求嘅係曲線美而非皮包骨。最佳運動方法係有氧同無氧運動互相配搭。

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2)操肌減肥:做重量訓練先可以瘦落嚟?

無錯!肌肉喺減肥過程中扮演極重要嘅角色,因為脂肪組織重量會受肌肉支配,所以肌肉生長愈快速,脂肪重量就會明顯降低。而重量訓練有破壞以及淘汰弱肌肉細胞嘅作用。唔單止養好肌肉力量,更能預防疾病,讓身體線條變得結實,提升減肥效果及其他運動表現。根據每個人身體狀態而有所不同,建議搵個健身教練,指導你喺安全又健康嘅環境下做運動。

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3)健身時間表:安排運動時間

好多上班族諗起做運動、 做Gym,第一個藉口就係「冇時間」。不過,相信普遍人只係「心有餘而力不足」。做運動嘅重要性唔能夠以藉口推搪,根據美國運動醫學會美國心臟學會的運動建議,每星期應該做肌肉訓練達 2日以上,伸展及有氧運動就至少要150分鐘。一般大型健身中心可能有時間限制,但市面上仲有更多具彈性嘅選擇,例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式,睇可配合每個人嘅空檔時間,比較容易達成每星期運動量。

 

4)做Gym 減肥:搵一位同你夾嘅專業教練

有啲人需要朋友一齊做運動先有動力,有啲人享受單獨運動嘅過程。不論你喜歡邊種訓練方式,最重要係搵一位同你夾嘅專業教練。呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練,更係你倚重嘅諮詢師,可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識,而並非只係Sell你買課程,造成不愉快嘅運動經驗。

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5)慎選健身場地 / Gym 房

目前好多外面嘅健身場地良莠不齊,甚至有啲 Gym 倒閉令會員血本無歸,亦有運動設備同運動人數唔合比例嘅情況,導致偶爾會有意外或糾紛發生。因此,我哋建議任何人士選擇一個固定健身場地前,要花時間試堂以及實地考察,了解場地管理、器材安全以及衛生質素等等。例如健身地點有冇分開男女練習空間?係咪綑綁式付費?各項器材平均使用人數?每隔幾耐清潔場地一次?要好好了解場地以免白花一筆費用。

 

6)運動後,唔使過分控制飲食!

運動後,一定要好好休息才能夠讓被破壞的肌肉再次增生,所以毋須怕食碳水化合物嘅食物,只要飲食有道便可。運動後攝取高GI值(高糖分)的食物如白飯、番薯或馬鈴薯,能迅速補充運動時消耗嘅肝醣,有助恢復運動員體力。蛋白、牛奶、豆漿則是提供肌肉生長所需要嘅胺基酸。

 

更多資訊:私人健身教練價錢 

 

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