中秋節即將來臨，月餅當然是中秋必吃食物之一。但吃月餅時你又知不知道不同種類月餅的卡路里是多少？ 一個雙黃蓮蓉月餅竟然等於接近4碗飯的卡路里？到底哪個種月餅卡路里最高？接下來，Toby 將為你介紹不同月餅的卡路里排行榜，讓你在吃月餅時避免跌入卡路里陷阱！
【月餅卡路里】月餅卡路里有幾高？一文睇清5大月餅卡路里附月餅健康食法建議
月餅卡路里第一位：雙黃蓮蓉月餅 880 kcal
在不同種類的月餅當中，最高卡路里的非雙黃蓮蓉月餅莫屬！一個雙黃蓮蓉月餅大約含有8茶匙油和11茶匙糖，雙黃蓮蓉月餅卡路里大約為880kcal，約等於四碗白飯，佔成年人每日所需熱量的近四成。雙黃蓮蓉月餅卡路里高的原因是由於它是由蓮蓉餡、咸蛋黃和用豬油或牛油製作的月餅皮製成，這些都是屬於高油高糖的食物，卡路里當然驚人。
雙黃蓮蓉月餅由蓮蓉餡、咸蛋黃和用豬油或牛油製成，卡路里相當於四碗飯
月餅卡路里第二位：五仁月餅 400 kcal
五仁月餅含有各種果仁和瓜子，比起雙黃蓮蓉月餅，五仁月餅屬於較為健康的選擇，但由於五仁月餅的餅皮都是由糖及豬油或牛油製成，而果仁都則屬於油脂類食物，我們仍需要注意進食量。一個五仁月餅的卡路里大約在300至400kcal之間，相當於一碗半到兩碗白飯。
五仁月餅的餅皮都是由糖及豬油或牛油製成，卡路里因此較高
月餅卡路里第三位：奶黃月餅 360 kcal
奶黃月餅近年來成為了月餅界的熱潮，但也要留意進食量，奶黃月餅用了大量牛油、忌廉、糖來製作。一個小小的奶黃月餅的卡路里就有 360 kcal，由於當中含有大量糖分及飽和脂肪，導致卡路里也飆升，如果是流心奶黃月餅，卡路里會更高。
奶黃月餅用了大量牛油、忌廉、糖來製作，卡路里驚人！
月餅卡路里第四位：雪糕月餅 350 kcal
除了奶黃月餅外，雪糕月餅漸漸成為大家中秋節的新寵，一個雪糕月餅的卡路里大概在250kcal至350kcal之間。雪糕月餅主要由牛奶、糖、奶油製成，而根據雪糕的種類和口味，雪糕月餅卡路里可以有很大分別，例如朱古力味的雪糕月餅卡路里會比水果味的卡路里高。如果想吃得健康，你可以盡量選擇口味較淡的雪糕月餅。
雪糕月餅比起傳統月餅是一個較健康的選擇，應盡量選擇口味教淡的月餅
月餅卡路里第五位：冰皮月餅 310 kcal
冰皮月餅較其他月餅較為健康，一個冰皮月餅只有約310kcal。但冰皮月餅皮是由糯米粉製成，屬於高糖食物，而且冰皮月餅通常配搭水果餡。因此冰皮月餅中都含有大量糖份，你可以選擇較少糖的口味或與他人一同分享來減低卡路里攝取。
冰皮月餅較其他月餅較為健康，一個只有約310kcal
月餅卡路里第六位：貓山王榴槤月餅 144 kcal
榴槤控有福了，貓山王榴槤月餅較其他月餅的卡路里低。由於貓山王榴槤月餅的份量通常較一般月餅小，因此只有約144 kcal，大約等於1/4碗飯的卡路里，只需半小時的慢跑即可消耗，但由於榴槤屬於高糖水果，過量進食仍會容易導致肥胖。
貓山王榴槤月餅卡路里較其他月餅低，但由於是高糖水果，仍需注意食用分量
中秋月餅要點揀？節日飲食健康小貼士
雖然月餅卡路里偏高，但辦法總比困難多，就等Toby 為大家推薦幾個健康小貼士，讓大家可以無憂無慮歡度中秋！
1. 控制月餅進食份量
建議大家每次食用最多1/4個月餅或半個迷你月餅，亦可以與家人朋友分享月餅。由於月餅屬高脂食物，當日亦應減少脂肪吸收，避免卡路里超標。
2.盡量挑選較健康的餡料:
選擇月餅口味時應以低糖、低脂為原則，你可以選擇果仁或低糖紅豆餡的月餅，果仁含有大量不飽和脂肪，屬於健康的脂肪，而且含有大量蛋白質，可以增加飽腹感。而對比蓮蓉、奶黃等餡料，紅豆餡的糖分和脂肪較低，是一個較健康的選擇。
3. 建立良好生活習慣
除了挑選健康月餅和控制進食份量外，最有效控制身形的方法當然是建立良好的生活習慣，例如：定期運動及均衡飲食。最有效控制體重的運動當然是健身運動，除了可以消耗卡路里外，亦能增加身體代謝率，除了可以自行到健身中心做運動外，你亦可以透過聘請健身教練來協助你制定訓練課程。如果你想在節日後制定減肥計劃， 亦可以咨詢營養師的的意見。
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我是私人教練 Ernie Cheung，擁有17年全職私人教練經驗，服務顧客超過一千個，且備受好評。我的服務範圍包括：。
專業資格：
🔺Advanced Personal Training Certificated
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🔺Hong Kong rugby football Coach
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過往經驗/例子：
⭕️Hong Kong U19 Rugby Union Team
⭕️過往學生包括藝員、香港小姐、歌手、大律師、專科醫生、上市公司CEO、香港知名藝術家等等⋯
⭕️曾任長洲包山后及本地超聯足球體能教練
⭕️亦協助好多受傷患困擾人仕康復，例如：肩周炎、坐骨神經痛、椎間盤突出、更換膝關節手術後強化肌肉及物理治療
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服務特點：我是私人教練 Ernie Cheung，擁有17年全職私人教練經驗，服務顧客超過一千個，且備受好評。我的服務範圍包括：。
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toh***@*****.com.hk
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2026年08月17日多謝Jimmy Sir，佢好專業、友善同細心，好快就能夠睇到我嘅問題所在，佢嘅指導亦都好清晰，令到我能夠用正確嘅姿勢健身。我只係做咗一組動作，返到去已經感覺到肌肉酸痛。以前唔係好識得健身，到達咗平台期，有時候又有肌肉代償。但係遇上咗Jimmy sir之後，呢個問題就已經解決咗啦！👍🏻
sze***@*****.com
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2026年08月16日作為久坐上班族，平日冇咩點做運動，第一次做健身最怕整親自己。教練會好認真幫我做身體評估，好細心咁針對要矯正、強化嘅地方去設計程度強度都合適嘅 Menu，好有心！👍
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常見問題
月餅卡路里排行榜頭三位：
1) 第一名：雙黃蓮蓉月餅 880 kcal。雙黃蓮蓉月餅卡路里大約為880kcal，約等於四碗白飯，佔成年人每日所需熱量的近四成。雙黃蓮蓉月餅卡路里高的原因是由於它是由蓮蓉餡、咸蛋黃和用豬油或牛油製作的月餅皮製成，這些都是屬於高油高糖的食物； 2)第二名：五仁月餅 400 kcal。五仁月餅的餅皮都是由糖及豬油或牛油製成，而果仁都則屬於油脂類食物。3)第三名：奶黃月餅 360 kcal。奶黃月餅用了大量牛油、忌廉、糖來製作。一個小小的奶黃月餅的卡路里就有 360 kcal，由於當中含有大量糖分及飽和脂肪，如果是流心奶黃月餅，卡路里會更高。
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