TRX 懸吊訓練

TRX是什麼?現在在運動中心或健身房都可以一塊空地有教練帶著學員們在兩條繩索上訓練,一般都會滿頭大汗表情用力,沒錯!那就是所謂懸吊訓練 TRX(Total Body Resistance Exercise)訓練 。懸吊訓練有他的方便性以及實用性,歐美家庭在家裡院子或是野外樹上兩條繩索就可以練習。趕快了解一下這項風靡全球的運動吧!

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學生目前的TRX訓練經驗:

  • 無經驗
  • 3個月以下
  • 3 - 6個月
  • 6 - 12個月
  • 1年以上

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TRX懸吊訓練 推介

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    • “背肌TRX訓練”

      林先生

      台北-松山區

      你希望TRX訓練課程達成什麼目標?鍛鍊背肌和腿部肌群
      你希望每週上課多少天?3-4天
      還有什麼需要讓TRX教練知道?希望教練能從基本教起
    • “初階TRX課程”

      Frank

      台北-文山區

      你希望TRX訓練課程達成什麼目標?改善體態
      你希望每週上課多少天?1-2天
      還有什麼需要讓TRX教練知道?希望配合有氧運動減肥
    • "TRX運動鍛鍊肌耐力"

      梁小姐

      台北-內湖區

      你希望TRX訓練課程達成什麼目標?肌耐力
      你希望每週上課多少天?2天
      還有什麼需要讓TRX教練知道?膝蓋有舊患,運動時要格外留神

    用戶評價

    根據1598個評價
    平均值
    5.0
    • Pauline Tse
      2019年8月15日

      第一次使用這個平台,就遇上一個好教練 - 占sir。 本身我係怕水而且唔識游水,唔識喚氣呼吸,覺得自己手腳唔協調既女子。😅 至今上左3堂,已經可以游到少少,我諗如果參加游會,可能仲係學緊換氣同踢水都未定。相信自己多加練習,估計可以好快學識。✌🏻 係學習既過程中,占sir 每一個動作與技巧都講解得好清楚仔細,絕對感覺到係真誠教授,沒有拖延學習時間,而且係過程中給與好多鼓勵,令到整堂課程氣氛都好輕鬆自在,每上一堂都會有進步。 仲有個人認為想學既話,最好一對一學習。😊

    • Brian Lee
      2019年8月12日

      非常專業,上課地點彈性,會盡力幫你最快拎到康文署健身卡。上課唔會嘥時間做cardio,會學到好多負重動作。動作有時會chur,但好中point,每次都操到㷫烚烚。除左負重動作外,仲會教你如何三餐進食,對body weight losing 同 building最有效。閒時自己去gym,亦都可以whatspp Ethan去問問題,非常helpful。極力推薦! Very professional, flexible places for lesson. Will try his best helping you to take the gym card from LCSD. He is not teaching cardio in lesson, instead you may get to learn plenty of weight training techniques. Sometimes you may feel a bit overwhelmed in lessons, but every single workout pinpoints your muscles.

    • Yvonne Wong
      2019年5月21日

      在商言商,賺錢是必須的。我個人比較欣賞ERIC用心去了解客人,他們公司理念相對正面、健康長遠。我不喜歡甚麼都不管就放一大堆套餐,包瘦幾多磅,我只是想搞好腸胃消化、吸收更多營養,身體健康自然都會排毒正常,胃口好了,人卻瘦了,消了水腫。 我特別想跟重症病人說聲 ,透過營養學補充日常攝取不足的,配合健康飲食和生活習慣,多做一下運動,可能會有不一樣的感覺,我挺明白那種家人幫不了忙,自己一個默默無言卻忍隱不發獨自面對的感覺,當你覺得天空是灰色,藥石無靈,但試無妨,或許是上神給你開了一扇窗,但你自己不知而已

    • 王予彤
      2019年5月8日

      第一次使用平台尋找適合自己的教練 本來很擔心 但是第一次體驗上課後 我覺得我的選擇是對的 波波教練相當專業 會仔細了解評估學生需要什麼 再加以訓練 幽默的個性也讓上課氣氛非常愉悅 整體上課狀況也很好 教室環境也不錯 覺得能在線上尋得好教練真的很難得 大推大推波波教練唷💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

    • Ming
      2019年5月1日

      當初找Tek 1對1學習游泳時,的確猶豫了一段時間,但在接受他的教導後,深深明白了他的優點,而這些優點正正是習泳者無法從習泳的書本和影片中體會: 專業教授 教授泳式時,親身示範,由淺入深,循序漸進,用多種方法和輔助工具逐步教授泳姿,使我易於理解和掌握 細心觀察 細心從不同角度觀察熱身動作和泳姿,手口並用予以修正,改善了我身體的柔軟度和協調能力 樂於溝通 「如果有唔明,就要問!」——教與學是雙向的,與學生建立良好的溝通,在課餘時都樂於解答我的疑問 充分鼓勵 透過充分的鼓勵,培養我的自信心,令我這個運動白痴對運動產生堅持的信念 在未來的日子,希望能繼續在他的指導下,游得更快更遠!

    • 顏聖和
      2019年4月22日

      先前在家買了臥推椅跟槓啞鈴,看網路影片模仿姿勢,總無法確定自己做的對不對,也沒有訓練計畫,到最後索性愛碰不碰,直到最近頓悟找了教練,遇到波波. 波波很認真教學,總是為你注意細微姿勢跟時間,更重要的是你會更瞭解你訓練中用力的肌肉是不是正確的,在家訓練更有感覺,波波也會指導你調整體態的方式,也非常切合我的需求。 有信心在波波的指導下我會變的更壯體態更好。 也把波波推薦給大家!

    關於 TRX懸吊訓練 - TRX運動 / TRX教學 / 健身房課程

    近年流行與以往有氧不同的高強度健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果必須多其他重量訓練與有氧好。同時也可以鍛煉心肺功能,慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量,但操作TRX需要全身肌肉一起參與,血液必須快速流到各處肌肉補充,會確實加強心肺能力,並達到功能性訓練的效果。

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    原本肌力不強的人可以練TRX嗎?

    答案是可以。TRX全稱為Total Resistance Exercise,在健身界通常稱其為"懸掛訓練系統"。訓練者根據自身的重量利用訓練工具,可調整不同的角度來增減難度,從而提高身體的力量、平衡、靈活性和核心穩定性。那TRX到底適合誰? 其實TRX對於原本肌力的要求并沒有大家想象得高,或是說甚至差很遠。因為TRX的原理就是利用懸吊的方式來改變訓練者身體的重心,當你肌力沒那麼強其實也代表你的身體沒有那麼多肌肉需要去支撐,可以更循序漸進的鍛煉。但是,體重反而是影響TRX難度的數字。減重,從而使運動變得越來越容易;而當肌肉量起來,體重變重反而會讓TRX更難。

    TRX可以自己練嗎?

    健身房費用不便宜,而現在越來越多人很懂TRX,也在網上放出很多相關的影片教學,讓每個人都可以輕鬆找到這些素材;也有很多相關的書籍。但像是TRX這種懸吊阻抗訓練,如果沒有專人指導過,僅看影片自己練習,只要姿勢角度不正確,就很有可能造成肌肉拉傷,反倒運動傷害。也讓許多人直接在網路上買繩子回家自己做,有民眾錯估自己的能力,之前新聞也有報道,因為TRX做到肩膀拉傷就醫,門診中,這類的病患增1、2成。所有運動都是這樣,必須要先有一些基本的認識與技巧,才可以自己搭配影片或教材精進。

    TRX感覺很危險,需要注意什麼?

    TRX的確是安全的運動,但是畢竟有兩條繩子,其實暗藏很多不注意就會發生的危險。第一,要量力而為,超出自己能力範圍是運動鍛煉的大忌,要在能力範圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;第二,就是一定要先確定自己知道,什麼是正確的姿勢,再開始獨立練習,防受傷也更有效。最後,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚,不然練個幾次,皮膚整個都破皮,得不償失!

    平台上有哪些地區的 TRX 懸吊教練?

    平台上的 TRX 懸吊教練遍佈全台灣,包括 TRX 課程板橋、永和、三重、蘆洲、中和、士林、新店、新莊 TRX。無論你想在哪裡做 TRX 懸吊教練,HelloToby 平台上的教練都定能滿足你的健身需要。

    TRX 懸吊訓練平均費用
    最低$ 3,000
    平均$ 4,500
    最高$ 6,000

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