TRX 訓練

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TRX 訓練是什麼?有時看到有教練帶著學員們在兩條繩索上訓練,那就是所謂懸吊訓練 TRX(Total Body Resistance Exercise)。懸吊訓練方便及實用,趕快了解一下這項風靡全球的運動吧!只要回答數條問題,即可免費取得多個TRX訓練專家報價,節省你99%時間。

學生目前的TRX訓練經驗:

  • 無經驗
  • 3個月以下
  • 3 - 6個月
  • 6 - 12個月
  • 1年以上
用家評價
用戶評價
5.0
根據115個評價
Cilla Ho
5.0
2023年08月15日

專業!用心! Cheerful!

Hitomi Mint
5.0
2023年06月19日

導師好Nice~ 有細心協助指導正確動作 按照學員程度微調運動節奏 也有飲食建議之類~

賴怡雯
5.0
2022年07月18日

Jasper教練上課很細心,非常專業!不斷進修帶給學員們做好的訓練模式,很讚👍

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TRX懸吊訓練平均收費

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查看 TRX 訓練需求

  • “背肌 TRX 訓練”

    九龍-尖沙咀

    你希望TRX訓練課程達成什麼目標?鍛鍊背肌和腿部肌群
    你希望每週上課多少天?3-4天
    還有什麼需要讓TRX教練知道?希望教練能從基本教起
  • “初階 TRX 課程”

    九龍-觀塘

    你希望TRX訓練課程達成什麼目標?改善體態
    你希望每週上課多少天?1-2天
    還有什麼需要讓TRX教練知道?希望配合有氧運動減肥
  • "TRX 運動鍛鍊肌耐力"

    港島-中環

    你希望TRX訓練課程達成什麼目標?肌耐力
    你希望每週上課多少天?2天
    還有什麼需要讓TRX教練知道?膝蓋有舊患,運動時要格外留神

關於 TRX 懸吊訓練 - TRX 訓練 / TRX 運動 / TRX 教學 / 健身房課程

近年流行與以往有氧不同的高強度健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果必須多其他重量訓練與有氧好。同時也可以鍛煉心肺功能,慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量,但操作TRX 訓練需要全身肌肉一起參與,血液必須快速流到各處肌肉補充,會確實加強心肺能力,並達到功能性訓練的效果。

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原本肌力不強的人可以練TRX嗎?

答案是可以。TRX 全稱為 Total Resistance Exercise,在健身界通常稱其為"懸掛訓練系統"。訓練者根據自身的重量利用訓練工具,可調整不同的角度來增減難度,從而提高身體的力量、平衡、靈活性和核心穩定性。

TRX 訓練適合誰?

其實 TRX 對於原本肌力的要求并沒有大家想象得高,或是說甚至差很遠。因為 TRX 的原理就是利用懸吊的方式來改變訓練者身體的重心,當你肌力沒那麼強其實也代表你的身體沒有那麼多肌肉需要去支撐,可以更循序漸進的鍛煉。但是,體重反而是影響TRX難度的數字。減重,從而使運動變得越來越容易;而當肌肉量起來,體重變重反而會讓TRX更難。

TRX 可以自己練嗎?

健身房費用不便宜,而現在越來越多人很懂 TRX,也在網上放出很多相關的影片教學,讓每個人都可以輕鬆找到這些素材;也有很多相關的書籍。但像是 TRX 這種懸吊阻抗訓練,如果沒有專人指導過,僅看影片自己練習,只要姿勢角度不正確,就很有可能造成肌肉拉傷,反倒運動傷害。也讓許多人直接在網路上買繩子回家自己做,有民眾錯估自己的能力,之前新聞也有報道,因為 TRX 做到肩膀拉傷就醫,門診中,這類的病患增1、2成。所有運動都是這樣,必須要先有一些基本的認識與技巧,才可以自己搭配影片或教材精進。

TRX 訓練感覺很危險,需要注意什麼?

TRX 訓練的確是安全的運動,但是畢竟單靠兩條繩子,其實暗藏很多不注意就會發生的危險。第一,要量力而為,超出自己能力範圍是運動鍛煉的大忌,要在能力範圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;第二,就是一定要先確定自己知道,什麼是正確的姿勢,再開始獨立練習,防受傷也更有效。最後,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚,不然練個幾次,皮膚整個都破皮,得不償失!

TRX 訓練可以減肥嗎?

TRX 訓練的動作需要使用到很多核心肌肉,例如四肢、腹肌、胸肌、膊頭等等,所以一組訓練亦能夠消耗很多能量,達致減肥的效果。TRX 訓練可以根據參加者的能力來調節阻力,阻力越高越能提升燃脂的效果。而且TRX 訓練對於場地的要求較少,即是在公園、空地、家中亦能進行,持之以恆,便能以TRX 訓練改善身形。

TRX 訓練課程收費如何?

TRX 訓練的收費視乎參加者的程度、導師經驗、上課地區、課程模式(小組/一對一)而定。一般而言,初學程度的小組訓練收費由$80-$150不等,而一對一訓練收費由$120-$300不等。

平台上有哪些地區的 TRX 教練?

平台上的 TRX 訓練教練遍佈全香港,包括 TRX 訓練課程旺角、 TRX 訓練課程觀塘、 TRX 訓練課程中環、 TRX 訓練課程銅鑼灣、 TRX 課訓練程元朗。無論你想在哪裡做 TRX 訓練,Toby 平台上的教練都定能滿足你的健身需要。

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